Lloji i paraqitjes : Bilanci i krahut
Përfitimet : Forcon armët, mbrapa dhe thelbin. Përgatit për balancat më të avancuara të krahut .
A jeni i befasuar kur ne po e quajmë balancën e krahut? Ajo mund të jetë një shtrirje pak pasi këmbët tuaja janë ende në dysheme, por meqenëse krahët janë duke mbajtur më shumë peshë, kjo ka kuptim. Ashtu si në shumicën e balancave të krahut, forca e krahut është diçka e një faktori këtu, por është me të vërtetë e gjithë forca bazë.
Të gjithë ata muskuj të thellë të barkut janë ato që ju japin kontrollin për të bërë balancimin e postures. Dhe duke bërë dërrasë (saktë) është një mënyrë e shkëlqyer për t'i ndërtuar ato. Ndalesa e ardhshme, këndoj !
Për të marrë maksimumin nga dërrasë, duhet të përdorni absun tuaj për të mbështetur pjesën e mesit të trupit tuaj, duke mbajtur atë vijë të drejtë të energjisë nga kurora e kokës në këmbë. Rritja e kohës tuaj në dërrasë është një tjetër mënyrë e mirë për të ndërtuar forcë. Kur praktikoni vetë, sfidoni veten për të parë se sa kohë mund të qëndroni në dërrasë para se paraqitja juaj të fillojë të humbasë integritetin. Pastaj punoni për ta rritur ngadalë këtë kohë. Në klasë, ju mund të kaloni disa chaturangas në mënyrë që të mbajë dërrasë edhe pse gjatësia e vinyasa klasës. Fillova ta bëja këtë kur kisha një shpatull të lënduar dhe së shpejti pashë përmirësim në forcën time në dërrasë.
Udhëzime:
1. Nga qeni përballë rreshtit , sillni hipsin tuaj derisa supet tuaja janë mbi kyçet e dorës dhe trupi juaj është në një vijë të drejtë nga maja e kokës në këmbë.
Kjo është shumë e ngjashme me pozicionin që do të merrnit nëse do të bënit një shtytje.
2. Sigurohuni që hipsat tuaja të mos lëkunden as në dysheme dhe as të ecin drejt tavanit.
3. Shtrini gishtat dhe shtypni fort në majat e gishtave tuaja dhe pëllëmbët.
4. Mos bllokoni bërrylat tuaja. Një mikrobendë e vogël është rruga për të shkuar, sepse është më e sigurt për nyjet tuaja dhe përforcon të gjitha muskujt e vogël mbështetës rreth tyre.
5. Shtypni prapa përmes këmbëve tuaja.
6. Leviz supet tuaja nga veshët tuaj.
7. Mbani qafën tuaj në përputhje me shpinë (as të plasaritur as të rënë poshtë) dhe shikimin tuaj në dysheme.
Këshilla për fillestar:
1. Lëvizni mbrapa dhe me radhë mes qenit të poshtëm dhe dërrasës pa lëvizur duart ose këmbët. Distanca midis duart dhe këmbët duhet të jetë e njëjtë në të dyja paraqet. Nëse gjeni se ju keni për të lëvizur ato, kjo ndoshta do të thotë qen tuaj poshtë është pak a shumë i shkurtër.
2. Kushtojini vëmendje të duhur pozitës së hips tuaj. Mos e ngulni prapanicën në ajër ose mos e lëshoni atë në dysheme. Nëse nuk mund ta tregoni, ekzagjeroni në të dy drejtimet, kështu që ju mund të ndjeni se si është e saj në mes. Një vështrim në pasqyrë herë pas here gjithashtu mund të ndihmojë.
Këshilla të avancuara:
1. Mbajeni pozicionin deri në 10 frymë thellë, që zgjat rreth një minutë.
2. Për një sfidë shtesë, provoni të heqni një këmbë nga dysheme në një kohë për një dërrasë me tre këmbë.
3. Shikoni këto ndryshime të dërrasave .