Të përkrahe apo jo të nxitosh? Kjo është çështja në lulëzim paraqesin ashtu siç qëndron në sup . Çdo mësues ka mendimin e tij ose të saj, shpesh shumë të fortë, për atë nëse duhet të përdorni një batanije të palosur nën shpatullat tuaja në këtë pozitë. Ata të trajnuar në Iyengar yoga janë avokatë të fortë për prop (nuk ka surpriza atje). Ideja është që përdorimi i batanije të bëjë më shumë hapësirë për qafën, kështu që nuk do të ngjeshet dhe lejon një shtrëngim më të drejtë.
Duke e bërë atë në të dyja mënyrat, unë preferoj atë me batanije, por duhet të vendoset në mënyrë korrekte.
Batanije duhet të përfshihen në një formë drejtkëndëshe që është gati aq e gjerë sa yoga tuaj. Ju mund të grumbulloni disa batanije të palosur në mënyrë të hollë nëse doni më shumë lartësi. Vendoseni batanije në fund të matës ose në drejtim të mesit të matit me mbulesën e mbështjellë mbi të. Sido që të jetë, gjëja më e rëndësishme është që shpatullat tuaja janë në batanije dhe koka juaj është jashtë, duke qëndruar në dysheme të zhveshur. Kjo është kështu që koka juaj mund të rrëshqasë nëse është e nevojshme. Vendosni veten në këtë mënyrë dhe pastaj ngrini këmbët lart.
Nëse nuk ju pëlqen batanije, ju mund të merrni një efekt të ngjashëm duke u siguruar që bladet tuaja të shpatullave të vendosen në mënyrë të vendosur, duke bërë një platformë të vogël për shpinë ashtu siç bëjnë ata në urë .
- Lloji i paraqitjes : Inversion
- Përfitimet : Zgjat supet, mbrapa, qafa, hamstrings dhe viçat.
Udhëzime
- Eja të shtrihesh në shpinë. Nëse jeni duke përdorur një batanije, poziciononi veten me supet tuaja në batanije dhe kokën dhe qafën tuaj në dysheme. Mbështjell blades supe nën.
- Ngrini këmbët në 90 gradë dhe pushoni atje. Pastaj ngrini prapanicën tuaj dhe përdorni abs tuaj për të sjellë këmbët tuaja dhe mbi kokën tuaj deri gishtat tuaj prekni dysheme prapa kokës suaj. Mbani këmbët tuaja të drejta.
- Ndërhyni gishtat prapa shpinës dhe rregullojini krahët.
- Roll supet tuaja nën një në një kohë.
- Hipsat tuaja duhet të përafrohen mbi shpatullat tuaja.
- Pasi të jeni në pozitë, mos e ktheni kokën për të parë rreth dhomës pasi kjo mund të jetë e rrezikshme për qafën. Mbani qafën drejt dhe shikimin lart.
- Meqë diafragma është ngjeshur, është e vështirë të marrësh frymë në këtë pozicion. Mundohuni të qëndroni për pesë frymë thellë.
- Për të dalë, lironi krahët, ngrini këmbët dhe rrokullisni një kurriz në një kohë ngadalë poshtë në mat tuaj. Mbani këmbët tuaja të drejta dhe këmbët së bashku.
Këshilla për fillestarët
Nëse këmbët tuaja nuk arrijnë lartësinë e dyshemesë, duhet të gjesh diçka tjetër për të pushuar.
- Një mundësi është që të praktikoni pozi pranë një muri, që këmbët tuaja të prekni murin dhe të pushoni atje kur të vijnë lart. Mund të marrë disa prova dhe gabime për të gjetur distancën e duhur nga muri.
- Një tjetër mundësi është që të vendosni një karrige prapa jush që do të kapur këmbët ndërsa ata të shkojnë mbi kokën tuaj. Përsëri, mund të duhet të eksperimentosh pak për të gjetur vendin e duhur për karrigen.
Këshilla të avancuara
- Ani është një pllakë e mirë nisëse për qëndrimin e shpatullave. Pas qëndrimit tuaj sup, të dalë përmes karnapidasana .