Trupi juaj i nënshtrohet shumë ndryshimeve sa i përket moshës, duke transformuar pothuajse çdo grimë prej jush - nga flokët, thonjtë, lëkura, eshtrat, zemra, mushkëritë dhe më shumë - dhe nëse filloni si mollë ose dardhë, ndryshim me kalimin e kohës. Kjo metamorfozë është për shkak të faktorëve që bien në dy kategori kryesore: ato që nuk mund t'i kontrolloni dhe ato që mund të bëni.
Në veçanti, shkalla në të cilën ndryshimet e formës trupore ndodhin, janë të lidhura ngushtë me faktorët e jetesës si stërvitja, pirja e duhanit dhe dieta.
Trupat tanë përbëhen nga disa përbërës, kryesisht kockat, muskujt, yndyra dhe uji. Ndryshimet në përbërjen e trupit - domethënë, proporcioni relativ i peshës së bërë nga secila prej këtyre përbërësve zakonisht ndodh me moshën - edhe kur nuk ka ndryshim të përgjithshëm në peshën e trupit.
Në përgjithësi, rritjet e yndyrës dhe në masë të muskujve, ose indet e ligët, dhe densiteti i kockave minerale rënie me moshën.
yndyrë
Përqindja e trupit të njeriut i përbërë nga yndyra është në qendër të shqetësimit të madh për shkak të një problemi në rritje të trashjes. Përqindjet e shëndoshë të yndyrës trupore për meshkujt variojnë nga 8-20% (mosha 20-39 vjeç) dhe 11-22% (mosha 40-59 vjeç). Për gratë, përqindjet e shëndoshë të yndyrës trupore shkojnë nga 21-33% (20-39 vjeç) dhe 23-34% (40-59 vjeç). Këto shifra, të botuara në American Journal of Nutrition Clinical , bazohen në rekomandimet e Institutit Kombëtar të Shëndetit të SHBA (NIH) për një indeks të shëndoshë në masë të trupit në mes 19-25.
Pesha totale e trupit luhatet sipas numrit të kalorive (energjisë) të konsumuar . Nëse ha më shumë se sa të djegësh, do të fitosh peshë me kalimin e kohës . Pa stërvitje, pesha shtesë do të ruhet në trupin tuaj si yndyrë, në vend të muskujve, duke rritur përqindjen e peshës trupore të përbërë nga yndyra.
Kjo përbërje e lëvizshme e trupit mundet, nga ana tjetër, të përshpejtojë fitimin e yndyrës me kalimin e kohës, sepse muskujt janë më aktivë metabolikisht se indet e yndyrës dhe djeg më shumë energji.
Vendndodhja e yndyrës, si dhe përqindja, zakonisht ndryshon me moshën. Në gratë, një rënie në nivelet e estrogjenit me menopauza përkon me një zhvendosje të yndyrës nga pjesa e poshtme e trupit (një formë "dardhë"), drejt midsection (një formë "mollë"). Kjo "yndyrë barku" përbëhet nga yndyra nënlëkurore nën lëkurën e barkut, si dhe yndyra që grumbullohet rreth organeve, të quajtur ind i dhjamit të brendshëm, thellë brenda barkut. Yndyra e barkut krijon një formë në formë molle që është shoqëruar me një rrezik më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
Për shembull, një rishikim i vitit 2008 nga hulumtuesit e Universitetit NIH dhe Harvard shikoi të dhënat nga më shumë se 44,000 gra në studimin e Shëndetit të Infermjereve gjatë një periudhe prej 16 vjetësh. Ajo arriti në përfundimin se gratë që kishin një perimetër më të madhe të belit kishin më shumë gjasa të vdisnin nga sëmundjet e zemrës dhe kanceri sesa gratë me bel të vogla. Në mënyrë të veçantë, gratë me një madhësi të belit më të madh se 35 inç kishin afërsisht dyfishin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, në krahasim me gratë me një perde të belit prej më pak se 28 inç.
Kohët e fundit, një përmbledhje e më shumë se 221,000 njerëzve në 17 vende, botuar në The Lancet , zbuloi se tensioni i gjakut, lipidet dhe historia e diabetit ishin më të besueshme se sa forma e trupit, në parashikimin e sëmundjes kardiovaskulare. Megjithatë, NIH rekomandon një perimetër të belit jo më të lartë se 35 inç për gratë; për burrat, jo më shumë se 40 inç.
