1 - Refuzoni të merrni dekurajuar
Nuk është saktësisht një sekret që dieta dhe stërvitja janë çelësi kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, por mos lini në pah fuqitë e fshehura të mendjes suaj! Ka gjashtë strategji mendore për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
Së pari, jini agresivisht të durueshëm me veten! Thuaj se është një javë e planit tuaj humbje peshe dhe ju jeni jashtë për një fillim të madh. Ju jeni duke ngrënë ushqime të shëndetshme, ju keni prerë desserts, dhe ju jeni duke punuar jashtë çdo ditë. Fundi i javës vjen dhe shkalla tregon një rënie prej 1 kile. Historia e njëjtë javën e ardhshme.
Mos e dëgjoni atë zë të vogël duke u thënë se është e pashpresë. Tregojeni këtë zë për të marrë një rritje (dhe ndoshta të merrni një vetë!). Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për humbjen afatgjatë të peshës është të kënaqeni me ritmin tuaj dhe mos e lini atë të largojë nga loja juaj. Nëse jeni duke qëndruar në një plan diete të zgjuar dhe stërvitje, ju do të keni sukses.
2 - Bëni veten përgjegjës
Tregojini familjes, miqve dhe kolegëve tuaj për qëllimet tuaja humbje peshe dhe kërkoni mbështetjen e tyre. Pastaj kontrolloni në Facebook çdo herë që të shkoni në palestër, dhe le të mbështesë sistemin tuaj të mbështetjes sa herë që goditni një gol. Do t'ju bëjë të ndiheni të përgjegjshëm për dikë jashtë mase. Një studim i vitit 2014 zbuloi se dhënia e përgjegjësisë për dikë tjetër dhe marrja e ndihmës është një motivues i madh për gratë që përpiqen të humbasin ose mbajnë peshën. Ka kuptim!
3 - Mos adhurojeni shkallën
Megjithëse është simbol i dieting, shkalla mund të jetë armiku juaj më i keq në qoftë se ju jepni shumë energji. Luhatjet ditore janë të zakonshme dhe shpesh kanë pak të bëjnë me humbjen aktuale të peshës. Peshimi në çdo mëngjes mund të jetë një lojë e vërtetë e mendjes, duke ndikuar në qëndrimin tuaj dhe në zgjedhjen e ushqimit gjatë tërë ditës.
Në vend të kësaj, peshoni veten një herë në javë. Bëni atë në të njëjtën kohë të ditës çdo herë dhe në rroba të ngjashme (ose asnjë rrobë në të gjitha!). Dhe mbani mend, numrat në shkallë nuk tregojnë gjithë historinë. Është krejtësisht e mundur që trupi juaj të bëhet më i fortë ose të humbasë inç, edhe nëse nuk po derdhet paund çdo javë. Kushtojini vëmendje mënyrës se si rrobat tuaja përshtaten, pamja juaj e përgjithshme dhe sigurisht se si ndjeheni.
Dhe nëse javët po vazhdojnë dhe numri akoma nuk është i vogël, sigurohuni që mos të bëni gabime të zakonshme që parandalojnë humbjen e peshës.
4 - Vendosni qëllime të vogla
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ndoshta keni një qëllim përfundimtar në mendje. Është e madhe që të kemi një objektiv, por është gjithashtu e rëndësishme që të vendosni qëllime të vogla dhe të menaxhueshme gjatë gjithë procesit. Nëse qëllimi juaj është të humbni 20 £ deri në fund të vitit, së pari përqëndrohuni në humbjen e pesë £ deri në muajin e ardhshëm. Nëse dëshironi të jeni një madhësi gjashtë, filloni me rënien e një madhësie. Nëse qëllimi juaj është të hiqni dorë nga zakonet tuaja 3-gota-një-ditore, filloni duke i prerë përsëri një filxhan të përditshëm. Vendosja e qëllimeve më të vogla do t'ju ndihmojë të dalloni progresin tuaj dhe t'ju mbajini të motivuar, dhe përfundimisht do t'ju shtojnë qëllimin tuaj përfundimtar!
5 - Shpërblimi juaj
Bëhet fjalë për përforcim pozitiv, njerëzit! Çdo herë që të takoni një nga këto qëllime të vogla, jepini vetes një shpërblim të vogël. Por mos e mposhtni qëllimin duke festuar me gjysmën e një pizza dhe një sundae nxehtë karamele! Rrini me shpërblime jo të bazuara në ushqim. Trajtojeni veten me një palë pantallona të re sapo të goditni atë madhësi më të vogël. Ose shpërbleheni me një ditë spa në shtëpi, e plotësuar me një revistë DIY të fytyrës dhe fajtor-kënaqësi. Çfarëdo që lundron varkën tuaj ...
Si për të shpërblyer veten me një shishe super-bukur rimbushëse të ujit? Është i dobishëm dhe një mënyrë e thjeshtë për të rritur sasinë tuaj të ujit.
6 - Përdorni shkathtësitë tuaja të shkrimit
E fundit por sigurisht jo më pak e rëndësishme, është e rëndësishme që të kontrolloni me veten tuaj në baza të rregullta. Në fillim të javës, bëni një listë të ngrënies dhe ushqimeve që planifikoni të keni. Pastaj përdorni atë si një listë kontrolli, dhe sigurohuni që kuzhina juaj të jetë e pajisur në përputhje me rrethanat. Është më e lehtë për të bërë zgjedhje të shëndetshme në qoftë se ju keni një tas me fruta të shijshme ulur në banak dhe kjo listë është ajo që do të merrni atë atje! Pastaj, çdo ditë shkruani gjithçka që planifikoni të hani dhe gjithçka që ju hani. Jini të ndershëm dhe shkruani gjithçka. Kjo do t'ju mbajë përgjegjësi vetes dhe shqyrtimi i listave tuaja do t'ju ndihmojë të identifikoni ndonjë ushqim problematik të përsëritur.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!