"Unë kam humbur disa paund tek shikuesit e peshave gjatë disa muajve të fundit, por unë dua ta përshpejtoj progresin e humbjes së peshës. A do të më ndihmojë të humbas peshë?"
Running mund patjetër të ju ndihmojë të humbni peshë, veçanërisht nëse ju jeni duke kombinuar një rutinë të rregullt të drejtimit me shkurtimin e kalorive. Running është një stërvitje e plotë trupit dhe një nga ushtrimet më të fuqishme atje, kështu që është padyshim një mënyrë efikase për të djegur kalori dhe derdhur paund.
Shumë njerëz gjejnë drejtimin për t'i ndihmuar ata të humbin peshë dhe pastaj të ruajnë peshën e tyre të dëshiruar, diçka me të cilën shumë dietë luftojnë.
Por, së pari, në qoftë se ju nuk keni drejtuar më parë, sigurohuni që të shikoni Udhëzuesin e Fillestarëve Absolute për Running përpara se të filloni. Ju gjithashtu do të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj për të marrë leje mjekësore për të kandiduar, veçanërisht nëse keni qenë të ulur për gjashtë muaj ose më shumë.
Për të filluar, mund të jetë e dobishme të ndiqni një orar trajnimi fillestar. Këtu janë disa nga ato të lira për të parë dhe për të përcaktuar se cili funksionon më mirë për ju:
- Katër javë për të drejtuar një milje
- Katër javë për të drejtuar 2 milje
- Plani 8-Javë në 30 minuta Drejtimin e vazhdueshëm
- Traino për 5K tuaj të parë
Furnizimi i duhur është çelësi
Tani, që nga planet tuaja humbje peshe përfshijnë dieting dhe drejtimin, është e rëndësishme që ju të dini se si të duhur të karburantit tuaj shkon. Disa vrapues të rinj që po përpiqen të humbin peshën përfundojnë duke u dhënë dorëheqjen shpejt sepse futja e ulët e tyre kalori i bën ata të ndjehen shumë energji të ulëta gjatë rrjedhave të tyre.
Është e rëndësishme që të siguroheni që të jeni duke ngrënë siç duhet para se të shkoni, pas stërvitjeve tuaja dhe ndoshta edhe gjatë xhirimeve tuaja , nëse jeni duke u trajnuar për një ngjarje të qëndrueshmërisë, si maratonë. Bëni disa këshilla për ushqimet më të mira për vrapues , të cilat janë shumë të dendura lëndë ushqyese dhe do t'ju japin më shumë zhurmë-për-tuaj-dollar.
Si ta shmangni ndjenjën e uritur gjatë gjithë kohës
Pasi të filloni një rutinë, mund të shihni se ju filloni të merrni më shumë uritur. Kjo është krejtësisht normale - trupi juaj ka nevojë për më shumë kalori për të ushqyer ato stërvitje. Çështja kryesore është që të siguroheni që të mos mbipesheni dhe të përfundoni duke marrë më shumë kalori sesa jeni duke djegur. Disa vrapues në të vërtetë përfundojnë duke fituar peshë kur fillojnë të vrapojnë! Ajo ndihmon për të ngrënë pesë deri gjashtë vakte të vogla gjatë gjithë ditës, në vend që të hahet tre vakte të mëdha.
Ju gjithashtu mund të siguroheni që të merrni shumë ushqime të shëndetshme me fibra të lartë në dietën tuaj. Shumica e ushqimeve me fibra të lartë kërkojnë më shumë përtypet, të cilat do të ndihmojnë në kënaqjen e urisë tuaj. Ushqimet me fibra të lartë zakonisht janë të rënda, kështu që ata mbushin stomakun tuaj më të shpejtë dhe mund të vonojnë kohën që duhet bosh në stomak. Gjithashtu, shumë ushqime me fibra të lartë janë të ulëta në kalori, kështu që mund të ndiheni të plotë me më pak kalori. Kokrra, perime dhe fruta janë burime të shkëlqyera të fibrave. Sigurohuni që keni mjaft prej atyre ushqimeve të shëndetshme në dorë kështu që kur goditjet e post-drejtuar godasin, do të jeni të gatshëm dhe nuk do të tundoheni për të dhënë dëshira për ushqime bosh kalori.
Gjithashtu, për t'u siguruar që nuk po përjetoni një ndjenjë të rreme të urisë, provoni të pini një gotë ujë.
Mundohuni të prisni disa minuta dhe nëse ndiheni të kënaqur, ndoshta jeni vetëm të etur. Qëndro i hydrated gjatë gjithë ditës, kështu që ju mund të shmangni ato sinjale etje që ndjejnë si brejtje urie.
Ndërsa filloni të punoni rregullisht, ju gjithashtu mund të tundoheni të kapërceni në ushqime me majë ose me kalori të lartë, si rezultat i punës tuaj të vështirë. Mundohuni të mos përdorni ushqimin si shpërblim. Në vend të kësaj, trajtohuni me shpërblime jo ushqimore, të tilla si veshje të reja drejtuese ose një masazh kur të arrini një objektiv drejtimi . Dhe ndiqni këto këshilla për të kontrolluar dëshirat e ushqimit .
Merrni edhe më shumë këshilla për të kandiduar për të humbur peshë:
- 7 Sekretet e Vrapuesve Skinny
- Këshilla për Kontrollimin e Madhësisë së Pjesës
- Snacks të shëndetshëm për vrapues
- 5 Rregullat e mençur të ngrënies për vrapuesit
Gjithashtu shihni: Pyetjet e shpeshta për Running dhe Humbja e Pesha