"Unë kam qenë duke punuar rregullisht për tre muaj dhe unë ende nuk e kam ndjerë të lartë një kontrabandist. A ekziston vërtet?"
Edhe pse disa vrapues akoma e kanë përjetuar atë, disa hulumtime tregojnë se niveli i lartë i kontrabandistit, apo ai shtet euforik dhe i qetë i arritur në fund të një drejtimi, ekziston. Studiuesit në Gjermani përdorën imazhe të trurit për të ndjekur në të vërtetë rritjen e rritjes së endorfineve - atyre hormoneve të ndjehen mirë - në trurin e vrapuesve gjatë një sesioni running dy orë.
Por nuk ka domosdoshmërisht një distancë magjike apo gjatësi kohore që duhet të konkurroheni për të arritur nivelin më të lartë të kontrabandistit. Përgjigjja është e ngjashme me pyetjen, " Kur bën drejtimin më të lehtë? " Në atë që është e ndryshme për çdo vrapues. Disa vrapues mund të ndihen të lartë të një drejtuesi pas drejtimit të tyre të parë të vazhdueshëm prej 30 minutash, ndërsa të tjerët mund të mos kenë ndjerë ndonjëherë gjatë viteve të ekzekutimit. Dhe, sapo ta keni përjetuar atë, kjo nuk do të thotë që ju do të ndiheni kështu pas çdo vrapimi - mund të shkoni shumë kohë para se të ndodhë përsëri.
A mund të rritësh shanset për të ndjerë një të mirë të një kontrabandisti?
Pra, a ka ndonjë mënyrë për të "detyruar" një të tretën e lartë? Nëse vazhdoni gjithmonë me të njëjtën distancë dhe ritëm, mund të keni nevojë të ndërroni gjërat dhe të përplasni pak përpjekjet tuaja për të filluar lirimin e atyre endorfinës së mirë. Përpiquni ta përziejnë atë duke bërë një vrapim ose duke rritur distancën tuaj për të parë nëse kjo bën një ndryshim. Running jashtë, me të gjitha stimujt për shqisat tuaja, definitivisht rrit shanset tuaj për të arritur një të lartë kontrabandist, si shumë vrapues rutine mund të dëshmojnë për të.
Disa vrapues praktikojnë vëmendje gjatë rrugëve të tyre për të ndihmuar veten të ndihen të qetë gjatë dhe pas rrymave të tyre.
Running me një grup ose një mik mund të ndihmojë gjithashtu. Një studim i gjetur nga Oksfordi raportoi se rowers që ushtruan së bashku të rritur ndjeshëm lirimin e tyre endorphin në krahasim me ato që vozisin vetë.
Nëse po ecni vetë, mund të dëshironi të dëgjoni muzikë. Hulumtimet tregojnë se dëgjimi i muzikës tënde të preferuar mund të mbërthejë endorfine.
Ju mund të dëshironi të regjistroheni për një garë në rrugë lokale nëse nuk keni bërë kurrë një gjë të tillë më parë. Ndonjëherë ajo merr shtytje veten në kufijtë tuaj ose emocion e kalimit vijën e finishit për vrapues për të vërtetë përjetojnë atë ndjenjë euforie. Nëse e keni bërë tashmë një garë, zgjidhni atë që është një distancë e re për ju ose në një vendndodhje të re, kështu që do të përjetoni diçka të ndryshme.
Dhe, mbani mend se edhe nëse nuk ndjeheni të lartë të një kontrabandisti, ju jeni ende duke përfituar shumë përfitime të tjera - nga lehtësimi i stresit në vetëvlerësim më të mirë për përmirësimin e shëndetit kardiovaskular.
Pyetje më të shpeshta: