Përdorni këto metoda për të gjetur ritmin tuaj të garës
Kur regjistroheni për një gjysmë-maratonë ose maratonë , ka shumë të ngjarë të pyetni se çfarë do të jetë koha dhe ritmi juaj i përfundimit. Nëse nuk e keni përfunduar një nga këto gara më parë, ndoshta pyes veten se si t'i vlerësoni këto shifra. Nëse ata nuk kërkojnë këtë parashikim, është ende e rëndësishme që ju të njihni kohën tuaj të mundshme të përfundimit, në mënyrë që të dini se jeni në gjendje të bëni ndërprerjen e kohës së përfundimit.
Këtu janë disa mënyra për të llogaritur këto përgjigje.
Si të parashikoni kohën tuaj të përfundimit për një maratonë ose gjysmë maratone
Ka tabela dhe llogaritëse për të përcaktuar se çfarë mund të bazohet në shpejtësinë e garës tuaj të gjysmë maratonë dhe maratonë. Është mirë që të përdorësh një kohë të vërtetë për një ngjarje të pritur, pasi kjo është kur kryen në kulmin tënd. Ju mund të programoni një garë 5K ose 10K para se të regjistroheni për të parë ritmin tuaj në ato distanca.
Ndërsa vrapuesit me përvojë shpesh e njohin ritmin e tyre të garës, trajneri në këmbë Judy Heller vëren se është shumë më e vështirë për këmbësorët dhe ata që përdorin metodën e ecjes / kandidimit për të njohur ritmin e tyre. Këtu janë tri mënyra për të bërë parashikimin:
- Llogaritësi i Runner's World Race Forecast: Shkruani momentet tuaja aktuale për distanca të ndryshme për të parashikuar kohën tuaj për ndonjë distancë tjetër.
- Trajneri Marathon Hal Higdon sugjeron gjetjen e kohës së maratonit tuaj duke shumëzuar kohën tuaj prej 10 kilometrash me 5, nëse jeni një timer i parë, ose 4.66 nëse jeni një maratonë me eksperiencë.
- Dr. John Robinson sugjeron këtë metodë: Shtoni 20 sekonda në milje tuaj sa herë që dyfishoni distancën tuaj. Nëse keni bërë një gjysmë maratone, merrni minutat tuaja mesatare për milje, shtoni 20 sekonda dhe shumohuni me 26.2.
Futni një parashikim të saktë të përfundimit të kohës kur regjistroheni për një garë
Organizatorët e garës duhet të dinë kohën e parashikuar të përfundimit.
Në garat më të mëdha, ju do të caktoni një koral bazuar në kohën e përfundimit. Ata lëshojnë koralet një minutë ose dy larg për të mbajtur kursin nga të mbingarkuara. Duke vendosur së bashku garues me shpejtësi të njëjtë, ato mund të zvogëlojnë problemet e njerëzve që bllokojnë garuesit më të shpejtë gjatë miljeve të para të garës. Mos u mundoni të hidheni në një koral të shpejtë - është e pakëndshme dhe e rrezikshme për t'u vulosur për ato milje të hershme. Jo vetëm që do të mërzitni garuesit më të shpejtë, do ta gjeni të pakëndshme.
Mos futni një ngjarje që nuk mund të përfundoni nga koha e ndërprerjes
Mos hyni në një ngjarje nëse nuk mund të bëni kohën e ndërprerjes. Ka shumë maratone gjysmë dhe maratona të disponueshme që janë miqësore me këmbësorë pa asnjë kohë ndërprerjeje ose një kohë të caktuar bujare prej tetë orësh apo edhe më gjatë për një maratonë. Zgjidhni një nga ato ngjarje për maratonën tuaj të parë. Është ndryshe në fundin e racës, dhe akoma më keq nëse jeni më i ngadalshëm sesa lejon koha e ndërprerjes. Shpesh do të gjesh stacionet e ujit të palosura, shenja të rrugës që hiqen dhe hapja e rrugës për trafik.
Finishers vonë përfundojnë Marathons
Drejtuesit e ngjarjeve urrejtojnë njerëzit që hyjnë në ngjarjet e tyre edhe pse nuk mund të bëjnë ndërprerjen. Garat shpesh kanë leje të shtrenjta dhe kontrata për të mbyllur rrugët për të bërë një kurs të sigurt për pjesëmarrësit.
Ata duhet të rihapin rrugët sipas kohës së caktuar, e cila në disa kurse e bën të pasigurt ose të pamundur për këmbësorët ose vrapuesit që të vazhdojnë në këtë kurs. Ata gjithashtu kanë ndalesa uji dhe stacionet e ndihmës të krijuara me ato të njëjtat pritshmëri. Vullnetarët e tyre mund të mbyllin dyqanin dhe të largohen, duke ju lënë pa asnjë mbështetje.
Nëse jeni duke mbetur, Merrni vagon karrocë
Çështja më e tërbuar për drejtuesit e ngjarjeve janë këmbësorë dhe vrapues që kanë mbetur prapa, por refuzojnë të hyjnë në "vagon karrocë" për të transportuar ato në mënyrë të sigurtë deri në fund. Ata nuk mund të të rrëmbejnë nga rruga kundër vullnetit tënd. Por ju jeni një padi që pritet të ndodhë në qoftë se jeni lënduar në kurs pasi ta keni rihapur atë në trafik dhe nuk keni më ujë ndalesa dhe shërbime të tjera mbështetëse.
Rezultati shpesh është drejtori i ngjarjes duke e bërë kohën e përfundimit edhe më kufizues për të kapur këmbësorët dhe për të drejtuar / ecje nga regjistrimi. Nëse mbarimi juaj i pritshëm është afër afatit të ndërprerjes, bëni një premtim të fortë që do të merrni karrocerinë nëse nuk jeni në ritmin e duhur të përfundimit. Përndryshe, ju jeni pjesë e problemit.
Ju do të keni për të marrë një DNF (nuk ka përfunduar), por ju mund ta bëni atë në një fitore. Përdorni përvojën për t'u përqëndruar në trajnimin e plotë për garën tuaj të ardhshme.