Para se të filloni programin popullor të humbjes së peshës Atkins ka disa pyetje kyçe që duhet të kërkoni. Si funksionon dieta Atkins? Dhe a funksionon dieta Atkins nëse doni të pakësoni dhe mbani paundin për mirë?
Plani Atkins ka kaluar nëpër ndryshime të rëndësishme në vitet e fundit. Nëse po shqyrton dietën, përdorni këtë udhëzues për të parë nëse plani është i drejtë për ju dhe nëse keni gjasa të humbni peshë.
Si funksionon Ushqimi Atkins?
Atkins është një nga dietat më të njohura të karbohidrateve. Zhvilluar nga Dr. Robert Atkins në vitet 1970, versioni origjinal i programit të humbjes së peshës u kritikua rëndë në vitet e hershme sepse përfshinte nivele relativisht të larta të yndyrës dhe proteinave të ngopura. Por që nga ajo kohë, popullariteti i dietave të karbohidit të ulët ka shpërthyer dhe versionet më të reja të planit Atkins kanë fituar pranim në shumë, por jo të gjitha, komunitetet me humbje peshe.
Dieters të cilët përdorin planin aktual Atkins mësojnë se si të llogarisin carbs neto për të humbur peshë. Plani tradicional Atkins ka katër faza:
- Faza e Induksionit . Për dy javë ose më shumë, dietarët mbajnë carbs e tyre neto në nivelin më të ulët.
- Faza e balancimit. Dieters ngadalë shtoni gram carbs neto për të gjetur bilancin më të mirë të karbohidrateve.
- Faza e Tuning Fine . Dieters bëjnë tweaks të vogla për të arritur dhe mbajtur peshën e tyre qëllim për të paktën një muaj.
- Mirëmbajtja e përjetshme. Dieters vazhdojnë të hanë një dietë të shëndetshme me karbohidrate të kufizuara për të ruajtur peshën e tyre të qëllimit.
Plani më i mirë për ju
Programi Atkins ofron dy plane për lloje të ndryshme të diete.
- Atkins 20: Plani Atkins 20 është ajo që shumica do të konsideronte të jetë plani klasik Atkins. Dieters në këtë program fillojnë duke konsumuar vetëm 20 carbs neto në ditë. Dieters hani një shumëllojshmëri të perimeve të miratuara (themelore), mish ligët, djathë dhe yndyrna të shëndetshme për të plotësuar nevojat e tyre të energjisë. Pas dy javësh në Atkins 20, dietarët fillojnë të shtojnë manaferrat dhe arra në pesë increments neto karb. Pastaj gradualisht ata mësojnë të inkorporojnë zgjedhje më të shëndetshme karbohidrate për të arritur dhe mbajtur peshën e qëllimit të tyre.
- Atkins 40: Ky plan ofron një program më të relaksuar ku dietistët hanë nga të gjitha grupet ushqimore nga dita e parë. Plani është hartuar për njerëzit që kanë 40 paund ose më pak për të humbur. Dieters fillojnë fazën e parë të planit duke konsumuar 40 gramë carbs neto në ditë nga perimet, frutat, arra, bishtajore dhe drithërat. Ndërsa dietarët i afrohen peshës së tyre qëllimore, ata shtojnë karbohidat në 10 increments neto karb për të gjetur karbamin e tyre personal "vend të ëmbël" për të ruajtur peshën e tyre të shëndetshme .
Si të Bëni Punë për Ju
Asnjë dietë nuk funksionon për të gjithë. Çelësi është gjetja e një diete që i përshtatet stilit të jetesës tuaj në mënyrë që ju të mund të rrini në atë kohë të mjaftueshme për të arritur qëllimet tuaja dhe për të ruajtur trupin tuaj të ri. Nëse zgjidhni dietën Atkins, këto janë disa gjëra që mund të prisni.
- Kontrolli i pjesës. Përkundër besimit popullor, kontrolli i pjesës është ndërtuar në sistemin Atkins. Pra, nuk planifikoni të uleni në biftek, gjalpë, djathë dhe proshutë për disa javë për të humbur peshë. Dieters në planin Atkins 40, për shembull, kujtohen për të ngrënë tri servings prej 4 deri në 6 ounce të proteinave çdo ditë dhe vetëm 2 deri në 4 servings e yndyrës çdo ditë.
- Alkoolike e kufizuar. Pirja e alkoolit nuk rekomandohet gjatë javëve të para në planin Atkins. Pastaj, ndërsa kaloni nëpër plan, alkooli duhet të kufizohet për të arritur dhe ruajtur peshën tuaj të qëllimit.
- Numërimi i carbs neto. Ju nuk duhet të numëroni kalorive në planin Atkins, por ju duhet të llogarisni carbs neto. Për disa njerëz, ky proces mund të jetë tepër i lodhshëm sepse llogaritja e carbs neto merr pak punë. Por faqja e internetit Atkins dhe aplikacioni i lehtë për t'u përdorur mundësojnë gjetjen e numrave më të lehtë.
