1 - Pin Këto Workouts për rutinën tuaj Next Home
Pinterest është i mbushur me rutinat e shkëlqyera të stërvitjeve që mund të bëni në shtëpi me pajisje minimale. Mashtrimi është duke e ditur: 1) cilat workouts duhet të ndjekin, dhe 2) si ta maksimizoni përvojën tuaj të stërvitjes Pinterest. Për fat të mirë, unë e kam bërë hapin e parë për ty. I kam pastruar Pinterestin duke kërkuar një stërvitje të mirë, me cilësi të lartë, me imazhe të lehta për t'u ndjekur, të cilat lehtë mund t'i ndiqni në telefonin tuaj. Të gjithë ju duhet të bëni është të klikoni nëpërmjet këtij diapozitivash dhe të ndiqni lidhjet "Pin origjinale" për të lidhur imazhin në pllakat tuaja të Pinterest. Për detaje të mëtejshme se si të bëni çdo stërvitje, ndiqni lidhjen "Burimi origjinal" për artikullin përkatës. Gëzuar pinning!
Gjithashtu, mos harroni të ndani dashurinë! Pin imazhin e mësipërm kështu që të gjithë miqtë tuaj Pinterest mund të gjejnë këto stërvitje të mëdha në një vend të vetëm.
2 - 15-Minute Shko Litar Rutinë
Litar i hedhjes është një nga workouts e mia të preferuara të të gjitha kohërave dhe kjo rutinë e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë nga Greatist është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
3 - 20 minuta stërvitje trap
Për një stërvitje të shpejtë, të plotë të stërvitjes së forcës trupore, mos shiko më larg se ky qark nga Fitwirr. Nëse nuk keni një top stabiliteti, mund të përdorni një stol ose një karrige në vendin e vet.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
4 - Gjithsej Trupi i Trupit
Ky paisje e pajisjes pa stërvitje në shtëpi nga Loserja më e madhe është e garantuar për t'ju bërë të djersitur dhe të lodhur. Provoni të kryeni të gjithë qarkun 2-3 herë.
- Pin origjinale
5 - Plani i përditshëm i stërvitjes
Nuk ka asgjë të keqe me mbajtjen e stërvitjeve të thjeshta dhe të drejtpërdrejta. Ky stërvitje e përditshme e Fitness Survival nga YearZeroSurvival.com mund të kompletohet në më pak se një orë (duke përfshirë edhe ecjen një milje), dhe nuk do t'ju mbysë.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
6 - 15-Minute Home Workout Barre
Ju nuk duhet të keni qasje në një bar për një stërvitje në shtëpi barre . Kontrolloni këtë version të "do-anywhere" nga Greatist që kërkon asgjë më shumë se një karrige.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
7 - Asnjë pajisje për forcimin e ushtrimeve
Nëse ju nuk mund të bëni pullups dhe nuk keni shtangë dore, mund të jetë e vështirë të dini se si të punoni mbrapa në shtëpi. Ky pin i drejtpërdrejtë nga The Betty Rocker ofron pesë ushtrime të lehta për të forcuar shpinën pa ndonjë pajisje të zbukuruar.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
8 - Stadi i Stabilitetit të Trupit Gjithsej
Topat e stabilitetit janë të lirë dhe janë një mjet i shkëlqyeshëm për të përmirësuar ekuilibrin, forcën dhe koordinimin. Ky stërvitje e topit të stabilitetit të plotë të trupit nga Run Pretty Blog do t'ju vihet në lëvizje.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
9 - Wake Up Workout
Ky stërvitje e thjeshtë dhe efektive nga Darebee do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të goditni drejtimin e terrenit. Gjithçka që duhet është një qark i vetëm.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
10 - Stërvitje e Kryetarit
Keni një karrige? Tani keni një stërvitje. Vajzat Live Fit provojnë se nuk keni nevojë për pajisje për të formuar lart.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
11 - 45-Minute Pesha e trupit Circuit dhe Tabata rutinore
Kur doni një stërvitje më të gjatë, të plotë, Fit Foodie Finds ju ka mbuluar. Ky qark forca e forcës së trupit me një dozë Tabata Cardio është vetëm një nga workouts shumë që mund të gjeni në faqen e saj.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
12 - Stair Workout
Nëse jetoni në një shtëpi me dy katëshe ose në një apartament në këmbë, është koha t'i vendosni ato shkallë për t'u përdorur . FitFluential e zhvilloi këtë stërvitje të drejtpërdrejtë për të marrë këmbët tuaja të djegur dhe zemra juaj të pomponte.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
13 - Yoga për Newbies
Nëse jeni i ri në yoga dhe doni rrjedhën e një fillestari, provoni pas paraqitjes së drejtpërdrejtë të Skinny Mom.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
14 - Fluksi Yoga i Trupit të Plotë
Për yogis më të njohur me rrjedhat e stilit të vinyasa, ky gjilpërë nga Popsugar do t'ju vihet në lëvizje, nuk ka nevojë për klasë.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
15 - stërvitje me shtiza
Për t'ju ndihmuar të pushoni dhe të rikuperoni pas një stërvitje, ju meritoni një vetë-masazh të mirë-rrumbullakosura, mirësjellje e tutorialit të rulës së shkumës HealthCentral. Besoni mua, ia vlen koha.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
16 - Stërvitje Abs dhe Arm Mat
Gati për të djegur trupin tuaj të sipërm? Ky stërvitje abs dhe armë nga Popsugar mbulon të gjitha bazat ... dhe ju as nuk keni për të lënë mat!
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
17 - 20 minuta stërvitje Cardio
Nëse nuk ju pëlqen litar duke kërcyer dhe nuk keni një sërë shkallësh, mund të jetë e vështirë të dini se si të bëni kardio në shtëpi. Ky rutinë prej 20 minutash nga Pjesët në Zhvillim nuk kërkon pajisje dhe do të nxjerrë gjakun tuaj.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
18 - 20 minuta stërvitje të dyfishtë
Kettlebells janë një pjesë jashtëzakonisht efektive e pajisjeve shtëpiake. Nëse keni qasje në një kettlebell, kjo stërvitje nga Greatist do t'ju ndihmojë të ndërtoni forcën në vetëm 20 minuta.
- Burimi origjinal
19 - Pilates Workout
Është e lehtë të ngatërrosh yoga, Pilates dhe barre, pasi ato ndajnë disa cilësi të ngjashme, por ata janë në të vërtetë mjaft të ndryshme. Këto stërvitje Pilates nga LiveStrong mund të bëhen në shtëpi, dhe ata janë të sigurt për të bërë ju abs vrasje (në një mënyrë të mirë, natyrisht).
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
Sfida 20 - 30-Ditore e Plankut
Ju ndoshta keni dëgjuar se dërrasë është një nga ushtrimet më të mira për të ndërtuar një bazë të fortë. Nëse jeni gati për të filluar rritjen e fuqisë bazë, provoni këtë sfidë prej 30 ditësh nga MyFitnessPal.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale
Trajnimi 21 - 20-minutësh i këmbës
Ju keni mbytur bërthamën tuaj, i keni sfiduar krahët dhe keni provuar duart tuaja në kardio. E gjithë kjo ka mbetur? Një stërvitje e fortë e trupit të ulët. Provoni këtë ndezës prej 20 minutash nga ngrënia e ushqimit të zogjve.
- Burimi origjinal
- Pin origjinale