A mund të të mbajë një gazetë ushqimore me të vërtetë t'ju ndihmojë të humbni peshë? Përgjigja është PO! Shkrimi i çdo gjëje që ju hani është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për humbjen e peshës.
Përfitimet e Buletineve të Ushqimit
Ka dëshmi prapa fuqisë së revistës ushqimore. Hulumtuesit kanë gjetur një marrëdhënie të rëndësishme midis mbajtjes së ditarëve të ushqimit dhe humbjes së peshës. Një studim i vitit 2008 i rreth 1,700 njerëzve mbipeshë gjeti se ata që mbanin të dhënat e ushqimit humbën dy herë më shumë peshë sesa ata që nuk kishin.
Pse Journals Ushqimi Ndihmoni Me Pesha
- Regjistrimi i çdo pickimi të vetëm mban përgjegjësinë për veten tuaj. Ju ndoshta do të rezistoni duke arritur për një pjesë të vogël të cookies nëse e dini që ju do të duhet të shkruani atë poshtë. Plus, kur nuk mbash një ditar ushqimor, është shumë e lehtë të injorosh ato kalori ekstra që shfaqen gjatë gjithë ditës. Mbajtja e një ditar do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e absolutisht çdo gjëje - qumështin në kafen tuaj, atë të mëngjesit prej 11 minutash përzierje gjurmësh, dy lugë akullore që keni pasur pas darkës etj. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat ushqime janë duke shtuar një numër të habitshëm të kalorive në dietën tuaj. Pas një kohe, ju do të jeni në gjendje të shihni saktësisht se ku vijnë të gjitha kaloritë tuaja dhe të vendosni se çfarë është e vlefshme dhe çfarë nuk është.
- Duke pasur një shënim me shkrim për zgjedhjet tuaja ushqimore do t'ju ndihmojë të identifikoni modelet e të ngrënit që mund të sabotojnë humbjen tuaj në peshë. Shqyrtoni revistën tuaj të ushqimit në fund të çdo jave. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni "ushqime të nxituara" - ushqime që ju çojnë në një valë të hahet - dhe çdo zakon tjetër të padëshiruar të hahet. Për shembull, ndoshta konsumoni më shumë kalori pasi keni pasur një koktej ose ndoshta gjithmonë hani ëmbëlsirë kur shkoni në darkë. Pasi të shihni zakonet tuaja në mënyrë të qartë, do të jeni në gjendje të filloni të thyeni ato të këqija.
- Gazetat e ushqimit janë të mëdha për qëllimet. Nëse po vendosni për të humbur shumë peshë, është e dobishme të vendosni disa mini gola përgjatë rrugës. Një shënim me shkrim është një mënyrë për të parë progresin tuaj. Thoni se doni të prerë sode nga dietën tuaj. Duke parë në ditarin tuaj të ushqimit do t'ju tregojë se keni arritur! Është inkurajuese të keni një dokument të shkruar për suksesin tuaj.
Si të mbani një revistë ushqimi
Ju nuk mund të mbani një revistë ushqimore pa një ditar. Së pari, vendosni nëse doni të përdorni një aplikacion smartphone ose një letër dhe stilolaps për të regjistruar marrjen tuaj të ushqimit. Unë rekomandoj një aplikacion për përcjelljen e ushqimit, si Lose It! ose MyFitnessPal, sepse ata kanë ndërtuar në akuza kalori. Nëse shkoni në letër dhe letër, kërkoni diçka të vogël dhe të lëvizshme - ajo duhet të shkojë me ju absolutisht kudo! Ka disa revista të mira të gatshme fizike atje, si DietMinder Personal Food & Fitness Journal dhe Fitbook. Por edhe një notepad i rregullt do të bëjë.
- Cilado metodë që përdorni, sigurohuni që të shkruani çdo gjë që hani. Mos harroni ABC tuaj - Të gjitha Count Bites! Dhe sapo të keni regjistruar në rrugën tuaj për humbje peshe, ndërmerrni hapat e nevojshëm për të siguruar që të ruani peshën tuaj të re !