Triangle është një yoga bazë që paraqet pothuajse në çdo stil të ndryshëm yoga . Ju pothuajse me siguri do të hasni atë brenda disa klasave tuaja të para të yoga dhe për vitet që vijnë. Është relativisht e thjeshtë set-up e përgënjeshtron fuqinë e saj si një shtrirje për hamstrings. Themelimi i bazës së paraqitjes me këmbë të bazuara dhe këmbët e forta lejon që gjoksi të përdore thellë dhe të lulëzojë hapur.
- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi
- Përfitimet : Forcon këmbët, shtrihet ijët, hamstrings, dhe hips, hap gjoksin dhe shpatullat.
Udhëzime
- Ka shumë mënyra për të ardhur në trekëndësh. Hyrja nga luftuesi II punon mirë sepse këmbët tuaja janë tashmë në pozicionin e duhur. Ju nuk duhet të zgjeroni ose të kufizoni qëndrimin tuaj për këtë tranzicion. Pra, nga luftuesi II, drejtoni këmbën tuaj të përparme (këmbën e djathtë në këtë rast).
- Përfshini muskujt e krahut të djathtë dhe tërheqni femurin tuaj të drejtë në foleën e tij. Zgjero dorën e djathtë në drejtim të pjesës së përparme të dhomës, duke mbajtur hip tuaj të drejtë tucked.
- Uleni dorën e djathtë mbi shin ose kyçin e këmbës. Nëse jeni më i hapur, sillni dorën tuaj të djathtë në dysheme brenda ose në këmbë të djathtë. Bëni cilindo që ndihet më e rehatshme.
- Suporti i majtë vendoset në majë të së djathtës kur hapni gjoksin tuaj, duke arritur majat e gishtave të majtë drejt tavanit duke mbajtur shpatullën tuaj të majtë të rrënjosur në prizën e saj.
- Kthejeni kokën tuaj për të marrë shikimin tuaj deri në majë të gishtave tuaj të majtë. Nëse kjo është e pakëndshme për qafën tuaj, është gjithashtu e mirë për të mbajtur kokën në një pozicion më neutral.
- Vazhdoni të tërheqni muskujt e krahut të djathtë lart, duke thelluar rrudhat në hipin tuaj të djathtë.
- Zbuteni lehtë gjurin tuaj të djathtë (kjo quhet mikrobend) për të parandaluar hiperextensionin.
- Qëndro për të paktën pesë frymë.
- Përsëritni paraqesin me këmbën tuaj të majtë përpara.
Këshilla për fillestarët
- Rezistoni tundimin për të përkulur gjurin tuaj të djathtë në mënyrë që të merrni dorën tuaj të djathtë në dysheme. Mbajtja e këmbës suaj të drejtë është më e rëndësishme. Vendosja e një blloku në dysheme nën dorën tuaj është gjithashtu një opsion.
- Është mirë të sillni dorën tuaj të djathtë më lart në këmbë nëse kjo ju lejon të hapni gjoksin tuaj më shumë. Mos e ndalni dorën drejtpërsëdrejti në gjurin tuaj, meqë kjo shkakton shumë presion mbi të përbashkët.
Këshilla të avancuara
- Sigurohuni që thembra e drejtë është rreshtuar me harkun e këmbës së majtë.
- Për një ndryshim, provoni të ulni krahun e majtë mbi veshun e majtë në mënyrë që të vijë paralel me dyshemenë duke mbajtur rrënjën e shpatullave në fole.
- Ose mbylle krahun e majtë mbrapa shpinës dhe kap dorën tënde të majtë me kofshën e brendshme të djathtë. Kjo krijoi tërheqje, e cila ju lejon të hapni gjoksin tuaj drejt qiellit edhe më shumë.
- Merrni peshën nga dora jote e djathtë, duke rrokullitur mbi dysheme për të punuar në balancën tuaj dhe për të angazhuar thelbin tuaj.