Në meshkujt, një rënie në nivelet e testosteronit ndoshta gjithashtu ndikon në shpërndarjen e yndyrës, dhe rrethi i hip zakonisht ulet kur meshkujt arrijnë moshën.
Çfarë mund të bëni : Ruani një peshë të shëndetshme teksa rriteni, për të ndihmuar në parandalimin e grumbullimit të yndyrës në pjesën e mesit. Të dy yndyra nënlëkurës dhe yndyra mund të reduktohen përmes dietës dhe stërvitjes.
muskujt
Muskujt skeletik përbëjnë rreth 40-50% të peshës totale të trupit në një të rritur të shëndetshëm . Humbja e indeve të muskujve dhe forca, ose sarkopeni, është rezultat i mungesës së aktivitetit që sfidon sistemin tuaj të muskujve. Disa studiues vlerësojnë një humbje vjetore prej 1% të masës së muskujve, pas moshës 30 vjeç. Meqenëse muskujt djeg më shumë kalori sesa yndyra, një pjesë më e vogël e muskujve në trupin tuaj ka implikime për peshën dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm, si dhe humbjen e përgjithshme forcën dhe rritjen e aftësisë së kufizuar.
Çfarë mund të bëni : Mbeteni fizikisht aktive dhe përfshini stërvitjen e rezistencës në regjimin tuaj, i cili do të ndihmojë në ruajtjen e masës së muskujve gjatë gjithë jetës tuaj. Madje edhe të moshuarit në vitet '80 dhe '90 kanë treguar se kanë fituar forcë nëpërmjet një trajnimi të butë ndaj rezistencës.
Humbja e lartësisë
Jo vetëm që mund të merrni më shumë, por mund të merrni më të shkurtër sa të moshoheni. Kockat përbëjnë rreth 20% të peshës totale të trupit. Për shkak të ndryshimeve në masën e eshtrave, si dhe në muskujt dhe nyjet, zakonisht ndodh një humbje në lartësi prej rreth 1 centimetra çdo 10 vjet, me humbjen që përshpejton pas moshës 70 vjeç. Një person mund të humbë mes 1-3 inç në lartësi, gjatë jetës së tyre. Kjo është një tendencë e parë në të gjitha garat, dhe në të dy gjinitë, sipas NIH.
Çfarë mund të bëni : Dendësia minerale e kockave rritet rreth moshës 30 vjeçare, pastaj mund të zvogëlohet - sidomos tek femrat në vitet e para pas menopauzës - duke ju vënë në rrezik sëmundjeve të kockave, si osteopeni dhe osteoporozën. Zvogëloni humbjen e masës së eshtrave duke shmangur pirjen e duhanit, duke konsumuar kalcium adekuat dhe duke përfshirë ushtrimet me peshë, si trajnimi i rezistencës dhe ecja në planin tuaj të aktivitetit.
Hulumtime të mëtejshme po vazhdojnë për të përcaktuar se si ndryshimet në përbërjen e trupit ndikojnë në shëndetin, si dhe se si përbërja e trupit mund të ndryshojë me moshën, midis racave të ndryshme. Ndërkohë, mos harroni se ndryshimet e mëdha në formën e trupit nuk janë të pashmangshme nëse vazhdoni të ushtroni, hani një dietë të shëndetshme dhe largoni duhanin.
burimet:
Plakja e ndryshimeve në formë trupi. Enciklopedia Mjekësore ADAM.
Vlerësimi i peshës suaj dhe rrezikut të shëndetit. NIH Instituti Kombëtar i Zemrës së Zemrës dhe Gjakut. Fletë informimi publik. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Trashja e barkut dhe rreziku i të gjitha shkaktarëve, sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit. Qarkullimi : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Trupi i yndyrës në përqindje të shëndetshme shkon një qasje për zhvillimin e udhëzimeve bazuar në indeksin e masës trupore. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge dhe Dympna Gallagher. "Përbërja e trupit ndryshon me plakjen: Shkaku ose rezultati i ndryshimeve në shkallën metabolike dhe oksidimi i makronutritës?" Ushqyerja . 2010 Shkurt; 26 (2): 152-155. doi: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporoza: Mass Peak Bone në Gratë. Fletë Informimi Publik. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Shoqata të ndara dhe të kombinuara të indeksit të trupit-masës dhe adipozitetit të barkut me sëmundje kardiovaskulare: analiza bashkëpunuese e 58 studimeve të ardhshme". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Vëllimi 377, Botimi 9771, f. 1085-1095.