Pilates qafe tërheqje është një nga ushtrimet e avancuara të sekuencës klasike Pil mat. Alisa Wyatt ndan njohuritë e tre mjeshtërve të mëdhenj të pilates që ajo i grumbulloi nga trajnimi me ta. Nëse jeni duke mësuar tërheqjen e qafës ose duke i mësuar, unë jam i sigurt që do t'i vlerësoni këto shënime nga mësimet e Romana Kryzanowska, Jay Grimes dhe Kathy Grant.
Alisa Wyatt është një mësuese shumë e respektuar Pilates dhe mësuese e mësuesve. Ajo demonstroi tërheqjen e qafës për fotot që ilustrojnë udhëzimet tona për tërheqjen e qafës .
Romana Kryzanowska në Pullë Qafa
Romana thoshte: "Vendosni duart në bazën e kafkës suaj dhe përdorni ato për të tërhequr kokën nga trupi juaj, si një shishkë prej shishesh". Ajo gjithashtu do të thoshte: "Shtypni kokën në duart tuaja dhe anasjelltas që të punojnë së bashku për të tërhequr shpinë dhe për të rregulluar qafën tuaj!
Jay dhe Romana të dy thonë se stërvitjet e qafës vijnë nga eksperienca e boksit të Joe Joe Pilates. Boxers duhet të kenë një qafë shumë të fortë për t'i bërë ballë goditjes së goditjes së goditjes.
Jay Grimes në pullën e qafës
Jay flet për mënyrën e tërheqjes së qafës gjatë me duart, i jep hapësirës së kurrizit kurrizor në mënyrë që të mund të arrini shtrirjen me dy drejtime. Ndërsa këmbët po arrijnë, duart ndihmojnë për të tërhequr kokën në anën tjetër.
Alisa vëren se kur Jay ndihmon atë në këtë stërvitje, ai gjithmonë përdor rripin mbi këmbët e saj dhe merr pas saj për të shtyrë si ajo shkon përpara kështu që ajo merr një shtrirje të plotë me kokën e saj midis gjunjëve të saj (kjo është arsyeja për këmbët hip largësi veç e veç). Pastaj ai shtyn gjunjët në pjesën e prapme të saj dhe e tërheq trupin e saj të gjatë duke kapur nën sqetullat e saj - kjo ngre mbrapshtën tuaj në shtrirjen më të mrekullueshme.
Pastaj, ai shtyn një dorë në majë të kokës së saj, hapet nga rruga dhe shtyn grushtin e tjerë në bark të saj ndërsa rrokulliset. Dora në majë të kokës është me të vërtetë çelësi i shtrirjes me dy drejtime dhe është mjaft e fuqishme, por ndihet mirë kur e shtyni shtyllën kurrizore në të.
Së fundi, Jay thotë se Joe gjithnjë ka përdorur një rrip mbi këmbët, kështu që ju mund të tërhiqni kundër saj dhe të angazhoni të gjithë trupin - ju vetëm të dalë aq larg sa ju mund të mbani rrip mësoi. Me ose pa rrip, është e rëndësishme të shtypni këmbët dhe këmbët poshtë në mat.
Kathy Grant dhe Tërheqja e Qafës
Kathy do të qëndronte pranë Alisa dhe do ta mbante atë në vendet ku ajo ishte e dobët duke shtypur kokën e saj në duart e saj dhe duke u zgjatur - torturim!
Alisa Wyatt ka botuar DVD fillestare, të mesme dhe të avancuara DVD stërvitje Pilates. Shihni Alisa demonstrojnë stërvitjen e plotë të tërheqjes së qafës