Ku mund të gjesh një sanduiç të shëndetshëm mëngjesi?

Cili Restorant shërben një mëngjes vakt Kjo është e mirë për dietën tuaj?

Nëse mëngjeset tuaja janë plot tension, atëherë mund të jeni një nga ata njerëz që kalojnë nëpër një dyqan kafeje ose restorant lokal të ushqimit të shpejtë, duke kërkuar një vakt të shpejtë në mëngjes. Ju do të gjeni një sanduiç mëngjes në pothuajse çdo menu. Por jo të gjitha janë të mira për dietën tuaj. Pra, si e gjeni një sanduiç të shëndetshëm mëngjesi?

Kalori i mëngjesit me mëngjes dhe të ushqyerit

Një sanduiç mëngjesi mund t'ju japë proteina për ndërtimin e muskujve, karbohidratet për energji dhe mbushjen e fibrave në mëngjes. Por, jo të gjitha sanduiçet e mëngjesit janë të mira për ju. Në fakt, shumë prej tyre janë të larta në natriumi, yndyra dhe kaloritë. Pasi që keni shumë zgjedhje të ndryshme në vende të ndryshme (dhe mund të bëni edhe një sanduiç mëngjesi në shtëpi), është e mençur të krahasoni faktet e ushqyerjes për sanduiçin tuaj para se të hani ushqimin tuaj në mëngjes.

Kalorive në Mëngjesin e Mëngjes Sanduiçe në Restorante

• Starbucks Chicken Succes & Bacon Biscuit: 450 kalori, 22 gram yndyrë, 35 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 1160 mg sodium, 26 gram proteina
• Sanduiç i mëngjesit me bark të lirë të Starbucks-it: Bacon & Cage Sandwich i lirë për vezë të bardhë: 210 kalori, 5 gram yndyrë, 26 gram karbohidrate, 3 gram fibra, 560 mg natriumi, 18 gram proteina
• Sanduiçi i Starbucks Suxhuk, Çedër & Veza : 500 kalori, 28 gram yndyrë, 41 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 920 mg natriumi, 15 gramë proteina

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalori, 12 gram yndyrë, 30 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 730 mg natriumi, 18 gram proteina
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalori, 8 gram yndyrë, 29 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 750 mg natriumi, 16 gram proteina
• Dunkin donuts Bacon, vezë dhe djathë Wake-Up Wrap: 210 kalori, 13 gram yndyrë, 15 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 550 mg natriumi, 9 gram proteina

• Dunkin Donuts Suxhuk, Veza & djathë në kruissant: 700 kalori, 51 gram yndyrë, 41 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 1120 mg natriumi, 22 gram proteina
• Jack në Box Mëngjesi Jack: 350 kalori, 18 gram yndyrë, 30 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 840 mg natriumi, 16 gram proteina
• Sanduiç në mëngjesin e mëngjesit: 707 kalori, 47 gram yndyrë, 36 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 1690 mg natriumi, 36 gram proteina
• Sanduiçja e mëngjesit me mëngjes të Tim Hortons: 530 kalori, 34 gram yndyrë, 33 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 1180 mg natriumi, 19 gramë proteina
• Tim Hortons Turkey sanduiç sallatë: 350 kalori, 16 gram yndyrë, 31 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 960 mg natriumi, 20 gram proteina
• Panera Veza dhe djathi: 390 kalori, 21 gram yndyrë, 32 gram karbohidrate, 1 gram fibra, 640 mg natriumi, 19 gram proteina
• Vakt Bacon dhe Cheese Flatbread: 460 kalori, 21 gram yndyrë, 43 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 1370 mg natriumi, 25 gram proteina

Kalorive në Sandwiches Mëngjesi Popullor që Bëni në Shtëpi

• Jimmy Dean Bacon, sanduiç me vezë dhe djathë: 310 kalori, 19 gram yndyrë, 26 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 720 mg natriumi, 10 gram proteina
• Jelly Dean shijon Turqinë Suxhuk, Veza e Bardhë dhe djathë Kifti anglisht: 260 kalori, 8 gram yndyrë, 32 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 730 mg natriumi, 17 gram proteina

• Sanduiç i mëngjesit me bukë të kripur me vezë dhe vezë të veçantë K : 240 kalori, 12 gram yndyrë, 20 gram karbohidrate, 3 gram fibra, 700 mg natriumi, 14 gramë proteina
• Sanduiç Mëngjesi i Flatbreadit: 150 kalori, 7 gram yndyrë, 18 gram karbohidrate, 5 gram fibra, 430 mg natriumi, 10 gram proteina
• Sanduiç i mëngjesit me vezë, vezë dhe djathë EGGO: 150 kalori, 7 gram yndyrë, 18 gram karbohidrate, 5 gram fibra, 430 mg natriumi, 10 gram proteina
• Sanduiç me kokrra: 210 kalori, 6 gram yndyrë, 27 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 510 mg natriumi, 13 gram proteina

• Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Sandwich i pjekur i domates dhe djathit të dhive: 150 kalori, 4 gram yndyrë, 19 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 400 mg natriumi, 10 gram proteina
• Evol i papjekur Ham, vezë dhe djathë sanduiç mëngjes: 210 kalori, 10 gram yndyrë, 17 gram karbohidrate, 2 gram fibra, 510 mg natriumi, 14 gram proteina

Çfarë duhet të kërkoni për zgjedhjen e një sanduiç të shëndetshëm të mëngjesit

Shumë restorante të ndryshme të shërbimit të shpejtë dhe të shpejtë i shërbejnë sanduiçe të mëngjesit me një shumëllojshmëri të mbushjeve. Natyrisht, toppings ju zgjidhni do të bëjë një ndryshim të madh në vlerën ushqyese të vakt tuaj. Zgjedhjet më të larta të kalorive si djathi, sallam dhe proshutë do të rrisin numërimin e yndyrës dhe të kalorive të sanduiçit tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni më shumë natriumi nga një sanduiç me ato përbërës.

