Pajisjet e trajnimit të peshës janë të larmishme dhe të ndryshme në lloj dhe funksione. Ju mund të përdorni edhe peshën tuaj të trupit për stërvitje si pushups dhe squats. Sa i përket pajisjeve fizike, ju mund të përdorni pesha të lira si shtangë dhe barbellë, ose grupe dhe tuba, si dhe makina, korniza dhe stacione pune, të bazuara në leva dhe kabllo.
Këtu janë makinat tona më të mira të palestrës dhe workstations për trajnim në peshë.
Cable Lat Pulldown
Pulldown Lat është një ushtrim klasik "tërheqje", zakonisht me një kabllo në të cilën ju tërheq një kabëll të peshuar (ose një levë alternative) për të përballuar nivelin. Kjo lëvizje punon kryesisht latissimus dorsi (lats), muskujt e mëdhenj nën shpatullën në të dyja anët e shpinës.
Vend i shtrirë me kabllo
Shumica e vizitorëve të palestra e dinë këtë. Ju uleni në një platformë dhe kapni një dorezë që ju tërheqë drejt jush, duke mbajtur një formë të mirë me një kthesë të drejtë ndërsa shtypni shpatullat e shpatullave. Ashtu si pulldown, pesha mund të rregullohen me këmbët ose mekanizma të tjerë, në varësi të llojit të makinës. Ky ushtrim synon edhe muskujt latissimus dorsi të shpinës.
Smith Machine
Ky raft me një shufër të rregullueshme prej (zakonisht) 10 kilogramësh, është një kornizë e gjithanshme që ju lejon të bëni shtypi për stendat dhe squat. Korniza ju lejon të kyçni shiritin e fiksuar në grepa në të dy anët e shtyllave të përparme.
Edhe pse Smith Machine është i dobishëm për amatorë dhe fillestar, duke përdorur shumë peshë në makinë mund të jetë e rrezikshme nëse nuk përdoret një vëzhgues - sidomos në shtypin e stolit.
Kthehu Bench Shtrirë
Kjo nganjëherë quhet një stol hiperektensionash. Kjo ju lejon të lidhni këmbët tuaja nën një pad ose pads, ulur bustin tuaj në një tjetër bllok, dhe të heqë përsëri për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
Lëvizja e përparme përkulet prapa dhe kthimi shtrihet prapa. Nëse e kaloni vijën natyrale të shpinës në kthim, kjo quhet hiperextension.
Ky ushtrim punon abdominals dhe të ulët mbrapa. Heqja e mbështetjes për bustin krijon një stërvitje të ngjashme të quajtur ngritja e glute-ham (gluteus-hamstring raise), e cila është një stërvitje e rekomanduar për muskujt e çekanit.
Hack kthetra Machine
Ashtu si makina Smith, makina Hack Squat largon paqëndrueshmërinë e grumbullimit të këmbëve të lira duke siguruar një rrugë të caktuar. Kjo ka përfitime dhe disavantazhe. Makineritë e rrugëve fikse nuk i kërkojnë muskujve shtesë, siç janë stabilizuesit dhe sinergjistët. Megjithatë, ato ofrojnë një kontroll pak më të madh për fillestarët për sa kohë që peshat e rënda nuk tentohen.
Stacioni i rrotullës së kabllove
Stacioni kabllor është një kornizë e madhe me dorezë kabllosh të zgjerueshme me pulsa në secilin fund. Pozicioni i mbërthimeve mund të lëvizet lart ose poshtë për t'iu përshtatur ushtrimeve të ndryshme. Ju mund të merrni edhe një me secilën dorë për të bërë stërvitje në gjoks. Disa sisteme përfshijnë një pullup / chinup bar në krye. Shumë ushtrime të ndryshme të sipërme dhe të poshtme mund të kryhen me këtë stacion. Ka shumë përdorime në ushtrime rehabilitimi.
Tërheqje e njëanshme e ulët
Kjo makine e tipit paddle ka mbërthime të pavarura në të dyja anët dhe një thes i gjoksit për mbështetje, duke ju lejuar të tërheqni me të dy ose të dy krahët në një rrugë rënëse të ngjashme me një goditje noti.
Ky stacion punon triceps, supet dhe lats.
Workstation Overhead Press
Workstation i ulur i shtypit është një pjesë tjetër e pajisjeve që zëvendëson shtangë ose barbellë për ashensorët standardë si shtypja ushtarake ose shtypi, me përjashtim të një pozicioni të ulur.
Pull Up Bar ose Frame
Shumica e palestra kanë një pull-up / chin-up bar ose si një pjesë të qëndrojë vetëm ose të përfshira në një tjetër kornizë. Pull-ups janë stërvitje shumë të mira komplekse për shpinë dhe armë, sidomos kur rrokje është e ndryshme nga përballur larg për të përballet në.
Workstation i mbështetjes së ndihmës
Ky workstation ka një jastëk rrëshqitës gjunjë plus mbërthen në pozicionin dip dhe gjithashtu lart në pozicionin pull-up.
Ju mund të bëni ulje të asistuara për triceps ose pull-ups për armët dhe prapa-jo keq për fillestar të cilët janë pak të dobët në trupin e sipërm.