Kur mbarova shkollën, më kujtohet lehtësimi që asnjëherë nuk duhej të merrja një tjetër provim përfundimtar ose të rri në një leksion tjetër të mërzitshëm dhe terrorit të plotë në gjetjen e një pune dhe zbulimin e pjesës tjetër të jetës sime. Me ato vendime të mëdha për t'u marrë me të, gjëja e fundit për të cilën u shqetësova ishte të qëndroja i aftë dhe të ushtroja, diçka për të cilën më vjen keq.
Ajo që mësova është se duke shkuar nga një jetë relativisht aktive në kolegj në një punë të ulur në punë me kohë të plotë të çon në shtim në peshë, diçka që mund të shmangësh nëse krijon një rutinë të shëndetshme tani.
Ushtrimi mund të lehtësojë stresin, duke lehtësuar këtë tranzicion të vështirë, duke rritur besimin tuaj në një kohë që ju nevojitet më së shumti. Ju gjithashtu do të keni përparësi të madhe duke shkuar në fuqinë punëtore. Është më e lehtë të punosh në stërvitje që nga fillimi se sa ta shtrydhësh atë në një orar stresues pune më vonë.
Të kuptosh se si ta bësh këtë mund të jetë një sfidë, por gjithçka që duhet është një njohuri e vogël dhe planifikimi për të filluar në këmbën e djathtë.
Si të ushtrosh në një botë pas Kolegjit
Kur lëshoni kolegj, gjithçka ndryshon - sidomos shprehitë tuaja të stërvitjes. Me energjinë tuaj të kaluar duke gjetur një punë ose duke filluar një punë, aktiviteti juaj bie dhe nivelet e stresit tuaj duken më të mëdha. Më poshtë, do të zbuloni për grackat më të zakonshme dhe si mund të përgatiteni për to:
1. Nuk ka më shumë stërvitje të lira
Nëse keni pasur akses në një palestër të lirë të kampusit ose në ndonjë vend tjetër, tani duhet të paguani çmimin e plotë ose të gjeni mënyra të tjera për të ushtruar.
Fix: Ku të ushtrosh - Nëse je në një buxhet, sa shumë të diplomuar, mund të duhet të jesh kreativ se ku dhe si ushtro. Disa opsione përfshijnë:
- Në shtëpi : Vendosni një palestër në shtëpi me pajisje bazë si: shtangë, banda të rezistencës dhe një top stabiliteti. Nëse paraja është një çështje, ka mënyra për të kursyer para duke blerë pajisje të dorës së dytë ose duke bërë edhe peshën tuaj. Mësoni më shumë ide për stërvitje në shtëpi dhe workouts që mund të bëni në shtëpi .
- Jashtë : Running dhe walking janë mënyra të mëdha për të qëndruar të arsyeshme dhe për të menaxhuar peshën tuaj dhe të kërkojë vetëm një palë këpucë të mirë. Ju mund të provoni edhe çiklizëm, duke luajtur tenis apo lojëra të basketbollit në parkun tuaj lokal ose të takoheni me grupet e fitnesit në zonën tuaj. Për të filluar, provo këtë stërvitje të qarkut në natyrë .
- Në palestër : Për të kursyer para, kërkoni ambientet e vogla lokale që kërkojnë tarifa më të ulëta (disa janë vetëm 19.95 dollarë në muaj, si Cardinal Fitness në Illinois), qendrat e komunitetit ose YMCA tuaj lokale, të cilat zakonisht nuk janë aq të shtrenjta sa më të mëdha klubet shëndetësore.
- Në Zyrën : Nëse keni një punë, përfitoni nga qendra juaj e qendrës në vend, nëse keni një, ose ndonjë klub shëndetësor, ulni ofertat e kompanisë suaj.
2. Orari juaj
Në kolegj mund të keni më shumë liri dhe kohë për të ushtruar. Një punë me orar të plotë do të marrë shumicën e ditës tuaj, duke lënë më pak kohë dhe energji për stërvitje.
Fix: Montimi atë - Me atë kohë të lirë të shkuar, ju do të duhet të punoni pak më e vështirë për të bërë kohë për stërvitje. Është e rëndësishme që të vendosni rutinën tuaj të ushtrimit sa më shpejt që të mundeni. Nëse po kërkoni punë, bëni pjesë stërvitje të rutinës tuaj të përditshme - kjo do të shtojë disponimin tuaj, do t'ju japë energji për të vazhduar dhe për të ndërtuar besim. Nëse jeni duke punuar tashmë, shikoni orarin tuaj dhe nxirrni ca kohë ushtrimi çdo ditë.
Edhe në qoftë se filloni me vetëm 10 minuta ose ndani workouts tuaj , ju mund të ndërtoheni në atë me kalimin e kohës:
- Si të Vendosni stërvitjen në një orar të zënë
- Ide për Timesaver Workouts
- 10-Minute Cardio
- 10-Minute Forcë
3. Më pak lëviz, më shumë uluni
Ecja nga klasa në klasë ose nga partia në parti mund të djegë kalori. Ulur para një kompjuteri për 8 orë në ditë, nuk mund të çojë shpejt në shtim në peshë, mbrapa dhe dhimbje dhe dhimbje të tjera.
Fix: Qëndruar Fit në Zyrë : Ju duhet të jetë krijues në qoftë se ju doni të qëndroni aktiv në punë. Vendosni një alarm për të shkuar çdo orë dhe shtrihuni ose bëni disa ushtrime . Idetë e tjera:
Më shumë për të qëndruar i aftë në punë .
- Ecni nëpër shkallët në pushimet tuaja ose ecni gjatë orës së drekës
- Ecni, kandidoni ose biçikletë për të punuar
- Parkoni më larg ose lini gjërat në makinë kështu që të keni një arsye për t'u ngritur
- Shmangni ushqimin e hedhurinë e zyrës dhe të hahet për drekë çdo ditë, të cilat mund të grumbullohen shpejt në paund
- Provoni këtë stërvitje të shkallëve të zyrës
- Workouts për orët e drekës
4. Ndryshimi i prioriteteve
Diplomimi dhe dalja në një botë tjetër mund të jetë e madhe dhe është e vështirë të përcaktoni përparësitë tuaja. Ju mund të tundoheni të kaloni stërvitjen, sepse keni nevojë për të gjithë energjinë tuaj për të gjetur një punë ose për t'u marrë me shkatërrimet e vogla nervore që ndodhin gjatë ndryshimeve të mëdha të jetës.
Fix: Bëni Ushtrimin e një Prioriteti - Kujtojuni vetes se stërvitja shton energji për ditën tuaj dhe jo se ndjen se po merr diçka larg. Përfitime të tjera për të kujtuar:
- Humbje peshe
- Ulur simptomat e depresionit dhe ankthit
- Më mirë humor
- Gjumë më të mirë
- Përmirësimi i cilësisë së jetës
- Ngrirë epsh
Mësoni më shumë rreth marrjes së motivuar dhe qëndrimit të përkushtuar për ushtrim .
Nëse jeni të lehtësuar në jetën e pas kolegjit pa u shqetësuar ose keni frikë nga rruga, ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e procesit të tranzicionit. Jini të vetëdijshëm se lëvizja në fuqinë punëtore do të thotë që ju duhet të mësoheni për të punuar në orarin e dikujt tjetër dhe të merrni kontrollin e kohës që duhet të përshtateni sa më shumë që mundeni. Duke filluar tani do të ndihmoni të mbani peshën tuaj në kontroll dhe stresin tuaj në nivele të menaxhueshme.