Shto ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme për humbjen e peshës
Ndonjëherë, suksesi ose dështimi i programit të humbjes së peshës varet më shumë nga zakonet tuaja të përditshme sesa nga zgjedhjet e ushqimit që bëni. Gjërat e vogla që bëni si pjesë e rutinës tuaj mund të ndikojnë sa ushqim ju hani dhe sa lëvizni gjatë ditës. Ka zakone të shëndetshme për të humbur peshë dhe pastaj ka zakone që mund të punojnë kundër jush dhe të shkaktojnë shtim në peshë.
Këto pesë zakone të thjeshta janë aktivitete që janë të lehta për t'u përfshirë në orarin tuaj të përditshëm. Zgjidh një dhe përpiquni ta praktikoni këtë javë. Nëse gjithçka shkon mirë, zgjidhni një tjetër. Mundohuni të zotëroni një aftësi në atë kohë në mënyrë që të mos merrni mbingarkuar.
Zakon i shëndetshëm # 1: Shikoni atë që pini
Filloni të monitoroni kaloritë në pije që konsumoni. Ka pije të caktuara, në veçanti, që mund të kenë një ndikim të madh në konsumimin tuaj total të kalorive dhe në llojin e zgjedhjeve ushqimore që bëni çdo ditë. Për shembull, pije sportive, lëngje, çaj të ëmbël dhe pije me kafe me salcë shpesh ngarkohen me yndyrë dhe kalori. Ndonjëherë këto pije mburren se ata janë të shëndetshëm, sepse ato sigurojnë vitamina, por ato gjithashtu sigurojnë shumë kalori. Bastja juaj më e mirë është të pish ujë. Ju mund të bëni edhe ujë të aromatizuar në shtëpi për të zëvendësuar sodas tuaj të lartë kalori dhe teas ëmbël. Merrni ushqim të shëndetshëm (vitamina dhe minerale) nga ushqimi.
Zakon i shëndoshë # 2: Gjumi më i mirë
Besoni apo jo, cilësia e gjumit tuaj mund të ketë ndikim në zgjedhjet e ushqimit që bëni gjatë ditës. Ajo gjithashtu mund të ndikojë në numrin e kalorive që konsumoni nga sode apo pije kafe. Përdorni këshilla të thjeshta për të fjetur më mirë në mënyrë që të merrni një pushim të natës së plotë dhe të zgjoheni të aktivizuar për një ditë të plotë të aktivitetit të shëndetshëm dhe të hahet mirë.
Për shembull, mos e ngarkoni telefonin pranë shtratit tuaj. Mbani atë në kuzhinë ose gropë kur fle. Dhe përpiquni të mbani një orar të rregullt të gjumit, madje edhe në fundjavë. Kjo ndihmon trupin tuaj të mësojë të fle dhe të zgjojë me më pak përpjekje. Dhe së fundi, ulni temperaturën në dhomën tuaj të natës gjatë natës. Një dhomë me pije freskuese mund t'ju ndihmojë të shtyni më mirë.
Habit i shëndetshëm # 3: Ndërtimi i një programi të balancuar të stërvitjes
Nëse keni kryer detyra të javës së kaluar, ju keni filluar të ushtroni çdo ditë. Tani është koha për të krijuar një rutinë të stërvitur mirë me lloje të ndryshme të aktivitetit fizik. Ju do të mësoni se si të ndërtoni një trup që është i dobët, i fortë dhe fleksibël. Nëse nuk i përkisni një palestër ose keni nevojë për ndihmë në gjetjen e orëve të stërvitjes, merrni në konsideratë përdorimin e një argëtimi dhe stërvitje të lehtë online për të marrë aktivitetin që ju nevojitet.
Por mos harroni se konsistenca është çelësi. Nëse e gjeni veten duke lënë mënjanë seancat, programi juaj mund të jetë shumë intensive. Është më e shëndetshme dhe më e sigurt për të bërë stërvitje të moderuara ose të lehta, se sa për të bërë stërvitje shumë të vështira një herë në një kohë.
Zakon i shëndetshëm # 4: Rritja e aktivitetit fizik jo-ushtrim
Stërvitja juaj e përditshme është shumë e rëndësishme. Por nëse shkoni në palestër për një orë dhe kaloni pjesën tjetër të ditës duke u ulur në një karrige ose hedhur në shtrat, ju ndoshta jeni duke bërë më shumë dëm sesa dobi kur ushtroni.
Mësoni se si të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj ditor në mënyrë që të djegni më shumë kalori me NEAT , termogjenezën e aktivitetit jo stërvitor.
Një mënyrë për t'u siguruar që po aktivizoni sa duhet është që të investoni në një tracker palestër. Këto pajisje ndjekin hapat e tyre të përditshëm dhe shumica ju japin përkujtesa për t'u ngritur dhe për të lëvizur kur keni qenë të ulur për një kohë të gjatë. Markat si Fitbit ofrojnë një shumëllojshmëri të stileve dhe veçorive kështu që ju mund të gjeni një që punon me stilin e jetës tuaj dhe buxhetin tuaj.
Zakon i shëndoshë # 5: Vendosni përkujtuesit e përditshëm
Rrethojë veten me njerëz mbështetës dhe përkujtesa të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë të mbani në plan planin tuaj.
Ju mund ta bëni këtë duke u lidhur me njerëz që hanë mirë dhe ushtrojnë në punë ose në lagjen tuaj. Vendosni datat për të ushtruar ose për të gatuar ushqime të shëndetshme së bashku.
Ju gjithashtu duhet të abonoheni në mesazhe të shëndetshme në internet dhe në mediat sociale. Hulumtuesit kanë gjetur se përkujtuesit e përditshëm mund të kenë një ndikim të madh në suksesin e humbjes së peshës.
Mos harroni se detyrat e javës së kaluar përfshinin planifikimin e ushqimeve të shëndetshme dhe stërvitjen. Vazhdoni t'i plotësoni ato aktivitete ndërsa kaloni nëpër këtë kurs elektronik dhe ndërtoni një trup më të mirë.