Si për të drejtuar në mënyrë të sigurtë në të nxehtit dhe lagështisë
Running në ngrohjes dhe lagështia mund të ju vë në rrezik për dehidratim, pash ngrohjes dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me ngrohjen. Ndjenja e zakonshme është çelësi për të shmangur problemet, prandaj sigurohuni që të ndiqni këto masa paraprake:Qëndro i hidratuar
Mënyra më e lehtë për të shmangur çrregullimet e ngrohjes është që të mbani trupin tuaj të hidratuar. Kjo do të thotë lëngje të pijshëm para, gjatë dhe pas stërvitjes. Nevojat e lëngjeve të trupit ndryshojnë nga stresi, klima, lagështia, terreni dhe faktorë të tjerë. Rekomandimet e reja të lëngjeve për vrapuesit thonë se ata duhet të "binden etjes suaj" dhe të pijnë kur goja e tyre është e thatë dhe ata ndiejnë nevojën për të pirë. Në trajnim, pini para stërvitje dhe sigurohuni që të keni akses në lëngje nëse ushtroni më shumë se 30 minuta. Gjatë stërvitjeve më të gjata, disa nga futjet tuaja të lëngjeve duhet të përfshijnë një pije sportive (si Gatorade ) për të zëvendësuar kripën e humbur dhe mineralet e tjera (electrolytes).
Më shumë: Hidratim dhe Running
Zgjidhni Veshje me kujdes
Veshje të lehta me ngjyra të lehta do të ndihmojnë trupin tuaj të frymëzojë dhe të qetësohet vetë natyrshëm. Veshje të shtrënguara e kufizojnë atë proces dhe ngjyrat e errëta thithin dritën dhe ngrohjen e diellit. Veshin pëlhura sintetike (jo pambuku), sepse ata do të lëshojnë lagështi larg lëkurës tuaj, kështu që mund të ndodhë avullimi i ftohjes.
Nëse dëshironi të mbani diçka në kokë për të bllokuar diellin, vishni një maskë. Një kapelë është shumë konstriktive dhe zë në nxehtësi.
Më shumë: Si të vishesh për drejtimin e motit të ngrohtë
Filloni herët ose vonë
Mundohuni të shmangni drejtimin nga ora 10 deri në orën 16, kur intensiteti i diellit është në nivelin më të madh. Nëse duhet të stërviteni gjatë atyre orëve, përpiquni të rrini në rrugë ose shtigje me hije. Mëngjesi (para lindjes së diellit ose pas së dielës) është koha më e ftohtë e ditës për të kandiduar pasi që rrugët nuk janë ndezur gjatë ditës.
Më shumë: Këshilla për drejtimin e mëngjesit
Mos e shtyni
Në një ditë gara (ose gjatë ndonjë stërvitjeje intensive), merrni parasysh kushtet e motit. Ngrohja brutale dhe lagështia do të thotë që ju duhet të shkurtoheni prapa qëllimet tuaja të performancës. Mos u mundoni të rrahni nxehtësinë. Kushtet e nxehta dhe të lagështa nuk janë koha për të provuar ritmin tuaj dhe të përpiqeni të arrini një garë PR. Ngadalësoni, merrni pushimet në këmbë dhe kurseni përpjekjet tuaja të vështira për një mot të freskët.
Veshin sunscreen
Mbroni lëkurën tuaj me një mbrojtëse dielli të papërshkueshme që ka një SPF prej të paktën 15 dhe ofron mbrojtje të gjerë spektri, që do të thotë se mbron kundër rrezet UVA dhe UVB. Formulat e shkopit janë të mira për fytyrat e vrapuesve, sepse mbrojtja nga dielli nuk do të futet në sytë tuaj. Nëse po kandidon për më shumë se dy orë, do të duhet të rishpreh.
Më shumë: Këshilla për mbrojtje nga dielli
Bëni një Splash
Përdorni ujë për të ftohur veten gjatë rrjedhjes. Nëse jeni duke mbinxehur, spërkatja e ujit në kokë dhe trupi do t'ju ftohtë shpejt dhe do të ketë efekt të qëndrueshëm kur uji të zhduket nga lëkura juaj. Vende të mira për të spërkatur ujin e ftohtë janë koka, prapa qafës dhe nën krahët tuaj. Vetëm kini kujdes se nuk i merrni këmbët të lagura. Running në këpucë të lagura dhe çorape mund të çojë në blisters .
Jetë i edukuar
Ju duhet të jeni shumë të njohur me shenjat e problemeve të nxehtësisë, kështu që ju i njihni ato në vete ose në një partner drejtues. Nëse ndjeheni i zbehur, i trullosur, i çorientuar, keni ndalur djersitje, ose lëkura juaj është e freskët dhe e butë, ngadalësoni ose ndaloni të rrjedheni dhe merrni disa lëngje. Nëse simptomat vazhdojnë, uluni ose shtrihuni në hije dhe kërkoni ndihmë.