Running është ndoshta një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë, por kjo nuk do të thotë se është një plumb magjik. Në fakt, ju mund të fitoni pak paund herët, ndërsa humbni yndyrë , por shtoni muskujt, e cila është më e dendur dhe më e rëndë se yndyra. Por nëse jeni në përputhje me drejtimin tuaj dhe rrinë në një dietë të shëndetshme, ju do fjalë për fjalë të drejtuar disa paund tepërt. Këtu janë disa nga strategjitë më të suksesshme për vrapues që duan të humbin peshë.
1 - Jini të durueshëm
Ne të gjithë kërkojmë një rregullim të shpejtë kur vjen puna te humbja e peshës, por mos prisni që ta merrni atë nga futja. Një normë e shëndetshme e humbjes së peshës është 1/2 deri në një kile në javë, prandaj mos prisni të humbni më shumë se kaq. Vendosni një synim të arsyeshëm për humbje peshe, si pese paund për dy muaj.
2 - Mos e humbni ushqimin
Ju nuk do të humbni peshë më shpejt nëse keni munguar ushqimi. Në fakt, ajo thjesht do t'ju bëjë më të uritur, gjë që rrit tentacionin tuaj për të ngrënë gjithçka në pamje. Ju gjithashtu nuk do të djegin sa më shumë kalori gjatë rrymave tuaja ashtu si do të nëse do të ushqeheshin siç duhet.
3 - Drejtoni disa herë në javë
Individët të cilët me sukses humbin peshë dhe e mbajnë atë të djegin rreth 2,800 kalori në javë përmes stërvitjes së planifikuar, sipas statistikave të Regjistrit Kombëtar të Peshëngritjes. Duke supozuar një mesatare prej 100 kalori për milje, kjo është rreth 28 milje, prandaj bëjeni që qëllimi juaj nëse ekzekutohet është forma juaj e vetme e ushtrimit. Mos u shqetësoni për ritmin tuaj ose intensitetin e drejtimit tuaj, vetëm duke marrë milje në do të djegur kalorive.
4 - Forca Trajnimi
Jo vetëm që ju do të djegni kalorive gjatë kohës që jeni trajnimi i forcës, por rritja e rritjes së muskujve tuaj të dobët do të përmirësojë ecurinë tuaj running, kështu që ju do të jeni në gjendje të kandidoni më shpejt dhe më gjatë dhe të digjni më shumë kalori kur të vraponi. Trajnimi i forcës gjithashtu ndihmon në parandalimin e lëndimeve në punë , kështu që ju do të jeni në gjendje të mbani angazhimin tuaj për të ushtruar duke mbetur pa lëndime.
5 - përhapjen e kalorive tuaja
Është më mirë për të ngrënë disa vakte dhe ushqime të vogla gjatë gjithë ditës sesa për të ngrënë një mëngjes, drekë dhe darkë të madhe. Ju do të zvogëloni tundimin tuaj për të qarë dhe gjithashtu do të fitoni më shumë fleksibilitet në caktimin e programeve tuaja, sepse nuk do të duhet të prisni derisa të trilloni ushqime të mëdha.
6 - Plotësoni pjatën me Veggies jo-niseshte
Qëllimi për të pasur disa perime, domate, karrota, kungull i njomë, spinaq dhe zarzavate të tjera, për shembull, me çdo vakt. Ata janë të mbushur me fibra , kështu që ju do të ndiheni të kënaqur dhe më pak të tunduar të ovateat ose të arrini për një ëmbëlsirë të ngarkuar me kalori.
7 - Ndiqni ushqimet tuaja
Shkruani gjithçka që hani dhe pini për të paktën disa ditë. Ju mund të tronditeni sa kalorive që po merrni, por do t'ju ndihmojë të identifikoni fushat për përmirësim. Ju mund të gjurmoni ushqimet tuaja në ditarin tuaj të trajnimit , kështu që ju gjithashtu mund të shihni se çfarë lloj efektesh kanë ushqime të caktuara në performancën tuaj.
8 - Shikoni si hani
Provoni të hahet më ngadalë dhe të mos hahet kur të ndiheni rehat, jo të mbushur. Ju do të habiteni se sa më shumë ju shijoni ushqimin tuaj!