Lëvizja dhe fryma e Lidhjeve të Lëvizshme të Yoga
Vinyasa, i quajtur gjithashtu rrjedhë për shkak të mënyrës së qetë që paraqet të drejtuar së bashku, është një nga stilet bashkëkohore më të njohura të yoga. Është një klasifikim i gjerë që përfshin shumë lloje të ndryshme të yogës, përfshirë një shtanga dhe fuqi yoga .
Në gjuhën bashkëkohore yoga, vinyasa qëndron në kundërshtim me hatha . Klasat Hatha priren të përqëndrohen në një paraqesin në një kohë me pushim në mes. Në të kundërt, vargjet e rrjedhës së klasave paraqesin së bashku për të bërë një rend. Sekuenca mund të jetë e fiksuar, ashtu si në Ashtanga, në të cilën paraqiten gjithmonë në të njëjtën mënyrë, por shumica e mësuesve të vinyasa kohë kanë lirinë për të rregulluar përparimin e paraqet në mënyrën e vet.
Në vinyasa yoga, çdo lëvizje sinkronizohet me një frymë. Fryma jepet përparësi, duke vepruar si një spirancë kur lëviz nga një pozitë në tjetrën. Një shtrirje me mace-lopë është një shembull i një vinyasa shumë të thjeshtë. Shpinë është e harkuar në një ajër dhe të rrumbullakosur në një frymë. Një renditje e diellit është një vinyasa më komplekse. Çdo lëvizje në seri është cued nga një inhalimi ose një frymëmarrje.
Përkthimi i saktë i vinyasa nga sanskriti është "lidhje", sipas Ellen Stansell, Ph.D., RYT, dhe studiues i literaturës yogjike. Në aspektin e yoga asana , ne mund ta interpretojmë këtë si një lidhje midis lëvizjes dhe frymës ose si lidhja në mes paraqet në një rrjedhë rrjedhin.
Cfare te presesh
Vinyasa lejon një shumëllojshmëri, por pothuajse gjithmonë do të përfshijë përshëndetjet e diellit. Presin që të lëvizin, ndonjëherë me forcë, nga poza të paraqesin. Nëse klasa është e shpejtë apo e ngadaltë, përfshin pozicione të avancuara , ose është një orientim shumë i orientuar, do të varet nga mësuesi individual dhe nga stili i veçantë në të cilin ai ose ajo trajnohet.
Disa klasa përfshijnë disa shtrirje të nxehta në fillim ndërsa të tjerët fillojnë drejt në paraqitjen e këmbëve. Disa stile shumë të njohura yoga bien nën ombrellën vinyasa, duke përfshirë Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa dhe Modo . Nëse një klasë thjesht identifikohet si vinyasa, mund të përdorë aspekte të disa traditave të ndryshme. E vetmja gjë që mund të jeni të sigurt nëse është rrjedha midis paraqet. Pjesa tjetër është në varësi të mësuesit, por ju mund të prisni të kaloni nëpër ndonjë kombinim të paraqitjeve më poshtë.
Shkuarja përmes Vinyasa tuaj
Kur vinyasa përdoret si një emër, ajo përshkruan një seri prej tre paraqitjeve që bëhen si pjesë e një renditjeje të diellit. Kur mësuesi thotë, "kaloni vinyasa në ritmin tuaj", ajo do të thotë të bëni një dërrasë , chaturanga , dhe qeni përballë lart (ose variacionet e tyre ekuivalente) duke përdorur frymën tuaj për të matur kur duhet të kaloni në pozicionin tjetër.
Nëse filloni të lodheni dhe kjo ndikon në cilësinë e paraqitjeve tuaja, është shumë e pranueshme të kaloni vinyasa dhe të prisni klasën në qenin përballë rënies .
Versioni fillestar i vinyasa është dërrasë → gjunjë, gjoks, mjekër → kobra → qen përballë rënies.
Versioni i avancuar është dërrasë → chaturanga dandasana → qeni përballë përballë → qeni përballë poshtë.
Le të shohim një vështrim nga afër në sekuencën fillestare së pari dhe më pas në rendin më të avancuar.
Versioni i Fillestarëve: Plank Pose
Filloni në një pozicion dërrash. Kjo zakonisht arrihet duke shkelur ose duke u hedhur mbrapa nga pjesa e përparme e matit tuaj. Nëse dërrasë është shumë për ju, ju gjithmonë mund të bjerë gjunjët tuaj në dysheme. Vetëm sigurohuni që mbani bërrylat tuaja të shtrirë nën shpatullat tuaja.
