Si të vishen për motit të lagur Moti dhe garat
Moti me shi nuk do të thotë që duhet të futni brenda. Shumica e racave nuk anulohen për shkak të shiut. Ju duhet të shfrytëzoni mundësitë për të kandiduar në shi. Të bësh kështu e ndërton rezistencën mendore dhe do të ndihesh më e përgatitur mendërisht nëse bie shi në ditën e garës. Provoni këto këshilla për t'u siguruar se jeni gati për të vrapuar në shi, pavarësisht nëse është për trajnim ose garë.
1 - Vishni një kapelë me një kufi
Një kapelë me buzë mund të jetë miku juaj më i mirë gjatë një vrapimi me shi. Do të mbajë shiun nga fytyra, kështu që ju mund të shihni, madje edhe në një rrebesh. Sigurohuni që ta konsideroni temperaturën dhe kushtet e tjera kur zgjidhni kapelën tuaj brimmed. Nëse është e ngrohtë dhe me shi, vishni një banesë me shumë frymë, kështu që ju nuk do të shpejtoheni. Nëse është e ftohtë, me shi dhe me erë, zgjidhni një kapelë më të trashë dhe vishni një shirit të qafës mbi të për të mbrojtur veshët tuaj. Një shirit mund të ndihmojë gjithashtu ta mbajë atë nga defekt në një shpërthim të erës.
2 - Vishen në shtresa nëse është e ftohtë
Nëse është shumë e ftohtë dhe me shi , mund t'ju duhet të mbani disa shtresa. Shtresa më e rëndësishme është ajo më e afërta me trupin tuaj. Sigurohuni që është një pëlhurë teknike siç është polipropileni ose CoolMax, të cilat lëshojnë ujë dhe djersë larg nga lëkura juaj. Shtresa juaj e jashtme duhet të jetë një xhaketë apo jelek me erë dhe ujë. Mos vishni një shi të papërshkueshëm nga uji, sepse do të kapë lagështinë dhe nxehtësinë.
3 - Mos e mbishkruani
Mbingarkesa është një nga gabimet më të mëdha që bën kur vrapojnë për një vrap me shi. Veshja e më shumë shtresave nuk do t'ju mbajë të thatë. Nëse nuk ecni me një ombrellë mbi kokën tuaj, patjetër do të lageni. Nëse keni shumë shtresa, do të veshni më shumë rroba të lagura dhe të rënda. Visheni për temperaturën, sikur të ishte një ditë e thatë.
4 - Jini të dukshëm
Zgjidh shtresat e jashtme që janë shumë të ndritshme ose të lehta dhe kanë shirita reflektues . Running në shi shpesh nënkupton që shoferët kanë shikueshmëri të dobët dhe ata mund të kenë më pak gjasa të presin që vrapuesit janë gjithashtu në rrugë.
5 - Parandalimi i çrregullimeve
Çuditja mund të ndodhë gjatë çdo vrapimi, por mund të jetë shumë më keq nëse jeni i lagur nga shiu. Nëse ju jeni duke punuar gjatë, përhapeni Trupin Glide ose Vaseline në pjesë të trupit tuaj, ku normalisht do të merrni flokët ose blisters, të tilla si këmbët tuaja, kofshët e brendshme, underarms, linjat e grave sportive dhe gratë e nipples ndihmojnë në parandalimin e grindjeve .
6 - Vishni rroba të vjetra të drejtimit përpara garës
Nëse bie shi para fillimit të garës, vishni një palë këpucë dhe çorape të vjetra dhe mbani këpucët dhe çorapët e racës në një qese plastike. Ju mund t'i kontrolloni këto objekte të vjetra me qesen tuaj të kontrollit të pajisjeve dhe të ndryshoni në setin tuaj të racës. Ose, ju mund të bëni ndryshimin e duhur para fillimit të garës dhe hidhni sendet pranë vijës së fillimit, sa shumë garues bëjnë me marshin e ngrohjes. Disa gara mbledhin këto objekte për bamirësi. Nëse ajo ka ndalur shi derisa atëherë, ju do të jeni në gjendje për të drejtuar garën në këpucë dhe çorape të thata.
7 - Mbroni elektronikën tuaj nga marrja e lagësht
Dyqanin elektronik, siç është telefoni juaj celular dhe iPod, në një qese ziplock ose në një bartës të papërshkueshëm nga uji. Ose, thjesht lini ato në shtëpi.
