Luftëtar II - Virabhadrasana II

Lloji i paraqitjes : Qëndrimi

Përfitimet : Forconi këmbët dhe armët, hap gjoksin dhe shpatullat, tingëllon barku.

Udhëzime

1. Nga qeni përballë rreshtit , hap këmbën tënde të djathtë në brendësi të dorës suaj të djathtë.
2. Bend tuaj gjunjë të drejtë direkt mbi kyçin tuaj kështu që kofshë juaj është paralel me dysheme.
3. Rrëshqitni në topin e këmbës suaj të majtë për të sjellë thembrën e majtë në mat tuaj. Këmba juaj e majtë duhet të jetë në një kënd 90 shkallë me mbjelljen e vetme të vendosur. Këmba juaj e përparme është e rreshtuar afërsisht me harkun tuaj të pasmë.

1. Ngrihuni për të qëndruar.
2. Hapni hips tuaj në anën e majtë të mat tuaj. Trupi juaj do të ballafaqohet majtas.
3. Zgjero krahun e djathtë në drejtim të pjesës së përparme të matit dhe krahun e majtë drejt pjesës së prapme të pëlhurës me pëllëmbët tuaj poshtë. Mbani të dy krahët paralelë me dyshemenë. Lëshoni supet tuaja nga veshët tuaj. Arrijnë përmes këshillave të gishtave të dy duarve.
4. Kthejeni kokën tuaj për t'u përballur me pjesën e përparme të matit tuaj. Vështrimi juaj është përpara mbi dorën e djathtë.
5. Të dy kofshët po rrotullohen jashtë.
6. Angazhoni tricepsin tuaj për të mbështetur krahët tuaj, quadriceps tuaj për të mbështetur këmbët tuaja dhe barkun tuaj për të mbështetur bustin tuaj.
7. Pas disa frymëmarrjes, mulli me erë duart poshtë në secilën anë të këmbës suaj të djathtë dhe kthehu në qenin në rënie. Qëndroni këtu për disa frymë ose kaloni nëpër një vinyasa para se të përsërisni paraqitjen me këmbën e majtë përpara.

Këshilla fillestare

• Mbani një sy të ngushtë në gjurin tuaj të djathtë. Ajo tenton të dojë të shkojë drejt qendrës. Puna për mbajtjen e shin tuaj pingul në dysheme me gjurmimin gjunjë mbi gishtin e mesëm të këmbës së djathtë.

• Sigurohuni që ta kuptoni ndryshimin në shtrirjen e hips tuaj në luftëtarin II kundrejt luftëtarit I. Në luftëtarin I, hips pikë përpara . Në luftëtarin II, hips tregojnë anën. vendosni duart mbi hips tuaj dhe ndjeheni për pjesën kockore të legenit tuaj që rrinë jashtë. Sigurohuni që ata janë të niveluar dhe të ballafaqohen me anën e matit tuaj.

• Shikoni prapa në krahun tuaj të pasmë për të siguruar që nuk po sagging. Ndonjëherë një pjesë e trupit që ne nuk mund ta shohim kanë një jetë të tyre. Për të siguruar që mbështetni armët tuaja, provoni këtë mashtrim. Rrotulloni duart tuaja në mënyrë që pëllëmbët tuaj të jenë në lartësi. Angazhoni tricepsin tuaj, pastaj mbani atë angazhim si rradha juaj, pëllëmbët tuaj poshtë. Sigurohuni që nuk keni tendosur shpatullat tuaja gjatë këtij procesi.

Këshilla të avancuara

• Sfidoni veten për të mbajtur pozicionin për dhjetë frymë duke e mbajtur kofshën tuaj para paralelisht me dyshemenë. Përdorni frymën tuaj ujjay si qëndroni me paraqitjen.
• Përfshirja e rendit luftëtar në rrjedhën tuaj.