Përbërësit e ulët të kalorive të sanduiçit përfshijnë zgjedhje si bardhët e vezëve ose spinaqit. Zgjedhja e një sanduiç mëngjesi me këto zakonisht do të mbajë numërimin e kalorive më të ulëta dhe vlerën ushqyese më të lartë.

Por metoda e përgatitjes bën gjithashtu një ndryshim. Për shembull, mund të shihni një sanduiç të mëngjesit të bardhë dhe sanduiç të sallamit të Turqisë që është më i lartë në yndyrë dhe në kalori sesa do të prisni. Ndërsa këto përbërës janë përgjithësisht më të ulëta në yndyrë dhe në kalori, nëse i gatuani ato në vaj ose gjalpë, atëherë sandviçi mund të ofrojë më shumë kalori sesa të keni nevojë.

Në zgjedhjen e sanduiçit më të shëndetshëm për ju, vendosni cilat faktorë janë më të rëndësishëm për ju dhe pastaj lexoni etiketën e të Dhënave të Ushqyerit për të bërë zgjedhjen më të mirë.

• Nëse doni sanduiçin më të ulët të mëngjesit të kalorisë, merrni parasysh kripën e posaçme K me perime dhe piper Jack Cheese Flatbread Mëngjesi Sandwich ose Evol Lean & Fit: Veza e Bardhë, Kale, domate e pjekur dhe djathë djathë sanduiç.
• Nëse jeni duke kërkuar për sanduiç më të ulët yndyrë mëngjes konsiderojnë Smart Ones shijshme Favoritet amerikan Style kanadez Turqia Bacon anglisht kifle sandviçësh.
• Nëse dëshironi sanduiçin më të ulët të mëngjesit të natriumit dhe keni ndërmend të hani në një restorant, ju mund të zgjidhni Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Sandwich me Mëngjesi pa Vezë të Bardhë. Në shtëpi, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Sandwich i pjekur i domates dhe djathit të dhive është një zgjedhje e mençur.
• Nëse jeni duke kërkuar për sanduiçin më të lartë të mëngjesit të proteinave, konsideroni Jackin në sanduiçin e mbushur me panxhar ose nëntokën Bacon Vezë dhe djathë Flatbread

Së fundi, ju gjithashtu mund të dëshironi të jeni të kujdesshëm në lidhje me cilësinë e përbërësve të sanduiçit tuaj. Jo të gjitha sanduiçe vezësh janë bërë nga vezët "reale". Për shembull, sanduiçe Panera mëngjes janë bërë nga vezë të vërtetë 100 për qind që do të thotë se vezët janë të përgatitur fllad, plasaritur vezë shell dhe / ose bardhë vezë pa aditivëve. Në një koment për shtypin, Sara Burnett, Drejtori i Panerës për Wellness dhe Politika Ushqimore, tha se kur kompania eksploronte sanduiçe vezësh në disa nga konkurrentët e tyre, ata gjetën se "50% e 10 restoranteve më të shpejta që shesin mëngjesin kanë një vezë "Bërë nga të paktën pesë përbërës, shpesh më shumë."

Bëni sandwichin tuaj të shëndetshëm të mëngjesit

Sanduiç më i shëndetshëm për mëngjes për ju mund të jetë ai që bëni në shtëpi. Ndërsa merr më shumë kohë dhe pak organizatë për të përgatitur mëngjesin tënd , ju keni kontroll të plotë mbi përbërësit dhe metodën e përgatitjes kur ju gatuani ushqimet tuaja në shtëpi.

Keni nevojë për disa ide ose për receta të shëndetshme të sanduiçit të mëngjesit? Provoni këto sanduiçe të shpejta dhe të lehta të modës McMuffin-style që mund të bëni në minuta. Ose shtoni një vezë në këtë sanduiç të djathit të pjekur në skarë. Përdorni këshilla të mençura për të përgatitur ushqimet e mëngjesit paraprakisht dhe të krijoheni për përbërës të ndryshëm për të përfshirë në ushqimin tuaj.

Një Fjalë Nga

Vakt juaj në mëngjes është i rëndësishëm. Mëngjesi nuk është më i rëndësishëm se ushqimet dhe ushqimet e tjera që konsumoni gjatë ditës, por mund të vendosni veten për orë të tëra energji të larta dhe zakone të shëndetshme të ngrënies nëse filloni me ushqim të mirë.

Natyrisht, përderisa është gjithmonë e zgjuar për të gatuar në shtëpi, ne e kuptojmë se ka ditë kur ushqime të shpejta ose parapaketuara janë të nevojshme. Lexoni etiketat e të ushqyerit ose vizitoni faqet e internetit të restorantit për të marrë informacion të rëndësishëm për të mbajtur dietën tuaj të shëndetshme në rrugën e duhur, pa marrë parasysh se ku do të hahet.