Me të gjitha lëvizjet për përfitimet e yoga , ishte vetëm një çështje kohe para se njerëzit të fillojnë të flasin për kurthet e saj të mundshme. Time Magazine dhe The New York Times kanë raportuar se mjekët po shohin më shumë lëndime të lidhura me yoga se kurrë. Ndërsa kjo ndoshta është një funksion i rritjes së popullaritetit të yoga, ka disa masa paraprake që mund të bëni për t'u siguruar që nuk mbani ndonjë dëmtim që do t'ju pengojë të shijoni praktikën tuaj për vitet që vijnë.
1 - Gjeni një Mësues të Kualifikuar
Deri kohët e fundit, mësuesit e yogës u mësuan gjatë viteve të studimeve intensive me një mësues yoga. Ndërsa ky është një model i mrekullueshëm, nuk është më realiste që çdo mësues të trajnohet në këtë mënyrë. Për të standardizuar kualifikimet në Shtetet e Bashkuara, Aleanca Yoga ka përcaktuar udhëzimet për programet e trajnimit të mësuesve të 200-orëshe dhe 500-orëshe të yoga. Sigurohuni që mësuesit me të cilët keni marrë klasë kanë marrë së paku këtë sasi minimale të trajnimit. Kjo do ta zvogëlojë shumë mundësinë që ju të lëndoheni, sepse një mësues po ju shtyn të bëni diçka që nuk jeni gati, ose ju ka dhënë një rregullim të keq. Nëse ideja e rregullimit ju bën të pakëndshme, sigurohuni që t'i tregoni çdo mësuesi dhe pa dyshim do t'i respektojnë dëshirat tuaja.
2 - Kanë pritshmëri realiste
Nëse nuk jeni një balerin apo një gjimnast, nuk do të jeni në gjendje të vendosni këmbën prapa kokës pas disa orëve të yoga, edhe nëse jeni një atlet fantastik në formë të mahnitshme.
Ju kurrë nuk mund të jeni në gjendje ta vendosni këmbën prapa kokës, veçanërisht nëse jeni duke bërë yoga herë pas here. Yoga e avancuar paraqet forcë, fleksibilitet, balancë, dhe shpesh, shumë vite praktikë.
3 - Mos konkurroni
Një nga parimet më të dobishme të yoga është një theks në njohjen e trupit tuaj dhe marrjen e vendimeve që janë të drejta për atë trup. Shumë lëndime yoga vijnë nga përpjekjet për të bërë që trupi juaj nuk është i gatshëm për shkak se ju shihni dikë tjetër në klasë duke i bërë ato. Edhe nëse mësuesi juaj ju nxit të provoni diçka, kultivoni mençurinë për të ditur se kur do të ndalet. Kaq shumë herë kam dëgjuar mësuesit që udhëzojnë variacione të avancuara për gjërat që thonë gjëra të tilla si: "mos shkoni më tej nëse thembra juaj nuk është poshtë, hip juaj është në dysheme, shpatullat tuaja janë nën gjunjë etj", vetëm për të parë dhomë dhe shihni shumë studentë që përparojnë në variablin e ardhshëm kur nuk e kanë zotëruar atë më parë. Kështu ndodh dëmtimi.
4 - Mos konkurro me veten
Zgjero frymën e mos-konkurrencës tek vetja. Çdo ditë, çdo praktikë është e ndryshme. Dëgjoni trupin tuaj së pari dhe më kryesorja. Ndërsa është kënaqësi për të provuar paraqitjet e vështira, nuk ia vlen të rrezikohet lëndimi nëse nuk ndjeheni deri në atë ditë. Merrni pamjen e gjatë.5 - Zgjidhni praktikat e orientuara drejt orientimit
Një nga mënyrat më të mira për të shmangur dëmtimin është marrja e një stili yoga që thekson shtrirjen , veçanërisht nëse jeni duke ushqyer një lëndim të vjetër ose keni një zonë problemesh. Disa stile të yoga, veçanërisht ato me ritme të shpejta, kanë një tendencë të shkëlqejnë mbi shtrirjen. Përshtatja e mirë është çelësi për të shmangur dëmtimet. Yoga Iyengar është më e fokusuar në përqasjen. Nëse doni një stil vinyasa të rrjedhshëm që është gjithashtu shumë i orientuar drejt orientimit, provoni Anusara . Viniyoga është gjithashtu një zgjedhje e mirë, për theksin e saj në ndërtimin e një praktike të individualizuar.