A mund të ushtrojë shumë ushtrime për të ulur imunitetin tuaj dhe për t'ju bërë të sëmurë?
Hulumtimi është zbuluar një lidhje mes ushtrimit të moderuar, të rregullt dhe një sistemi të fortë imunitar. Megjithatë, ka edhe dëshmi se stërvitja shumë e fortë mund të zvogëlojë imunitetin dhe mund t'ju bëjë madje edhe të sëmurë.
Mesatarisht i rritur ka dy deri tre infeksione të frymëmarrjes së sipërme çdo vit. Ne jemi të ekspozuar ndaj viruseve gjatë gjithë ditës, por disa njerëz duken më të prekshëm për të kapur ftohjet ose gripin.
Faktorët e mëposhtëm kanë qenë të lidhur me funksionimin e imunitetit të dëmtuar dhe me rritjen e rrezikut të kapjes së ftohjes:
- stres
- Ushqimi i dobët
- Lodhja dhe mungesa e gjumit
- Pirja e duhanit
- Mosha e moshuar
- Sindromi mbingarkesë
Shumë ushtrime mund të zvogëlojnë imunitetin
Ka dëshmi se ushtrimi shumë i fortë mund të zvogëlojë imunitetin. Hulumtimet tregojnë se më shumë se 90 minuta stërvitje me durim të lartë mund t'i bëjnë atletët të ndjeshëm ndaj sëmundjes deri në 72 orë pas sesionit të stërvitjes. Ky është informacion i rëndësishëm për ata që konkurrojnë në ngjarje më të gjata, si maratona ose triatlonë.
Ushtrimi intensiv duket se shkakton një ulje të përkohshme të funksionit të sistemit imunitar. Hulumtimet kanë zbuluar se gjatë stresit intensiv fizik, trupi prodhon hormone të caktuara që përkohësisht ulin imunitetin.
Kortisoli dhe adrenalina, të njohura si hormonet e stresit, rrisin nivelin e presionit të gjakut dhe kolesterolit dhe shtypin sistemin imunitar.
Ky efekt ka qenë i lidhur me rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksionit në atletët e durimit pas ushtrimeve ekstreme (siç është trajnimi i maratonës ose trajnimi për triatlon në distancën Ironman).
Nëse jeni duke trajnuar për ngjarje me ultra-durim, një komponent kyç i trajnimit tuaj duhet të përfshijë mjaft ditë për pushim dhe shërim për të lejuar që trupi juaj (sistemi imunitar) të shërohet.
Nëse ndjeheni i dobët ose keni simptoma të tjera të sindromës së mbijetesës - si për shembull rritja e ritmit të zemrës , ritmi më i ngadaltë i ritmit të zemrës, nervozizmi ose lodhja dhe lodhja e përgjithshme - mund t'ju duhet të ulni edhe stërvitjet tuaja.
Nëse jeni tashmë i sëmurë, duhet të jeni të kujdesshëm në ushtrimin e shumë intensivisht. Sistemi imunitar tashmë është tatuar duke luftuar infeksionin tuaj dhe stresi shtesë mund të dëmtojë shërimin tuaj. Në përgjithësi, nëse keni simptoma të lehta të ftohta dhe nuk ka temperaturë, stërvitja e lehtë ose e moderuar mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më mirë dhe në të vërtetë të rritni sistemin tuaj imunitar. Ushtrimi intensiv vetëm do t'i bëjë gjërat më keq dhe ka gjasa të shtrijë sëmundjen tuaj.
Nëse nuk ushtroni intensivisht, por vini re se teshtitja ose lufta me një hundë të lëngshme pas stërvitjes tuaj, trupi juaj mund të reagojë ndaj polenit, alergjive ose faktorëve të tjerë të mjedisit. Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë rrënjën e shkakut.
Ushtrimi i moderuar i moderuar rrit imunitetin
Ka disa gjëra që duket se na mbrojnë nga kapja e ftohjes dhe gripit. Një nga këto gjëra duket të jetë një ushtrim i moderuar dhe i qëndrueshëm. Hulumtimi vazhdon të mbështesë një lidhje mes ushtrimit të moderuar, të rregullt dhe një sistemi të shëndetshëm imunitar.
Studimet e hershme zbuluan se ushtruesit rekreativë raportuan më pak të ftohura sapo filluan të funksiononin rregullisht.
Ushtrimi i moderuar ka qenë i lidhur me një përgjigje pozitive të sistemit imunitar dhe një shtytje të përkohshme në prodhimin e makrofagëve, qelizat që sulmojnë bakteret. Besohet se stërvitja e rregullt dhe e qëndrueshme mund të sjellë përfitime të konsiderueshme në shëndetin e sistemit imunitar gjatë një periudhe afatgjatë.
Studimet më të fundit kanë treguar se ka ndryshime fiziologjike në sistemin imunitar si një përgjigje ndaj ushtrimit. Gjatë stërvitjes së moderuar, qelizat imune qarkullojnë nëpër trup më shpejt dhe janë më mirë në gjendje të vrasin bakteret dhe viruset. Pas mbarimit të stërvitjes, sistemi imunitar normalisht kthehet në normale brenda pak orësh, por stërvitja e qëndrueshme dhe e rregullt duket se i bën këto ndryshime pak më të gjata.
Sipas profesorit David Nieman, Dr. PH., I Universitetit Shtetëror Appalachian, kur stërvitja e moderuar përsëritet në baza të afërta, ekziston një efekt kumulativ që shpie në një përgjigje afatgjatë imune. Hulumtimi i tij tregoi se ata që ecin në 70-75 për qind të VO2 Max tyre për 40 minuta në ditë kishin gjysmën e shumë ditëve të sëmura për shkak të ftohjes ose dhimbjeve të fytit si ata që nuk ushtrojnë.
Stresi psikologjik gjithashtu redukton imunitetin
Nuk është vetëm stres fizik që rrit lirimin e kortizolit dhe adrenalinës. Stresi psikologjik mund të dëmtojë imunitetin dhe të çojë në një rritje të infeksioneve të ftohtë dhe të gripit.
Hulumtuesit në shtetin e Ohio ndjekur njerëz që kishin stresin e kujdesit për një të dashur me sëmundjen Alzheimer dhe zbuloi se ata përjetuan dy herë më shumë të ftohjet si jo-kujdestare. Për individë të tillë, ekziston qartë një përfitim fizik për ushtrimin e moderuar dhe të rregullt.
Ushtrimi i moderuar nuk është mënyra e vetme për të shmangur ftohjet dhe infeksione të tjera, dhe ju duhet të mësoni mënyra për të qëndruar të shëndetshëm me këshilla për shmangien e mikrobeve në palestër .
burimet
Ushtrimi akut stimulon funksionin e makrofagut: rolin e mundshëm të rrugëve NF-kappaB. Biokimi i qelizave dhe funksioni. 2006 gusht 14;
MedLine Plus Ushtrimi dhe Imuniteti.
Nieman DC, Henson DA, MD Austin, Brown VA. Përgjigja imune në një shëtitje 30-minutëshe. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Rreziku i infeksionit të traktit respirator të sipërm në atletët: një perspektivë epidemiologjike dhe imunologjike. Gazeta e Trajnimit Atletik 1997 Tetor