Ulët në gjunjë, gjoks, dhe mjekër
Zbuloni për të ulur gjunjët, gjoksin dhe mjekrën në mat tuaj. Prapanica juaj qëndron e lartë në ajër dhe bërrylat tuaja drejtojnë drejt mbrapa përgjatë anëve tuaja. Kjo paraqet një ngrohje të mirë për backbends dhe ju ndihmon të zhvilloni forcën e krahut.
Cobra Pose
Inhalimi dhe rrëshqitja përpara në një pozitë të ulët kobre. Mos lëvizni krahët. Ndërsa i ulni ijet në dysheme, gjoksi juaj do të dalë përpara dhe do të ngrihet nga toka.
Përpiquni ta bëni këtë ashensor nga fuqia e shpinës, duke mos e shtyrë poshtë në duart tuaja. Mbani pak në asnjë peshë në duart tuaja, ndërsa ju ankoroni legen tuaj dhe majat e këmbëve tuaja në mat.
Down Dog përballë
Dëboni dhe rrokni gishtat tuaj nën si ju drejtoni armët tuaja për të shtyrë përsëri në qen përballet në rënie . Ju mund të vini në të gjitha katër ose paraqesin një fëmijë në tranzicion nëse doni.
Versioni i avancuar: Kthehu tek Plank Pose
Tani le të hedhim një vështrim në versionin e përparuar, i cili gjithashtu fillon me paraqitjen e dërrasës. Gjatë rrjedhës së përshëndetjes së diellit, studentët e avancuar nganjëherë do të hidhen prapa nga utanasana drejt në chaturanga. Në këtë rast, kapërceni pozicionin e dërrasës.
Për t'u përgatitur për të ulur nga dërrasë, zhvendoseni përpara në gishtat e tipit tuaj.
Chaturanga Dandasana
Dëboni dhe përkulni bërrylat tuaja drejt përsëri në më të ulët në chaturanga dandasana. Trupi juaj është në një vijë të drejtë dhe shpatullat tuaja nuk duhet të jenë më të ulta se bërrylat tuaja. Është një pozicion i vështirë për të mbajtur por përpiqet të mos nxitojë për të paraqesin tjetër.
Çifti përballet me qen
Thithni dhe drejtoni krahët, hidhni hips tuaj dhe rrokullisni mbi gishtërinjtë në majë të këmbëve tuaja në qenin përballë lart. Ju mund të rrokullisni këmbët një në një kohë nëse kjo funksionon më mirë për ju. Shtypni në duart dhe këmbët për të mbajtur kofshët tuaja të ngritura nga dyshemeja. Mbajini shpatullat tuaja duke u larguar nga veshët tuaj.
Down Dog përballë
Zjarr, rrokulliset mbi gishtërinjtë dhe zhvendosni hips tuaj lart dhe përsëri në qen përballet në rënie.
Bëni versionin e vinyasa që ju jeni më të kënaqur me të. Edhe nëse keni një chaturanga shumë kompetente, është mirë të ngroheni me disa raunde gjunash, gjoks, mjekër në fillim të klasës.
Disa klasa të rrjedhës kanë shumë vinyasas. Nëse jeni të lodhur dhe forma juaj fillon të kalojë, të ktheheni në versionin e fillestarëve ose të kaloni vinyasa krejtësisht. Ju mund të qëndroni në qoshe në bërjen e dërrasës ose poshtë kur ju prisni. Chaturanga është një paraqitje e ndërlikuar dhe lëndimet kanë më shumë gjasa të ndodhin kur jeni të lodhur, kështu që luani mirë.
A është Yoga Flow për Ju?
Forca e Vinyasa është në diversitetin e saj. Nëse vlerëson që gjërat janë pak të lirshme dhe të paparashikueshme dhe dëshirojnë të vazhdojnë të lëvizin, ky stil definitivisht është i vlefshëm.
Në shumicën e rasteve, nuk ka asnjë filozofi të vetme, rregullore, apo rend që mësuesit duhet të ndjekin, kështu që ka shumë hapësirë për personalitete individuale dhe për të ardhur. Kjo e bën të domosdoshme që të gjeni një mësues që ju pëlqen dhe mund të lidhet. Nëse klasa juaj e parë e fluksit nuk shkon në botën tuaj, vazhdoni të provoni mësues të ndryshëm derisa të gjeni një që është një përshtatje më e mirë.