A keni fituar peshë gjatë trajnimit maratonë? Nuk je vetem. Disa maratonerë-në-trajnim shpresojnë të humbin peshë gjatë trajnimit të tyre, por janë të befasuar kur ata fitojnë një paund pak ose godasin pllajën e humbjes së peshës . Një shpjegim është se ndërsa stërviteni, po ndërtoni më shumë masa muskulore, e cila është më e dendur se yndyra. Pra, ndërsa kjo mund të përkthehet në një fitim të përgjithshëm në peshë, përqindja e yndyrës trupore është zvogëluar dhe ju jeni më shumë dinjitoz se sa keni qenë më parë.
Një shpjegim tjetër është se trupi juaj është duke mësuar për të ruajtur karbohidratet si karburant (glycogen) për kohën tuaj të gjatë. Ato dyqane glikogjene janë të rëndësishme për të kompletuar udhëtimet tuaja të gjata dhe maratonë pa "goditur murin" , por mund të shihni disa paund shtesë në shkallë në disa ditë. Trupi juaj gjithashtu kërkon ujë shtesë për të prishur dhe ruajtur glikogjenin, kështu që do të shtojë peshë shtesë.
Shikoni futjen tuaj të kalorive
Gjithashtu, mund të keni rritur futjen tuaj të kalorive pa e kuptuar atë. Mbani në mend se drejtimi i një shumë nuk ju jep carte blanche për të ngrënë çdo gjë që ju dëshironi. Parimi themelor për humbjen e peshës ende zbatohet: Ju duhet të digjen më shumë kalori sesa konsumoni. Për të humbur një paund, duhet të digjni, nëpërmjet ushtrimeve ose funksioneve të jetës, rreth 3600 kalori.
Me të gjitha kaloritë që digjen duke vrapuar , disa njerëz habiten kur nuk humbin peshë gjatë stërvitjes së maratonës, por harrojnë se po thithin një lugë akullore dhe një duzinë Oreos për një meze të lehtë pas drejtimit të tyre.
Sigurohuni që të mbash në kuzhinë kuzhinën tuaj me ushqime të shëndetshme, kështu që kur të goditen "hungries pas mbarimit", do të përgatiteni me ushqime kalori, jo me kalori të zbrazët. Është normale të ndjehesh i uritur kur stërvitesh për një maratonë. Vetëm përpiquni të shmangni ushqimin e pamend dhe të rrini në ushqime dhe ushqime të shëndetshme.
Është gjithashtu e dobishme për të gjetur marrjen e ushqimit në një ditar trajnimi .
Kjo do t'ju bëjë të mendoni dy herë për ushqimet që ju vendosni në gojën tuaj dhe gjithashtu të ndihmoni të kuptoni se cilat ushqime funksionojnë më mirë për ju.
Një fushë tjetër ku vrapuesit me distanca të gjata marrin probleme, është pirja e shumë kalorive. Vetëm për shkak se jeni duke u trajnuar për një maratonë nuk do të thotë që ju duhet të pini vazhdimisht pije sportive me sheqer. Ndërsa është e rëndësishme që ju të zëvendësoni elektrolite gjatë rrjedhave tuaja të gjata , ju nuk keni nevojë që vazhdimisht të keni një pije sportive në majë të gishtave tuaj gjatë gjithë kohës. Qëndroni larg lëngjeve të frutave dhe sodeve të rregullta, sepse ata gjithashtu shtojnë shumë kalori në dietën tuaj, por nuk ju bëjnë të ndiheni të plotë. Uji i thjeshtë është i mirë për të qëndruar hydrated gjatë javës.
Mos përqendrohuni në numrin në shkallë
Nëse keni ngrënë një dietë ushqyese dhe ju ende e shihni se po fitoni peshë, mos u përpiqni të përqendroheni shumë në atë numër në shkallë. Mund të jetë e pasaktë që pesha jonë të luhatet varësisht nga ajo kohë e ditës apo muajit që ne peshojmë vetveten. Kushtojini vëmendje masave të tjera të tilla se si rrobat tuaja janë të përshtatshme, sa tinguj ndjeheni, përqindja e yndyrës trupore apo inç të humbura. Dhe nëse vërtet dëshironi të humbni peshën, mos harroni se humbja e shëndetshme e peshës kërkon kohë. Edhe me të gjithë drejtimin që po bën, nuk duhet të synoni të humbni më shumë se një kile në javë.
Pra, përpiqu të jesh i duruar.