Pra, sapo keni arritur një qëllim afatgjatë për përfundimin e një maratone. Urime! Ju mund të pyesni, "Tani çfarë?" Hapi më i rëndësishëm pas përfundimit të një maratone është që të përqëndroheni në rimëkëmbjen tuaj. Shërimi juaj i maratonës fillon kur kaloni vijën tuaj të finishit, kështu që shpresojmë që ju jeni duke u kujdesur mirë për veten, si dhe duke festuar arritjet tuaja.
Pas një jave, muskujt tuaj të lënduar dhe nyjet duhet të ndihen më mirë. Është normale që ende të ndiheni të lodhur dhe të lodhur në këtë pikë, prandaj dëgjoni trupin tuaj dhe sigurohuni që të merrni shumë pushim. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme me shumë proteina për të ndihmuar në riparimin e muskujve tuaj.
Kur mund të rikthehem përsëri pas maratonës sime?
Nëse ende ndjeni dhimbje një javë pas maratoni, mund t'ju duhet të shihni një terapist fizik ose një mjek sportiv. Edhe nëse ndjehesh tërësisht i rikuperuar, duhet të marrësh lehtë për disa javë. Trupi juaj ende po riparon dëmin nga trajnimi juaj dhe raca. Ju mund të ktheheni në drejtimin e një ose dy ditëve pas garës, por mos bëni ndonjë gara të vështirë apo stërvitje të forta për 3-4 javë.
Sa duhet të shkoj?
Disa njerëz vendosin që duan të marrin një pushim nga drejtimi për një ose disa muaj para se të kthehen në trajnim. Nëse vendosni që të doni të vazhdoni stërvitjen, bëni një "konversë të kundërt" për dy javë pas maratonë.
Gjatë periudhës sunduese të maratonës tuaj, gradualisht ulni largësinë tuaj. Tani është koha për ta ndërtuar gradualisht atë duke bërë dy javët e fundit të orarit të trajnimit të maratonës në anën e kundërt. Pra, programi juaj i dy javësh pas maratones mund të duket diçka e tillë:
Dita 1: Dita e maratonës
Dita 2: Pushimi ose 20 minuta drejtimi ose ecja
Dita 3: Drejtoni 20 minuta ose ecni
Dita 4: Pushim ose 30 minuta trajnime të lehta
Dita 5: 30 minutë
Dita 6: Rest
Dita 7: 30 minutë
Dita 8: Pushim ose 30 minuta trajnime të lehta
Dita 9: 40 minutë
Dita 10: 3-4 milje
Dita 11: Pushim ose 30 minuta trajnime të lehta
Dita 12: 4-5 milje
Dita 13: Rest
Dita 14: 6-8 milje
Beat Blues Post-Marathon
Si është gjendja mendore e postmaratonit tuaj? Është mjaft e zakonshme të ndihemi paksa të zhgënjyer ose të dëshpëruar pas përfundimit të një maratone, prandaj mos u shqetësoni nëse ndjeheni në atë mënyrë. Ju keni arritur në fund një qëllim afatgjatë, kështu që është normale të ndiheni sikur ju mungon drejtimi apo motivimi. Mënyra më e mirë për të kuruar bluzët pas rracës është të vendosni një qëllim të ri. Shumë maratonistë për herë të parë vendosin që duan të bëjnë një tjetër në mënyrë që ata të mund të punojnë në përmirësimin e kohës së tyre ose të kandidojnë në një kurs tjetër. Nëse dëshironi të bëni një maratonë tjetër, përpiquni të zgjidhni një të tillë që të paktën gjashtë muaj larg. Kjo ju jep kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar - si mentalisht dhe fizikisht - dhe të merrni trajnimin tuaj në nivelin e ardhshëm. Disa njerëz e bëjnë maratonën e tyre të ardhshme shumë më shpejt , por mund të rrezikojnë dëmtimin dhe ndëshkimin nëse vendosin ta bëjnë këtë.
Nëse ndjeheni të djegur me drejtimin e maratonit ose plani juaj ishte "një-dhe-i bërë", ju mund të dëshironi të mendoni për një lloj tjetër sfidash. Shumë marathonerë kalojnë në triathlons ose gjysmë maratonë trajnimi, sepse ata ende duan një qëllim të rëndësishëm, por ata janë duke kërkuar për diçka që është pak më e lehtë në trupat e tyre. Ose, mund të vendosni që të vendosni një qëllim jo të lidhur me gara, të tilla si drejtimi tre herë në javë ose gjetja e një grupi drejtues për të kandiduar.
Mos harroni të festoni arritjen tuaj të maratonit me një maratonë , bizhuteri maratone , disa rroba të reja, apo shpërblime të tjera.
Gjithashtu shih: