Me tendencat kaq shumë diete atje, është e vështirë të vendosësh se cilat janë fads dhe të cilat me të vërtetë janë me vlerë duke u përpjekur. Për shembull merrni dietën Paleo. A është e mirë për humbje peshe, apo edhe të shëndetshme? Le të thyejmë dietën Paleo.
Çfarë është pikërisht Dieta Paleo?
Ju ndoshta keni dëgjuar për dietën e modës Paleo, dhe ju mund ta dini se nënshkrimi i këtij lloji të dietës do të thotë që ju duhet të hani si një njeri i shpellave.
Por le të bëhemi specifik. Dieta ndalon çdo ushqim që ishte i padisponueshëm gjatë Epokës së Gurit, që përfshin çdo gjë nga ushqimet e përpunuara dhe sheqeri i rafinuar në produktet e qumështit, kokrra, patate të bardha, kripë dhe bishtajore. Kjo lë ushqim me bar, ushqim deti, fruta dhe veggies, vezë, arra, fara dhe vajra natyrale (si ulliri dhe kokosit).
Pra, a është e shëndetshme? Si me shumicën e dietave, përgjigjja nuk është aq e thjeshtë sa "po" ose "jo". Ka patjetër aspekte të mira për ju, por ka edhe argumente kundër tij.
Pro e Paleo
Disa parime të planit janë padyshim një hap në drejtimin e duhur, sidomos për njerëzit që jetojnë në një dietë të ushqimit junk. Prerja e ushqimeve të përpunuara sigurisht që është një ide e mirë dhe zvogëlimi i sheqerit dhe kripës së rafinuar është një veprim i shëndetshëm. Proteina natyrale, fruta, veggies, arra dhe fara janë të gjitha elementet e një plani të zgjuar të ngrënies.
Përsa i përket humbjes së peshës, eliminimi i carbs niseshte si makarona, oriz dhe patate të bardha mund të ju ndihmojë për të reduktuar konsum tuaj kalori.
Turma Paleo ishte ndër të parët që përqafonte tendencat si të bënin orizin nga lulelakra dhe kthimin e kungullit në makarona . Të dyja këto teknika janë ndër të preferuarat e kursimit të kalorive!
Mosmarrëveshjet e dietës Paleo
Disa pjesë të dietës janë mjaft ekstreme. Shkuarja e plotë në Paleo nënkupton që ju jeni duke i dhënë të gjitha drithërat, fasulet dhe produktet e qumështit.
Disa ekspertë thonë se është tepër kufizuese dhe se dieta në fund të fundit është e pabalancuar. Një problem tjetër me dietë është se është thjesht joreale për disa njerëz. Përjashtimi total i grupeve ushqimore të mëdha dhe llojeve të ushqimit e vështirëson ndjekjen në baza ditore. Pas dietë Paleo mund të jetë shumë e shtrenjtë dhe konsumon kohë nëse jeni i rreptë. Ju duhet të përgatitni të gjithë ushqimin tuaj nga e para për t'u siguruar që nuk po hani asgjë nga lista jo-jo.
Nga një perspektivë e humbjes së peshës, thjesht duke ndjekur një Ushqimi Paleo nuk do të rezultojë domosdoshmërisht në numrin që shkon poshtë. Bazat e humbjes së peshës zbresin në kalorive në krahasim me kalorive dhe ka shumë ushqime me kalori në dietën Paleo: arra, vaj, dhe shkurtime të caktuara të mishit, për shembull. Ndërsa ata janë të mirë në moderim, është e lehtë të lodhësh konsumin e kalorive kur zgjedhjet tuaja janë të kufizuara.
Pra, a duhet ta bësh?
Nëse ideja prapa dietës Paleo duket e mirë dhe doni të provoni, shkoni për të! Sidoqoftë, unë do të rekomandoj që të përfshini konceptet e mëposhtme:
- Zgjidhni shkurtime të lehta të mishit dhe shpendëve. Mishi i kuq në veçanti mund të jetë shumë kalorik nëse nuk i zgjidhni shkurtimet e duhura. Ndiqni udhëzimet dhe këshilla të larta për ngrënien e mishit. Kur është fjala për pulën dhe gjeldetin, mishi i bardhë është një bast më i mirë sesa i errët dhe hedhja e lëkurës yndyrore është gjithmonë një ide e mirë.
- Kontrolli i pjesës së praktikës. Paleo prodhime si arra, fara dhe vaj janë shumë të dendura kalori, që do të thotë se servings vogla përmbajnë shumë kalori. Përdorni lugët matëse dhe një shkallë ushqimi për t'u siguruar që nuk e mbingarkoni atë. Kushtojini vëmendje treguesve të kontrollit të pjesës që me të vërtetë ndihmojnë.
- Ndiqni kaloritë tuaja. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë ose thjesht të ruajtur, duke mbajtur një sy në numërimin tuaj kalori është mënyra për të shkuar. Në fakt, mbajtja e një ditar të ushqimit është një nga rekomandimet e mia më të mira kur është fjala për humbje peshe ose mirëmbajtje.