Një nga përfitimet më të rëndësishme dhe më të qëndrueshme të ushtrimit është efekti pozitiv që mund të ketë në disponim. Ka shumë hulumtime që tregojnë se aktiviteti fizik i rregullt mund të lehtësojë depresionin, të lehtësojë ankthin dhe më shumë.
Jo gjithkush e gjen që një stërvitje i lë ata të ndjehen më të lumtur, më të qetë, ose emocionalisht të qëndrueshëm. Për më tepër, nëse është kështu, ata shqetësohen se po bëjnë diçka të gabuar.
Nëse kjo unitet është e vërtetë për ju, pyesni veten pesë pyetjet që vijojnë. Përgjigjet e tua mund t'ju sigurojnë që ju nuk duhet të fajësoni nëse stërvitja nuk ju bën të ndiheni më të lumtur dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të pastroni përfitimet e aktivitetit të rregullt të aktivitetit të rregullt aq shumë njerëz të gëzojnë.
1. A po mbizotëron?
Kur vjen puna për të ushtruar, më shumë nuk është domosdoshmërisht më shumë. Nëse jeni duke punuar shumë vështirë ju mund të jeni duke u përmirësuar , dhe një nga simptomat e tejnitjes është depresioni. Për shembull, një studim i vitit 2012 i botuar në Sportin e Mjekësisë zbuloi se njerëzit me sindromë të mbingarkesës kanë nivele të larta të tensionit, depresionit, lodhjes, konfuzionit dhe humbjes së fuqisë. Nëse je një ndërhyrje, mund të frustosh që performanca juaj nuk është e madhe dhe, si rezultat, të shtyni veten edhe më shumë. Studimi gjithashtu gjeti se tejtraining mund të kullojnë trurin e serotoninës së trurit që nxit disponimin.
Mundohuni të rruheni në stërvitjen tuaj të stërvitjes.
Nëse jeni të shqetësuar se duke bërë kështu, do t'ju kthejë në palestër, planifikoni disa seanca me një trajner të stërvitur të kualifikuar i cili mund t'ju ndihmojë të rregulloni stërvitjen tuaj për të qenë efektiv dhe më pak gjasa për të lënë ndjenjën emocionale të ulët.
2. A keni një histori të depresionit?
Efektet e ushtrimit në kimi të trurit mund të luajnë një rol në rritjen e ndjenjave të depresionit ose ankthit pas workouts.
Serotonin nuk është i vetmi neurotransmetues i përfshirë; stërvitje gjithashtu ndikon në nivelet e një kimike të trurit të trurit, dopamine. Si serotonin dhe dopamin ndikohen nga stërvitja dhe nga depresioni. Bashkëveprimi i të dyve në kimikën e trurit mund të mos jetë gjithnjë pozitiv. Me fjalë të tjera, nëse tashmë keni një çekuilibër të serotoninës dhe dopaminës për shkak të depresionit, ushtrimi mund të ketë efektin e hedhjes së tij edhe më shumë, në vend që të ndihmojë për ta stabilizuar atë.
3. Cili është niveli juaj i stresit?
Stresi mund të shkaktojë kërdi në trup dhe në mendje. Nëse jeni tashmë i stresuar, fizikisht ose mentalisht, një stërvitje mund të jetë një shterim shtesë në dyqanet tuaja të energjisë sesa në një ndihmë. Stresi shtesë mund të ndërhyjë në gjumin tuaj, duke ju lënë ndjesinë veçanërisht të lodhur dhe duke përmbytur trupin tuaj me kortizol, një kimik të trurit që lëshohet gjatë situatave të "luftës ose fluturimit", duke ju bërë të ndiheni të shqetësuar dhe të hutuar. Pra, në vend që të shkosh për një dënim të pashlyeshëm prej pesë kilometrash apo një sesioni të vështirë me një trajner, merrni parasysh një stërvitje më pak intensive-yoga, që shtrihet, ecni.
4. Cilat janë pritjet tuaja?
Kur punoni në përpjekje për të humbur peshë, hani mirë dhe merrni fitime dhe nuk po merrni rezultatet sa më shpejt që dëshironi, sigurisht që mund të ndikojë në disponimin tuaj.
Numri në shkallë duhet të zbresë, rrobat tuaja duhet të përshtaten më pak, ju duhet të ndiheni më të fortë dhe të dukeni më mirë. Problemi është, mund të duhen të paktën dy ose tre muaj për të ndodhur ato gjëra. Ndërkohë, në qoftë se filloni të ndjeheni të dekurajuar, mund të bëheni lehtësisht poshtë dhe në depresion.
Një mënyrë për të shmangur këtë është rivendosja e synimeve tuaja për momentin: Përqëndrohuni në ndjenjën e mirë dhe të qenit të shëndetshëm, të dyja prej të cilave mund të arrini shumë shpejt thjesht duke bërë zgjedhje më të mira jetese. Duke hequr presionin , ju mund të mësoni të kënaqeni me ndryshimet që po bëni, të cilat duhet t'ju inkurajojnë të rrini në to.
Para se ta dini, konsistenca juaj do të paguhet në një trup që jo vetëm që ndihet dhe performon më mirë, por duket më mirë.
5. A po ushqeni mjaft trupin tuaj?
Gjatë stërvitjes, trupi juaj mbështetet në sheqer gjaku ose glukozë, si burimi i tij kryesor i karburantit. Kur nivelet e glukozës në gjakun tuaj janë të ulëta, thjesht nuk do të keni energji të mjaftueshme për ta bërë atë nëpërmjet stërvitjes tuaj - ashtu si një makinë që ka mbetur pa gaz. Para se të punoni, vendosni diçka në trupin tuaj për të ndihmuar në parandalimin e niveleve të sheqerit në gjak, duke lënë shumë, një situatë që përkohësisht mund të vendosë një flutur në disponimin tuaj. Ajo nuk duhet të jetë një vakt i plotë, as duhet të jetë: Nëse jeni shumë i plotë, ushtrimi mund të jetë i parehatshëm. Hani një meze të lehtë që përfshin një kombinim të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave të shëndosha-gjalpë bajame në një kokërr bukë, për shembull. Dhe sigurohuni që të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj.
> Burimet:
> Armstrong LE dhe VanHeets JL. "Mekanizmi i panjohur i Sindromit të Overtraining". Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. dhe Meirleir K. "Ushtrimi dhe Neurotransmisioni i trurit". Mjekësia Sportive 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Aktiviteti fizik dhe Shëndeti Mendor: Shoqata midis Ushtrimit dhe Humorit, Klinikat 60.1 (2005).