Masazh sportiv është raportuar të ketë shumë efekte të dobishme në atletët. Masazh sportiv mund të përdoret para performancës, post-performance, gjatë trajnimit ose për rehabilitim. Atletët e të gjitha niveleve mund të përfitojnë nga masazh sportiv. Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë për të përmirësuar performancën tuaj atletike, masazh sportiv mund të jetë për ju. Mësoni më shumë për efektet e mundshme të rritjes së performancës së masazhit sportiv.
Çfarë është masazh sportiv?
Masazh sportiv është një manipulim sistematik i indeve të buta të trupit që fokusohet në muskujt që lidhen me një sport të veçantë. Runner Paavo Nurmi, i njohur si "Flying Finn", ishte një nga përdoruesit e hershëm të masazhit sportiv. Nurmi thuhet se ka përdorur masazh sportiv gjatë Olimpiadës së vitit 1924 në Paris ku fitoi pesë medalje të arta. Këtu, Jack Meagher mendohet të jetë babai i masazhit sportiv në Shtetet e Bashkuara.
Lëvizjet dhe teknikat e ndryshme përdoren në masazh sportiv. Shembuj të këtyre teknikave përfshijnë; Masazh suedez stil, effleurage (stroking), petrissage (gërryerje), compression, fërkime, tapotement (goditje ritmike), dridhje, rrëshqitje, shtrihen, goditje dhe pike shkaktojnë. Këto lëvizje dhe teknika përdoren për të ndihmuar trupin e atletit të arrijë performancën maksimale dhe kondicionimin fizik me një shans të zvogëluar të lëndimit ose dhimbjes dhe një shërim më të shpejtë.
përfitimet
Shumë përfitime nga masazhet sportive janë raportuar bazuar në përvojën dhe vëzhgimin. Disa nga përfitimet janë në mendje (psikologjike) dhe disa janë në trup (fiziologjik). Efektet anësore të mundshme të masazhit sportiv janë butësia ose ngurtësia për 1-2 ditë pas masazhit sportiv.
Një reaksion lëkurë për shkak të vajrave masazh është gjithashtu e mundur. Por për pjesën më të madhe, masazh sportiv është i sigurt. Disa nga përfitimet e raportuara përfshijnë:
- Rritja e rrjedhjes së gjakut
- Rritja e gamës së përbashkët të levizjes (ROM)
- Rritja e fleksibilitetit
- Rritja e eliminimit të produkteve të mbeturinave stërvitore ( acidi laktik )
- Rritja e ndjenjës së mirëqenies
- Zvogëlimi i tensionit të muskujve
- Zvogëlimi i ngacmimit neurologjik (nervat më të relaksuar)
- Zvogëlimi i shansit të lëndimit
- Zvogëlimi i kohës së rikuperimit midis workouts
- Ulur spazma e muskujve
Çfarë thotë Studimi
Tani që ju i njihni përfitimet e raportuara të masazhit sportiv, le të zbulojmë nëse studimet e hulumtimit mbështesin ato përfitime. Studimet e studimit lidhur me lodhjen dhe shërimin e perceptuar treguan se subjektet mendonin se ishin më pak të lodhur dhe ndiheshin sikur u shëruan më shpejt pas masazhit sportiv. U vërejtën edhe ankthin e zvogëluar, humor të përmirësuar dhe mirëqenie. Zvogëlimi i vonuar i muskujve (DOMS) u ul me rreth 30% në një studim hulumtues. Studime të tjera mbështesin gjetjen se DOMS ulet pas masazhit sportiv.
Tani për disa përfitime që nuk mbështeten nga kërkimet. Aftësia e masazhit sportiv për të ndihmuar muskujt që të heqin qafe acidin laktik nuk mbështetet në studimet kërkimore. Shumë studiues mendojnë se kjo është e lidhur me faktin se rritja e rrjedhjes së gjakut në muskuj pas masazhit sportiv nuk mund të mbështetet as.
Një rimëkëmbje më e shpejtë pas masazhit të sportit ende nuk mbështetet nga hulumtimi. Studimet mbështesin që rimëkëmbja aktive (stërvitje me intensitet të ulët pas punës) është metoda më e mirë e zvogëlimit të sasisë së acidit laktik që rritet pas ushtrimit dhe shpejton shërimin.
Pra, çfarë do të thotë gjithë kjo? Duket se përfitimet pozitive (psikologjike) të masazhit të sportit përkrahen me të vërtetë nga studimet e hulumtimit. Gjetjet e studimit gjithashtu mbështesin se masazhi sportiv nuk ndikon negativisht në performancën, por përfitimet pozitive (fiziologjike) të performancës nuk janë aq të qarta. Nevojiten më shumë kërkime mbi efektet e trupit pozitiv dhe gjithashtu në ndërveprimin e mendjes / trupit pas masazhit sportiv.
burimet:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Efektet e masazhit terapeutik në vonesën e hershme të muskujve të fillimit dhe funksionin e muskujve pas ecjes në ulje. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Efekti i performancës më të ulët të gjymtyrëve në trungun e tridhjetë metrave. J Forca Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Efektet e masazhit në restaurimin fiziologjik, shërimin e perceptuar dhe përsëritjen e performancës sportive. Br J Sport Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Efektet e masazhit në gjymtyrë dhe rrjedhjen e gjakut të lëkurës pas ushtrimit të kuadrotëve. Med Sci Sport Exer . 2004 gusht, 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Masazh sportiv pas ushtrimit të çuditshëm. Am J Sporti Med . 2004 shtator; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Kor 20.
Martin NA, Zoelleri RF, Robertson RJ, Lephart SM. Efektet krahasuese të masazhit të sportit, rimëkëmbjes aktive, dhe pjesa tjetër në promovimin e pastrimit të lëngjeve të gjakut pas ushtrimit Supramaximal Leg. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Masazh sportiv. Një rishikim gjithëpërfshirës. J Sporti Med Fitness Fitness . 2005 shtator; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Efektet e masazhit petrissage mbi lodhjen dhe performancën e stërvitjes pas pedaling ciklit intensiv. Br J Sport Med . 2008 2 prill [Epub përpara print].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Efektet e masazh këmbë në shërim nga ushtrimi me intensitet të lartë çiklizmit. Br J Sport Med . 2004 Prill; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Dështimi i masazh manual për të ndryshuar rrjedhën e gjymtyrëve të gjymtyrëve: masat me ultratinguj Doppler. Med Sci Sport Exerc . 1997 Maj; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mekanizmat e masazhit dhe efektet mbi performancën, shërimin e muskujve dhe parandalimin e lëndimeve. Sporti Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Njuton M, Sacco P, Nosaka K. Efektet e masazhit në vonesën e fillimit të muskujve, ënjtjes dhe shërimit të funksionit të muskujve. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.