Intervale të shkurta të sprintit mund të ndihmojnë humbjen e peshës
Djegia më shumë yndyrë me më pak përpjekje është Grail i Shenjtë i humbjes së peshës, apo jo? Titujt tërheqës kërkuan një hulumtim nga një ekip australian në Universitetin e Uellsit të Ri Jugor, i cili premtoi sekretet e djegies së yndyrës me më pak përpjekje.
Intervale Sprint Burn More Fat
Grupi i studimit i 45 grave të trashë bënë rreth tetë sekonda sprinting në një biçikletë stërvitje, e ndjekur nga 12 sekonda të çiklizmit të lehta në rotacionin për njëzet minuta.
Për krahasim, një grup tjetër i grave ushtronte një ritëm të vazhdueshëm dhe të rregullt për 40 minuta. Grupi i ciklit humbi tre herë më shumë yndyrë se sa gratë e tjera që ushtronin një ritëm të vazhdueshëm dhe të rregullt. Gratë humbën peshën më të madhe nga këmbët dhe mollaqe gjatë 15 javëve të studimit.
Udhëheqësi i ekipit ishte Profesor i Asociuar Steve Boutcher, Udhëheqës i Programit të Shëndetit dhe Shkencës Ushtarake në Shkollën e Shkencave Mjekësore në universitet. Dr. Boutcher tha se rezultati mbresëlënës ishte ndoshta një efekt i kimikateve të trupit të quajtur katekolamina, të cilat prodhohen në sasi të konsiderueshme kur ushtrojmë intensivisht. Adrenalina dhe noradrenalina, katekolamina kryesore, veprojnë për të prishur dyqanet e yndyrës dhe t'i djegin ato. Deri më tani, aq mirë.
A mund të vazhdohet intenziteti?
Rezultatet u paraqitën në takimet e Fondacionit Heart dhe Kolegjin Amerikan të Mjekësisë Sportive. Diskutimi u shfaq në faqet e internetit dhe grupet e bisedave.
Rezultatet duken deri tani mbresëlënëse dhe studiuesit sugjerojnë se ideja e ushtrimit të rradhës me intensitet të lartë dhe me intensitet të ulët mund të aplikohet në aktivitete të tjera të tilla si vrapimi. Megjithatë, nga një këndvështrim praktik, duhet të ekzistojnë disa dyshime që njerëzit mbipeshë do të mbajnë një regjim të tillë ushtrimi intensiv pa mbikëqyrje.
Tetë sekonda sprinting, 12 sekonda off për 20 minuta është një rutinë e vështirë stërvitje për këdo.
Të tjerë theksojnë se ky lloj trajnimi në interval për humbjen e yndyrës nuk është e re. Trajnimi në interval është kur ushtroni shumë për një kohë të shkurtër, shërohuni, pastaj përsëritni stërvitjen me intensitet të lartë . Ju zakonisht e bëni këtë për më pak kohë se sa një stërvitje më e qëndrueshme, e moderuar. Duhet të jetë më e shkurtër sepse është punë e vështirë. Ende të tjerët thonë se sasia e shpenzuar e energjisë është çelësi i humbjes së yndyrës, jo se si ta bëni atë. Shkurtoret zakonisht nuk punojnë.
Djegia e shëndoshë me një qark të peshave
Trajnimi në intervale në një program për humbje peshe ende ka merita. Në fakt, në qoftë se ju përzierni peshat me një stërvitje aerobike ju mund të keni kombinimin më të mirë të të gjithëve për të djegur yndyrën dhe për të mbajtur muskujt në të njëjtën kohë. Stërvitjet aerobike, kardio-lloj kanë një kufizim, sepse muskujt priren të humbasin së bashku me yndyrën, dhe ruajtja ose rritja e muskujve duhet të jetë një nga qëllimet tuaja.
Një program qarkor është ai në të cilin lëvizni nga stërvitja për të ushtruar shpejt, në mënyrë që të maksimizoni intensitetin dhe shumëllojshmërinë e stërvitjes. Kursi i njohur i franshizës përdor këtë parim me makina të stërvitjes. Kombinimi i trajnimit të intervalit dhe trajnimit të qarkut , përfshirë peshat dhe kardio, siguron një stërvitje të dobishme për palestër të përgjithshme dhe humbje peshe.
Pra, ju doni të djeg më shumë yndyrë ? Mësoni më shumë për djegien e yndyrës dhe provoni programin e peshave të mia të programuara për të bërë pikërisht këtë. Unë kam përshtatur gjithashtu një program të peshave dhe gjimnastikës me pesha të thjeshta dhe pajisje të bazuara në parimin e intervalit dhe është duke u hartuar për shtëpinë ose palestrën. Provoni dhe më lër të di si funksionon për ju.
burimi:
Boutcher S, Drejtor i Laboratorit të Humbjes së Fatit, Fakulteti i Mjekësisë, Universiteti i Uellsit të Ri Jugor, Programi Optimal Fat Loss në janar 2007.