Cilat janë acidet yndyrore omega-3?
Acidet yndyrore Omega-3 janë të rëndësishme për një numër funksionesh në trup. Këto funksione përfshijnë:
- relaksim dhe tkurrje të muskujve
- mpiksjen e gjakut
- tretje
- pjellori
- ndarjen e qelizave
- rritje
- lëvizja e kalciumit dhe substancave të tjera brenda dhe jashtë qelizave
Burimet e acideve yndyrore omega-3
E disponueshme në formën shtesë të dietës, omega-3-të gjenden natyrshëm në ushqime të caktuara.
Peshqit me vaj, të tilla si salmon dhe skumbri, përmbajnë acid omega-3s docosahexaenoic (DHA) dhe acid eicosapentaenoic (EPA). Disa arra, të tilla si arra angleze, dhe vajra bimore (flaxseed, canola dhe soje), ndërkohë, përmbajnë një omega-3 të quajtur acid alfa-linolenic (ALA).
Përfitimet shëndetësore të acideve yndyrore omega-3
Hulumtimet sugjerojnë se futja e acideve yndyrore omega-3 mund të ofrojë përfitimet e mëposhtme:
1) Shëndeti i zemrës
Nivelet në rritje të DHA dhe EPA (ose duke ngrënë peshk ose duke marrë shtesë të vajit të peshkut) janë gjetur për të përmirësuar një numër faktorësh rreziku të sëmundjes kardiovaskulare. Për shembull, studimet tregojnë se marrja e omega-3 mund të ulë kolesterolin, presionin e gjakut pak më të ulët, të ngadalësojë përparimin e arteriosklerozës (ngurtësimin e arterieve) dhe të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër, goditje dhe vdekje tek njerëzit me sëmundje kardiovaskulare.
2) Arthritis reumatoid
Futja e rregullt e shtojcave të vajit të peshkut mund të zvogëlojë ngurtësinë në mëngjes, numrin e nyjeve të fryrë dhe nevojën për droga kortikosteroide në njerëzit me artrit reumatoid.
Efektet anti-inflamatore të vajit të peshkut mund të jenë çelësi i rolit të saj në trajtimin e artritit reumatoid, sipas një hulumtimi të publikuar në vitin 2003.
Përfitime shtesë
Një numër studimesh kanë treguar se omega-3 mund të jetë gjithashtu e dobishme për njerëzit me këto probleme shëndetësore. Megjithatë, Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative paralajmëron se nevojitet më shumë kërkime para se të nxirren konkluzione në lidhje me përdorimin e omega-3 në trajtimin e këtyre kushteve.
- astmë
- çmenduri
- diabet
- sëmundje inflamatore të zorrëve
- lupus
- osteoporosis
- sëmundje renale
Disa studime të popullsisë tregojnë se marrja dietetike e acideve yndyrore omega-3 mund të ulë rrezikun e zhvillimit të llojeve të caktuara të kancerit (përfshirë kancerin e gjirit , zorrës së trashë dhe prostatës). Megjithatë, gjykimet e kontrolluara me rastësi duhet të kryhen përpara se shkencëtarët të nxjerrin ndonjë përfundim rreth efekteve anti-kancerogjene të omega-3.
Garanci
Megjithëse shtesat e omega-3 përgjithësisht konsiderohen të sigurta kur merren në doza të ulëta për të moderuar, ato mund të shkaktojnë simptomat e mëposhtme në disa raste:
- diarre
- urth
- dispepsi
- bloating barkut
Një amëz e peshkut është një efekt i përbashkët anësor i shtojcave të vajit të peshkut. Marrja e shtojcave para se të hahet mund të zvogëlojë amëz ose burps.
Në doza të larta, vaji i peshkut mund të ndërveprojë me ilaçe të caktuara, duke përfshirë ilaçe anti-trombociteve dhe anti-koagulante dhe ilaçe të përdorura për presion të lartë të gjakut.
Mbani në mend se shtesat nuk janë testuar për siguri dhe për shkak të faktit se shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është specifikuar në etiketën e produktit. Gjithashtu, siguria e shtojcave në gratë shtatëzëna, nëna pleqëse, fëmijët, dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është themeluar.
Ju mund të merrni këshilla shtesë për përdorimin e shtojcave këtu.
Përdorimi i vajit të peshkut për shëndetin
Nëse po shqyrton përdorimin e shtojcave të vajit të peshkut, flisni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit parësor. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "N-3 acide yndyrore polyunsaturated dhe parandalimin e kancerit kolorektal: mekanizmat molekulare të përfshira". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Roli i vajrave të peshkut në trajtimin e artritit reumatoid". Droga. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Efekti i mundshëm përfitues i peshkut dhe peshkut n-3 acide yndyrore polyunsaturated në kancerin e gjirit dhe kolorektal." Eur J Cancer Mëpar. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy dhe P. Venugopal. "Strategjitë për parandalimin e kancerit të prostatës: Shqyrtimi i literaturës". Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Qendra Kombëtare për Mjekësi Alternative dhe D Alternative. "Omega-3 Supplements: Një Hyrje." Publikimi i NCCAM Nr. D436 Korrik 2009.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.