Studiuesit thonë se ju duhet të jeni skeptik për përfitimet e uljes aktive në një top
Mund të përdorni një top ushtrimesh si një karrige tavoline që ju ndihmon të zhvilloni forcën bazë dhe qëndrimin më të mirë? Teoria është se kur ulet në një top të ushtruar, trupi juaj është vazhdimisht duke bërë rregullime të vogla me muskujt postural, abdominals, gluteals dhe muskujt e këmbëve. Ajo është "ulur aktive" dhe jo qëndrimi i dobët dhe i varfër që ne zhvillojmë edhe në karriget ergonomike të tavolinave.
Një studim zbuloi se ata që përdorën topin si një karrige në një mjedis zyre mendonin se përmirësonte qëndrimin e tyre, balancën dhe nivelet e energjisë. Por studime të tjera të ndryshme nuk gjetën rritje të ndjeshme të aktivizimit të muskujve thelbësor dhe asnjë ndryshim në shpenzimet e energjisë. Ju nuk ka gjasa të djegni kalori të rëndësishme thjesht nga ulja në një sipërfaqe të paqëndrueshme. Gjithashtu mund të mos jetë e mjaftueshme për të zvogëluar rreziqet shëndetësore të ulur shumë kohë .
Paralajmëron për dhimbje të ulët mbrapa me ulur në një top stabiliteti
Një studim zbuloi se gati gjysma e atyre që përdorën topin raportuan disa dhimbje kur e përdorin atë. Stuart McGill, PhD. në "Çrregullimet e Ulëta" paralajmëron kundër përdorimit të një topi stërvitor si karrige nëse keni dhimbje më të ulët mbrapa. Nëse përjetoni dhimbje më të ulët të shpinës kur përdorni topin e ushtrimit si karrige, diskutoni me ofruesin tuaj mjekësor dhe merrni në konsideratë përdorimin e ndërprerë.
A është ulur në një top ergonomik?
Ata që projektojnë dhe shesin karrige me tavolinë ergonomike, të cilat kushtojnë me qindra dollarë secila, natyrisht ju kujdesen për përdorimin e një topi ushtrimesh prej $ 15-30 në vend.
Sigurisht, ata me dhimbje prapa dhe çrregullime të tjera muskulo-skeletore duhet të përdorin kujdes kur ndryshojnë karriget për orë të ulur.
Ju duhet të merrni topin e duhur të madhësisë. Kofshët e tua duhet të ulen pak më pak sesa të jenë në 90 gradë. Por topi nuk duhet të jetë kaq i gjatë që të përfundoni balancimin e duarve tuaja në tastierë.
Studimet e hulumtimit nuk kanë nxjerrë përfitime për përdorimin e topit të stabilitetit si karrige. Megjithatë, shumë terapistë fizikë, kinesioterapistë dhe trajnerë personalë përdorin topa stabiliteti si karrige. Ndoshta është një modë, por është një me shumë të konvertuar në mesin e ekspertëve të stërvitjes dhe terapeutit.
Ndërtimi i kohës gradualisht
Kur filloni duke përdorur një top, duhet të filloni me një orë e gjysmë ose më pak dhe të ndërtoni kohën tuaj çdo ditë për të parë se si e toleroni atë. Në vend që të përdorni vetëm një karrige me karrige, ju mund të dëshironi të alternoni midis një karrige tavoline ergonomike, një karrige me top dhe forma të tjera të stacioneve aktive të punës. Një tavolinë për punë rutine ose një ushtrim ciklit nën tavolinë të Deskcycle janë alternativa të tjera që do të rrisin aktivitetin.
Ushtrime në Ball
Sapo të keni topin të dobishëm, është e lehtë të rikthehesh prapa nga tavolina dhe të bësh disa crunches ab. Topi nuk shkakton dhimbje hip si mund të ndodhë kur përdorni një mat dhe ju nuk do të bela deri flokët tuaj që nga kokën tuaj nuk do të prekë mat ose dysheme.
- Stërvitje Fillestare Ball për Forcën, Stabilitetin dhe Bilanci
- Zgjedhja dhe Përdorimi i një Ushtrimi Ball
- Si të Bëni Ball Crunches
> Burimet:
> "Çrregullime të Ulëta" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Kinetika e Njeriut.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Ulur paqëndrueshme në vendin e punës-A ka përfitime fizike të aktivitetit? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schull SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Ulur në ballat e stabilitetit: Vlerësimi i biomechanikës në vendosjen e vendit të punës. Gazeta e Higjienës Profesionale dhe Mjedisit . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Ndryshimi i mënyrës se si punojmë: Ngritja e shpenzimeve të energjisë me alternativat e workstation. Gazeta Ndërkombëtare e Obesitetit . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10,1038 / ijo.2013.223.