Ndërsa zhytni në heqjen e peshës, kardio , apo ndonjë program tjetër ushtrimesh, mund të dëgjoni termin "njësi motorike". Çfarë do të thotë kjo saktësisht? Në thelb, njësia motorike kontrollon muskujt skeletorë dhe është forca lëvizëse prapa çdo lëvizjeje që bëni. Kjo përfshin lëvizje vullnetare si ecje ose vrapim, si dhe ato të pavullnetshme si frymëmarrja.
Çfarë është një njësi motorike?
Muskujt e trupit të njeriut janë jashtëzakonisht komplekse dhe përgjegjëse për çdo lëvizje që bëjmë.
Ushtrimi mund t'i bëjë ata më të fortë dhe pasiviteti do t'i dobësojë ato.
Muskujt janë të përbërë nga lloje të ndryshme të fibrave. Ata janë të lidhur me eshtra me indin lidhës dhe kjo duhet të jetë edhe më e fortë se vetë muskujt.
Një njësi motorike është e përbërë nga një qelizë e vetme nervore ose neuron që innervates një grup të muskujve skeletik. Neuronet marrin sinjale nga truri dhe stimulojnë të gjitha fibrat e muskujve në atë njësi motorike të veçantë.
Njësitë motorike janë të ndryshme në varësi se ku janë dhe çfarë bëjnë ata. Ata gjithashtu vijnë në madhësi të ndryshme. Ekzistojnë njësi të vogla motorike që mund të stimulojnë vetëm pesë ose dhjetë fibra për të bërë gjëra të tilla si ndezja ose nuhatja. Ju gjithashtu keni njësi motorike që përfshijnë qindra fibra të muskujve. Këta janë përgjegjës për lëvizjet e mëdha si goditja ose kërcimi .
Si punojnë ata
Sapo një njësi motorike merr një sinjal nga truri, të gjitha fibrat e muskujve në atë njësi janë në të njëjtën kohë me forcë të plotë.
Ju nuk mund të shkoni në gjysmë të rrugës me njësitë motorike-kjo është e gjitha ose asgjë. Sasia e forcës që gjeneroni në çdo kohë të caktuar varet nga sa njësi motorike po bëjnë thirrje për trupin tuaj.
Për shembull, nëse jeni duke marrë një laps, njësitë tuaja motorike do të gjenerojnë vetëm sa më shumë forcë sa ju duhet ta merrni atë laps. Por them se po marr një top bowling.
Ju jeni duke përdorur të njëjtat njësi motorike por këtë herë keni nevojë për forcë shumë më të madhe për të marrë peshën më të rëndë.
Ju mund të gjeneroni më shumë forcë kur keni muskuj më të mëdhenj dhe më të fortë. Kjo mund të ndodhë nëse ngrini peshat në mënyrë të rregullt dhe përqendrohuni në mbingarkimin e muskujve me më shumë peshë sesa mund të merren.
Njësitë Motorike dhe Adaptimi
Qëllimi i heqjes së peshave është sfidimi i muskujve tuaj. Duke vepruar kështu, ata përshtaten me sfidën e re dhe rriten më shumë. Njësitë motorike janë një pjesë e madhe e asaj përshtatjeje.
Kur të filloni fillimisht trajnimin e forcës, truri juaj përgjigjet duke rekrutuar gjithnjë e më shumë njësi motorike sa herë që lidhni një muskul. Ndërsa vazhdoni të punoni, ju jeni në gjendje të gjeneroni më shumë forcë dhe njësitë tuaja motorike zjarr në një ritëm më të shpejtë. Kjo i bën lëvizjet tuaja më të shpejta dhe më efikase.
Pasi të krijoni këtë marrëdhënie midis trurit, muskujve dhe njësive tuaja motorike, kjo marrëdhënie mbetet, edhe nëse nuk ndalet puna. Rruga gjithmonë do të jetë aty kur të ktheheni në stërvitje.
Pa marrë parasysh se sa kohë keni marrë një pushim, trupi juaj gjithmonë do të kujtohet se si të bëhet, për shembull, një bicep ose një çadër. Sigurisht, kjo nuk do të ketë muskujt tuaj të njëjtën forcë. Ju ende keni nevojë për të ndërtuar ndonjë forcë ose durim që mund të keni humbur.
Është kujtesa e asaj lëvizjeje që mbetet.
Përdoreni ose Lose It
Çelësi për të mësuar trupin tuaj për të rekrutuar më shumë njësi motorike, për të gjeneruar më shumë forcë dhe për të ruajtur masën e muskujve është heqja e peshave në baza të rregullta.
Udhëzimet e përgjithshme sugjerojnë heqjen e peshave për të gjitha grupet e muskujve dy deri në tre ditë jo të njëpasnjëshme në javë. Konsistenca është çelësi i vërtetë për ruajtjen e masës së muskujve dhe progresion i rregullt garanton që ju nuk do të goditni një pllajë frustruese.
Nëse jeni duke u nisur, jepni një stërvitje fillestare të trupit të përgjithshëm . Ju do të ndjeni ndryshimin për rreth një javë dhe do të keni një fillim të mirë në trajnimin e atyre njësive motorike.
> Burimi:
> Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin. Manuali ACE Personal Trainer, edicioni i 4-të. San Diego, A: Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin, 2010.