Atletët mund të parandalojnë dëmtimin e ACL-së me stërvitje të bilancit, forcës dhe shpejtësisë
Ligji ACL (anterior cruciate ligament) është një nga katër ligamentat kryesore që sigurojnë qëndrueshmëri në nyjen e gjurit. Këto grupe fibroze i lidhin kockat kockave dhe ndihmojnë në kontrollin e lëvizjes së tepruar të nyjeve të gjurit dhe mbajnë këmbën e poshtëme nga rrëshqitja shumë larg përpara. Nga katër ligamentet kryesore të gju, plagët ACL janë më të zakonshme. Shumica e riparimeve ACL që ndodhin çdo vit janë bërë në atletët e rinj (nën moshën 25) dhe atletët femra.
Çfarë shkakton një lëndim ACL?
Lëndimet e ACL janë të zakonshme në sporte që përfshijnë ndryshime të papritura të drejtimit, të tilla si futbolli dhe futbolli. Shumica janë lëndime jo-kontakti që ndodhin gjatë lëvizjes së papritur të kthesës (për shembull, kur këmbët mbillen në një mënyrë dhe gjunjët kthehen në një mënyrë tjetër) ose kur ulen nga një kërcim.
A janë gratë me rrezik më të lartë të lëndimit të ACL?
Shkaqet e dëmtimit ACL kanë qenë së fundi në qendër të hulumtimit. Faktorët që kontribuojnë në lëndimet ACL përfshijnë ngurtësinë e tokës, llojin e barit dhe llojin e krehjes. Por një nga gjetjet e tjera kryesore është se gratë janë pothuajse tre herë më shumë gjasa të kenë plagosje ACL sesa meshkujt. Dhe disa statistika thonë se një lojtar futbolli ka tetë herë më shumë gjasa të lëndojë ACL-në e saj se sa një lojtar futbolli mashkull.
Studiuesit besojnë se kjo mund të jetë për shkak të dallimeve në nivelet e hormoneve në fuqinë dhe ngurtësinë e ligamentit, kontrollin neuromuskular, biomehanikën e gjymtyrëve të poshtme, forcën e ligamentit dhe lodhjen.
Gjetjet kanë treguar një ndryshim në kontrollin neuromuskular në gratë kur ulen hedhjet (gratë duket se kanë më pak hip dhe përkulje në këmbë se meshkujt).
Si mund ta parandaloj një lëndim ACL?
Atletët mund të zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve të ACL duke kryer stërvitje stërvitore që kërkojnë balancë, fuqi dhe gatishmëri. Shtimi i ushtrimeve plyometric, të tilla si duke kërcyer dhe stërvitjet e bilancit, ndihmojnë në përmirësimin e kondicionimit neuromuskular dhe reaksioneve muskulare dhe në fund të fundit tregon një rënie në rrezikun e dëmtimit ACL.
Shumë mjekë të ekipit tani në mënyrë rutinore rekomandojnë një program kondicionimi ACL, veçanërisht për lojtarët e tyre femra.
Projekti për parandalimin e ACL në Santa Monica zhvilloi një program parandalimi të aksidenteve ACL në mënyrë specifike për lojtarët e futbollit femra. Ky program trajnimi 15-minutësh përfshin balancën, gatishmërinë dhe stërvitjet e performancës në fazën e ngrohjes së stërvitjes dhe praktikës.
Fazat e programit të parandalimit të aksidenteve ACL duhet të kryhen të paktën 2-3 herë në javë gjatë sezonit dhe përfshijnë:
Linja e Poshtme për Parandalimin e Dëmtimeve të ACL
Për burrat dhe gratë që marrin pjesë në sportet e fillimit dhe të ndalimit, trajnimet e duhura të aftësive të tilla si ato në programin e mësipërm mund të jenë çelësi për të mbetur pa lëndime.
> Burimet:
> Santa Monica ortopedike dhe Sporteve Fondacioni i Kërkimeve Mjekësore, ACL Projekti për Parandalimin e Dëmtimeve.
> Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedë, Tre Studimet Shqyrtojnë Shkaqet, Parandalimin e Plagosjeve të Dhimbshme në Gratë, Artikulli i Lajmeve, 26 shkurt 2005.