Një mësim për të drejtuar udhëzuesin për patate me shtresë
A keni vendosur që tani është koha që ju doni të merrni në formë? Një program fillestar i drejtimit është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë formë, për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe për të krijuar një rutinë të rregullt ushtrimi. Një bonus ekstra, natyrisht, është se shpresojmë se ju do të jeni në gjendje të mbani peshën tuaj ose të humbni disa paund përgjatë rrugës.
Fillimi
Nëse nuk keni drejtuar më parë, është e dobishme të bëni një hulumtim të vogël përpara se të hedhni në një palë këpucë për drejtimin dhe të dilni nga dera (ose hidhuni në rutine).
Shikoni këto artikuj për disa informacione themelore rreth fillimit me drejtimin:
- Marrja e Pastrimit Mjekësor
- Si të blej këpucë të drejta drejtimi
- Çfarë duhet të veshin kur të vrapoj
Si të Run
Pasi të keni pastruar nga mjeku juaj për fillimin e një programi të rrjedhshëm (një ide e mirë për këdo që ka qenë i ulur për më shumë se një vit ose ka një gjendje mjekësore), do të doni të mësoni disa nga teknikat bazë të drejtimit. Njohja e formës dhe teknikës së duhur të drejtimit do të bëjë më të lehtë drejtimin (ose drejtimin / ecjen), kështu që ju do të jeni në gjendje që vazhdimisht të ndërtoni kohën dhe distancën që po kandidoni. Ju gjithashtu do të zvogëloni rrezikun për të lënduar nëse përdorni një formë të mirë drejtimi. Zbuloni nëse jeni fajtor për disa nga këto gabime shumë të zakonshme të drejtimit dhe mësoni se çfarë mund të bëni për t'i korrigjuar ato.
- Forma e duhur e drejtimit
- Si të ngrohni dhe të ftoheni poshtë
- Si të frymosh ndërsa po vrapon
- Si të bëni metodën Run / Walk
- Këshilla të Sigurisë për Running
Programet e Trajnimit Fillestar
Tani që ju keni një kuptim themelor se si të kandidoni, ju jeni gati për të filluar një program fillestar running. Ne kemi shumë orare trajnimi për të zgjedhur, por këto orare trajnimi janë të dizajnuara me një kontrabandist total fillestar në mendje:
- Plani 8-Javë deri në 30 minuta Vazhdimësi Drejtimi: Ky plan i thjeshtë fillestar tetë javësh që do të fillojë do t'ju ndihmojë të lehtësoni drejtimin dhe t'ju ndihmojnë të ndërtoni për të vazhduar vazhdimisht për 30 minuta.
- 3 javë në një zakon 30 minutësh: Ky program fillestar i drejtimit është i dizajnuar për të inkurajuar një zakon të ri drejtimi. Për të filluar, duhet vetëm të kesh mundësi për të kandiduar për një minutë në një kohë. Deri në fund të tre javëve, ju do të jeni në gjendje të ecni / ecni për 30 minuta.
- 4 javë për të drejtuar një milje : Ky program trajnimi katër javor është i dizajnuar për drejtuesit e përgjithshëm fillestar që duan të ndërtojnë në mënyrë të vazhdueshme 1,6 kilometra (1600 metra), e cila është e barabartë me rreth 1 milje.
- Drejtimi: Udhëzuesi fillestar i shpejtë për fillimin e 30 ditëve : Për të filluar këtë program fillestar, ju duhet të jeni në gjendje të kandidoni për 1 minutë në të njëjtën kohë. Duke përdorur metodën e drejtimit / ecjes, do të vazhdoni të punoni në mënyrë të vazhdueshme për 20 minuta në 30 ditë.
- Orari i Trajnimit të Trajnimit / Ecur 5K : Ky orar trajnimi tetë javë është projektuar për ata që mund të konkurrojnë për pesë minuta në një kohë dhe duan të ndërtojnë deri në drejtimin e një gare të tërë 5 km.