- Tërheqja e karbit. Për shkak se dieta tipike amerikane është e mbushur me karbohidrate, mund të jetë sfiduese për të zvogëluar carbs për të humbur peshë . Disa dietistë ankohen për dhimbje koke, energji të ulët dhe humor të keq gjatë fazave të hershme të dietës.
- Rezultatet e shpejta. Për shkak se faza e indukimit të dietës Atkins është (për shumicën e njerëzve) një ndryshim drastik në dietën e tyre tipike, ata që ndjekin dietën pikërisht tentojnë të humbasin inç dhe peshe shpejt gjatë fazave të hershme të këtij plani. Kritikët e dietës, megjithatë, do të pretendojnë se kjo fazë e hershme është shumë e vështirë për t'u ndjekur.
Sigurisht, çdo dieter mund të shkojë karabit të ulët pa shkuar në Atkins. Por sipas një eksperti, Atkins siguron një strukturë që ndihmon dietarët të humbasin më shumë peshë. "Dieters kanë një zgjedhje dhe ata mund ose të kthehet në një dietë të ulët karbohidrate ose të përpiqet të bëjë atë më vete, thotë Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD Marie është një ekspert ushqim që ka bërë punë në emër të Atkins. Ajo thotë se "të kesh një program për të ndjekur mund të ofrojë udhëzime, sugjerime, ide recetë dhe një komunitet online të njerëzve që punojnë drejt të njëjtit qëllim. Atkins është lider në dietat e ulëta të karbohidrateve dhe ata kanë ndihmuar njerëzit të humbin peshë me versione të ndryshme të dietave të ulëta të karbohidrateve për më shumë se 40 vjet ".
Ballafaqimi me kapsllëk
Disa dietë ankohen për kapsllëk gjatë induksionit Atkins . Ndërsa ky kusht nuk ndodh me të gjithë, ka disa gjëra që mund të bëni për të reduktuar kapsllëkun gjatë induksionit dhe disa hapa që mund të ndërmerrni për ta parandaluar atë.
Së pari, sigurohuni që pini shumë ujë gjatë fazës së parë të planit Atkins. Ekspertët e programit rekomandojnë që të pini së paku tetë gota 8-ons në ditë. Tjetra, shikoni marrjen tuaj të kafeinës. Ndërkohë që ju lejohet të pini pije si kafe të zezë ose çaj, kafeina mund të veprojë si diuretik . Kështu që mund të bëheni të dehidratuar kur pini shumë nga ajo dhe merrni kapsllëk si rezultat.
Tjetra, zgjidhni karbohidratet tuaj të kufizuar me kujdes. Nëse hani carbs të shëndetshme me fibra, ju do të promovoni tretje të shëndetshme dhe lëvizje zorrë. Atkins rekomandon të hahet të paktën 12-15 gramë të përditshëm të karbohidrateve nga zarzavate sallatë dhe perime të tjera.
Së fundmi, në qoftë se ju përjetoni kapsllëk gjatë induksionit Atkins, programi rekomandon që "të përziejmë një lugë gjelle ose më shumë prej lëkurave psyllium në një filxhan ose më shumë ujë dhe pije të përditshme." Ose përzihet flaxseed terren në një shkundje ose spërkasë krunde gruri në një sallatë ose perime ".
A punon për një afat të gjatë?
Dieta Atkins është studiuar gjerësisht gjatë viteve. Dieta të tjera të ulëta të karbohidrateve janë studiuar gjithashtu, më shpesh në krahasim me planet e moderuara ose të larta të karbohidrateve. Shumë studime tregojnë humbje modeste të peshës me Atkins gjatë afatgjatë, për sa kohë që dietarët i përmbahen planit. Por fërkimi në dietë mund të jetë e vështirë për shumë njerëz.
Pra, a duhet të provoni dietë Atkins për të humbur peshë? Autorët e disa studimeve dietë të kohëve të fundit shpesh vijnë në të njëjtin përfundim: zgjidhni çdo plan që do të rrish. Dallimi midis një diete dhe një tjetri nuk është mjaft e madhe për të përcaktuar se çdo dietë e vetme është zgjidhja perfekte për humbje peshe. Vlerësoni stilin e jetës tuaj dhe preferencat tuaja personale për të gjetur një dietë me të cilën mund të jetoni dhe të mbani për jetën.
burimet:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Krahasimi i Atkins, Ornish, Watchers Pesha, dhe Zone Diets për Humbje Pesha dhe Sëmundjeve Zemra Reduktimi i Rrezikut: Një gjyq i rastësishëm". JAMA. 5 janar 2005.
Dr. Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, PhD dhe Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Efektet afatgjata të 4 Dietave të Rënda në Humbje Peshe dhe Faktorët e Rrezikut Kardiovaskular" Një Shqyrtim Sistematik i Gjykimeve të Kontrolluara të Randomizuara " Qarkullimi: Cilësia Kardiovaskulare dhe Rezultatet 11 Nëntor 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Krahasimi i humbjes së peshës mes programeve të dietës me emrin në mbipeshë dhe të rriturit të rritur: Një meta-analizë". JAMA. 3 shtator 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Efikasiteti i programeve të humbjes së peshës komerciale: Një përmbledhje sistematike e përditësuar". Anale të Mjekësisë së Brendshme 7 Prill 2015.