8 - Përdorni një qese plehrash për garat
Ju mund të bëni një ponço shiu nga një qese e madhe plehrash duke prerë armholes dhe një vrimë qafë. Ju do të habiteni se sa një qese plehrash bazë do t'ju mbajë të thatë dhe të mbrojtur nga era (e cila shpesh është një shqetësim gjatë motit me shi).
Përdoreni atë për të qëndruar i thatë dhe i ngrohtë ndërsa jeni duke pritur në zonën e fillimit. Sapo të lëvizni dhe të filloni të ngroheni, është e lehtë të grisni dhe ta hidhni atë. Sigurohuni që ta vendosni atë diku të sigurt kështu që nuk do të shkoni në racerët e tjerë ose të bëhen mbeturina. Ju mund të dëshironi të prisni për ta dorëzuar atë në ndalimin e parë të ujit.
9 - Mos u bëni gjatë stuhive
Ndërsa vrapimi në shi është krejtësisht i sigurt, mbajeni të drejtuar në ambiente të mbyllura nëse ka zhurma në zonë. Getting drejtuar tuaj nuk është e vlefshme për të marrë goditur nga rrufeja.
10 - Shikoni hapin tuaj
Ju duhet të jeni gjithmonë duke i kushtuar vëmendje, por drejtimi i shiut do të thotë që ju duhet të jeni tepër të kujdesshëm meqë rruga ose rruga është e rrëshqitshme. Çelësi është të ndërmerrni hapa të vegjël dhe me të vërtetë t'i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj, të ngjashëm me mënyrën se si do të ecni në shtigje, duke ditur se mund të ketë shumë rrënjë, shkëmbinj ose degë për të cilat mund të kaloni.
Mundohuni të shmangni shkelën në pellgje sa më shumë që mundeni. Këpucët dhe këmbët e tua do të lagen nga shiu, por ata do të kapen absolutisht të ngjyrosur nëse hapni një pellg të madh.
11 - Ndryshimi nga rrobat tuaja të lagura menjëherë
Ju mund të ndiheni të ngrohtë kur së pari të kaloni vijën e finishit ose të përfundoni programin tuaj, por sigurohuni që të ndryshoni shpejt nga rrobat tuaja të lagura. Kur jeni i lagur, ju jeni në një rrezik në rritje për hipotermi, një ulje të temperaturës së trupit tuaj.
Nëse jeni duke gara, sillni një grup shtesë të rrobave për të futur në një qese të kontrolluar (ose në makinën tuaj nëse është e lehtë të shkoni në garën post-gare) kështu që ju mund të ndryshoni nga rrobat tuaja të lagështa të garës në rroba të thata shpejt pasi të kaloni vijën e finishit. Çanta juaj e kontrolluar duhet të jetë e papërshkueshme nga uji, pasi nuk mund të ruhet në një zonë të strehuar.
12 - Mbaj çorape ekstra në rripin tuaj të drejtimit
Nëse keni një vend në rripin tuaj të drejtimit ose paketë fanny, fsheh një çift shtesë çorapesh në një qese plastike. Ju do të humbni pak kohë duke u ndalur për t'i ndryshuar ato, por një çift i thatë çorapesh do të ndihet shumë më i rehatshëm dhe me shpresë të parandalojë blisters. Kjo është veçanërisht e dobishme në qoftë se bie shi dhe çorapet tuaja bëhen të lagura kur filloni të vraponi, por pastaj shiu ndalon gjatë garës ose të kandidojë.
13 - Thajini këpucët
Kur të kthehesh nga një udhëtim i lagur ose nga një garë, hiqni këpucët dhe futini ato me topa të gazetës. Kjo i ndihmon këpucët të mbajnë formën e tyre dhe letra tërheq lagështinë larg këpucëve. Mos i vendosni në tharësen e rrobave ose para një ngrohës - që mund t'i tkurrni ato ose të shtrembërojnë formën e tyre kështu që ata nuk do t'ju përshtaten siç duhet.
Një Fjalë Nga
Pjesa më e vështirë e drejtimit në shi shpesh është duke u nisur. Sapo të filloni të punoni dhe të ngroheni, mund të gjeni se ju e gëzoni atë.
Running në shi do të bëjë që ju të ndiheni si një badass hard-core . Ndërsa hidhni nëpër pellgje dhe shiu po godet fytyrën tuaj, ju jeni duke ndërtuar rezistencën tuaj mendore dhe duke kuptuar se ju mund të përballoni çdo sfidë që vjen në rrugën tuaj.