Si të filloni me pilates në shtëpi
Ky program fillestar Pilates stërvitje është projektuar për t'ju ndihmuar të ndërtoni një bazë të fortë në metodën Pilates. Bazohet në ushtrimet klasike të zhvilluara nga Joseph Pilates .
30 ditët e ardhshme mund ta transformojnë shumë jetën tuaj. Ju do të mësoni jo vetëm se çfarë të bëni, por si të lëvizni me parimet Pilates të përqëndrimit, përqendrimit, kontrollit, saktësisë, frymëmarrjes dhe rrjedhjes që e bëjnë Pilates një përvojë trupore / mendore.
Udhëzimet e stërvitjes përfshijnë modifikime, por është e rëndësishme që të mësoni të modifikoni ushtrimet në mënyrë të përshtatshme për veten tuaj dhe të përparoni në ritmin tuaj. Oraret javore më poshtë janë vetëm udhëzues. Është gjithashtu shumë e rekomanduar që të mbështesni praktikën tuaj në shtëpi me klasa Pilates.
Joseph Pilates tha, "Disa lëvizje të dizajnuara siç duhet në mënyrë të rregullt në një sekuencë të balancuar, janë orë me vlerë për të bërë gjimnastikë të lëmuar ose për shtrembërime të detyrueshme".
Pajisjet e nevojshme
Metoda Pilates fillon me trupin tuaj dhe një mat në dysheme. Ju nuk do të keni nevojë për pajisje studimore për këto ushtrime. Nëse nuk keni një mat, filloni me një sipërfaqe të mbushur, por merrni parasysh marrjen e një shtrese Pilates .
Dita nje
Filloni me bazat e bazës së Pilates. Mastering këto ushtrime të lehtë është vendimtare për ndërtimin e formë të mirë në metodën Pilates. Ju do të merrni më së shumti përfitim nga stërvitjet Pilates kur t'i bëni ato në mënyrë korrekte.
Tjetra, bëni rutinë Pilates fillestar, e cila do të nisë ju të drejtë në ndërtimin e forcës bazë dhe fleksibilitet.
Java 1 (Ditë 2 deri në 7)
Ju mund të bëni Pilates çdo ditë , por është mjaft e arsyeshme të presësh rezultate të mira nga planifikimi Pilates tre deri në katër herë në javë.
- Vazhdoni trajnimin tuaj të bazës së Pilates .
- Vazhdoni rutinë fillestare Pilates .
Java 2
Ngrohuni me bazat dhe shtoni këto ushtrime:
Lëvizni në 10 stërvitjet e para klasike Pilates dhe serinë e goditjeve anësore .
Megjithatë, nëse stërvitja fillestare vazhdon të sfidojë ju, rrini me të derisa të jeni gati për të lëvizur.
Java 3
Ngrohuni me bazat dhe ushtrimet shtesë të zgjedhura nga lista e ngrohjes.
Bëni 10 stërvitjet e para të listuara në ushtrimet klasike Pilates dhe shtoni këto ushtrime:
- sharrë
- Swan prep
- Seri Sidekick
- Leg të tërheqë para
- Pilates shtytje-up
Java 4
Ngrohuni me bazat dhe ushtrimet shtesë të zgjedhura nga lista e ngrohjes.
Bëni 10 ushtrime klasike të para dhe shtoni:
- Shtrirja e vetme e këmbës së drejtë
- Ashensor i dyfishtë këmbë
- Kryq
- sharrë
- Swan me rrotull qafë
- Seri Sidekick
- Ngacmues me një këmbë
- not
- Leg të tërheqë para
- vulë
- Pilates shtyjnë lart
Ju keni përfunduar Planin Fillestar të Pilates 30-Ditës
Tani është koha për të shtrirë veten edhe më tej. Ju mund të vazhdoni të mësoni më shumë rreth Pilates në një studio lokale ose nëpërmjet mësimit në internet dhe video. Mund të jetë e dobishme për të marrë udhëzime nga një instruktor Pilates për t'ju ndihmuar të përsosni formën tuaj dhe të merrni maksimumin nga praktika juaj në shtëpi.