Running është një mënyrë e madhe për të humbur peshë dhe nuk ka të vërtetë asnjë numër magjik e milje në javë, kur ju filloni humbjen e peshës. Ju mund të humbni një kile peshë nëse keni një deficit kalori - të arritur nga ushtrimi ose ulja e kalorive - prej rreth 3.500 kalorive. Një person me 150 kile do të djegë rreth 100 kalori për milje të xhirimit. Pra, nëse ai person shkon 15 milje dhe është në gjendje të shkurtojë 2.000 kalori gjatë një jave, ai mund të humbasë një paund.
Por e njëjta gjë mund të thuhet nëse ai person vrapoi 12 milje dhe priste 2,300 kalori. Pra, është me të vërtetë për hahet më pak kalori se sa trupi juaj duhet të mbajë peshën e saj dhe të ushtrojë për të djegur edhe më shumë kalori.
Të dhënat nga Regjistri i Kontrollit të Humbjes së Peshat, një grup kërkimor që studion njerëzit që kanë humbur me sukses peshën dhe kanë ruajtur humbjen e tyre në peshë, tregon nevojën për të djegur vazhdimisht 2,800 kalori nëpër stërvitje çdo javë në mënyrë që të humbasë me peshë. 2800 kalori do të ishin ekuivalente me rreth 28 milje në javë, për vrapuesin mesatar. Pra, kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëni 20 ose më shumë milje në javë për të humbur peshë, por ndoshta do të jeni më të suksesshëm në qoftë se bëni këtë (ose bëni stërvitje të tjera për të plotësuar drejtimin tuaj). Running disa nga milje tuaj në një ritëm më të shpejtë duke bërë disa shpejtësi do të rritë kalori tuaj djegur dhe përshpejtimin përpjekjet tuaja humbje peshe.
Si të Bëni një Habit
Çelësi i humbjes së peshës me drejtimin, ose me çdo formë ushtrimi, për këtë çështje, është të krijojë një zakon ushtrimi.
Ndihmon në përcaktimin e qëllimeve specifike për veten tuaj, siç është trajnimi për një garë të ardhshme ose që synon të përfundojë një numër të caktuar miljesh në një muaj. Disa vrapues mbeten të motivuar dhe në përputhje duke ndjekur një orar trajnimi në mënyrë që ata të dinë saktësisht se çfarë duhet të bëjnë çdo ditë (duke përfshirë ditët e pushimit). Mbajtja e një log trajnimi ose një blog drejtimin është një mënyrë e shkëlqyer për të ndjekur progresin tuaj dhe të qëndroni të motivuar.
Running me një grup ose një mik gjithashtu ju ndihmon të qëndroni të motivuar dhe duke përparuar drejt qëllimit tuaj. Është e vështirë të kaloni një vrap ose stërvitje nëse e dini se miqtë tuaj në funksion janë duke pritur për ju. Nëse nuk mund të bindni një shok ose anëtar të familjes për të kandiduar me ju, ndiqni këto këshilla se si të gjeni shokët e drejtimit .
Planifikimi i disa shpërblimeve afatshkurtra dhe afatgjata (jo ushqimore) për vetveten gjithashtu do t'ju mbajë të frymëzuar për të vazhduar drejtimin. Për shembull, planifikoni të trajtoni veten me një pedikyr apo masazh kur keni drejtuar tri herë në javë për tre javë. Nëse jeni të stumped për idetë e shpërblimit, shikoni këto mënyra për të festuar ecurinë tuaj running.
burimi:
Catenacci VA et. al., "Modelet e Aktivitetit Fizik në Regjistrin Kombëtar të Kontrollit të Pesha" Trashje 2008 Jan; 16 (1): 153-61.