Është një problem që ne pothuajse të gjithë e ndajmë: hahet kur nuk kemi nevojë. Por të hahet na bën të ndihemi më mirë dhe shumë herë duke shijuar një rostiçeri të shpejtë mund të nxisë disponimin tonë, të përmirësojmë produktivitetin e punës ose të bëjmë më mirë marrëdhëniet. Pra, a duhet të hani kur nuk jeni të uritur?
Për fat të keq, kaloritë ekstra shtohen shpejt. Ndonjëherë kaloritë e pamenduara me meze të vogla shtojnë pesha të peshës gjatë një viti.
Pra, cila është mënyra më e mirë për të vendosur nëse duhet të hani kur nuk keni uri apo kaloni ushqimin? Ju do të merrni përgjigjen më të mirë për ju nëse mund të përcaktoni se pse është që ju mendoni se keni nevojë për të ngrënë.
5 Arsyet që hani kur nuk jeni të uritur
Në një botë të përsosur, ju do të hani vetëm kur keni nevojë për energji në formën e kalorive. Por, ne jemi njerëzore dhe botët tona nuk janë të përsosur. Pra, shpesh hamë për arsye që nuk kanë të bëjnë me nevojën fiziologjike.
Këto janë disa nga arsyet më të zakonshme që ju mund të hani ju me të vërtetë nuk kanë nevojë për kalorive shtesë Përdorni zgjidhjet për të ndihmuar në frenimin e zakonit tuaj.
mërzitje
Ne shpesh shkojmë në frigorifer kur kemi nevojë për diçka për të bërë. Në punë, mund të shkoni në dhomën e thyerjes për të parë nëse trajtimet janë të disponueshme kur përpiqeni të shmangni një projekt të lodhshëm ose një telefonate me një klient të vështirë. Në shtëpi, mund t'i shmangni punët tuaja duke vizituar kuzhinë.
Zgjidhja e shpejtë: Gjeni një mënyrë tjetër për të angazhuar trurin tuaj para se të biesh në trajton.
Shkoni bisedoni me një bashkëpunëtor, bëni një mini-stërvitje të lehtë , ose mbani një libër me puzzles të dobishëm dhe sfidoni trurin tuaj për 5 minuta.
Nevoja për të shijuar
Dëshira për të shijuar diçka është një variant i mërzitshëm që ha. Ne e dimë se shija dhe "ndjenja e gojës" e ushqimit ndjehen mirë kështu që ne dëshirojmë atë kur rutina jonë e përditshme ka nevojë për një marrje të shpejtë.
Rregullim i shpejtë: Jepni kënaqësi nevojën tuaj pa shtuar kalori në belin tuaj. Gëzoni Grab një pjesë të çamçakëz pa sheqer ose lani dhëmbët. Shijet Minty ndihmojnë të vrasin dëshirat. Ju gjithashtu mund të rrëmbeni një gotë me ujë të freskët shtëpi .
Energji nervore qetësuese
Ndonjëherë ne jemi në situata shoqërore dhe hamë sepse është gjëja më e rehatshme për të bërë ose sepse jemi nervozë. A keni qëndruar ndonjëherë përballë tryezës së aperitivit dhe keni ngrënë pafundësisht në një parti ku ndiheni pakëndshëm? Kjo është ngrënie nervoze.
Zgjidhja e shpejtë: Në mjediset shoqërore ku nuk ndiheni rehat, qëndroni larg nga ushqimi. Pyetni hostin ose zonjën për një punë që të mbaheni të zënë (pllaka të pastra, të merrni veshjet, të ofroni mysafirëve pije) .Dhe nuk do të tundoheni të futeni në enën e çamçakëzit ose të kapni për djathë në vend që të takoni njerëz të rinj.
Ngushëllim emocional
Ushqimi mbush një boshllëk emocional për shumë njerëz. Ofron rehati, ngrohtësi dhe ndjenjë kënaqësie. Shumë herë ajo gjithashtu siguron gëzim dhe ndjenjën e të qenurit të kujdesshëm.
Zgjidhja e shpejtë: Nëse kjo është arsyeja që hani kur nuk jeni të urtë, keni disa mundësi për të frenuar zakonin. Së pari, provoni ta zëvendësoni zakonin e rostiçeri me një zakon të shëndetshëm. Shumë ekspertë rekomandojnë aktivitet fizik si të shkojnë për një shëtitje ose një pushim të shpejtë yoga, sepse këto aktivitete mund të ndihmojnë në frenimin e të menduarit negativ.
Nëse kjo nuk funksionon, merrni në konsideratë marrjen e një qasje më afatgjatë për të gjetur një zgjidhje. Mos hezitoni të punoni me një terapist të sjelljes për të adresuar pengesat emocionale për humbje peshe . Shumë terapistë janë trajnuar posaçërisht për të ndihmuar klientët me çështjet e ngrënies.
zakon
Mënyra jote e të ushqyerit e pamend mund të ketë filluar si mërzitje, por sapo të filloni të vizitoni frigoriferin çdo ditë në orën 15:00, trupi juaj fillon të presë ushqimin në orën 15:00. Ose kur vetëm shikoni televizor me ushqim në prehër, harroni se si ta shihni shfaqjen tuaj të preferuar pa ushqim.
Zgjidhja e shpejtë: Herën tjetër që ju endet në frigorifer ose në tavolinë snack, pyesni veten pse.
Nëse përgjigjja nuk përfshin fjalën "uria", shkoni për një shëtitje ose thirrni një mik në vend. Ju do të përfundoni duke zëvendësuar zakonin e vjetër me një të ri të shëndetshëm.
Një Fjalë nga
Mos harroni se gërhijimi i moderuar është i mirë për ju për aq kohë sa ju nuk konsumoni shumë kalori nga ushqime. Por, hahet kur nuk jeni të uritur ose kur nuk keni nevojë të mund të prishni dietën tuaj ose të shkaktojë shtim në peshë. Natyrisht, nuk duhet të prisni derisa të mos vdisni para se të hani. Mundohuni të hani pjesë të moderuara në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës për të qëndruar të kënaqur gjatë gjithë ditës dhe për të shmangur ngrënien e pamend, për të ngrënë apo për të ngrënë ushqime që nuk janë të mira për dietën tuaj.