Ku mund ta bleni dhe si ta përdorni?
Fads fitnes të vijnë dhe të shkojnë (mos harroni Slide?) Por, çdo herë pas here, një trend vjen së bashku që në fakt ka kuptim. Një prirje e tillë është fokusi ynë i ri në forcën bazë dhe trajnimin funksional që përfshin forcimin e bustit për stërvitje më të mira dhe më pak lëndime.
Mjeti im i preferuar për forcën bazë është topi ushtrimor . Terapeutët fizikë i kanë përdorur ato për vite me rradhë, por ekspertët e stërvitjeve tani e dinë se është një nga mënyrat më të mira për të forcuar abs dhe mbrapa dhe për të rritur stabilitetin.
Ja se çfarë duhet të dini rreth zgjedhjes dhe përdorimit të topit të stërvitjes.
Si të zgjidhni një Ushtrimi Ball
Para se të blesh një top, sigurohuni që është madhësia e duhur për lartësinë tuaj. Për ta testuar atë, uluni mbi topin dhe sigurohuni që hipsat tuaj të jenë në nivel ose vetëm pak më të lartë se gjunjët:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, mund të pyesni nëse mund të përdorni një top ushtrimesh . Po, absolutisht mundeni. Vetëm sigurohuni që topi që blini është rezistencë ndaj shpërthimit dhe mund të akomodojë peshën tuaj.
Ku te blej
Mund të blini topa ushtrimesh pothuajse kudo, dyqanet e mallrave sportive, vende si Walmart, Target dhe Amazon.com ose faqet e fitnesit online si SPRI dhe Power Systems. Topi im i preferuar është Spri Elit Xercise Balance Ball, i disponueshëm në Amazon.com. Është cilësi shumë e lartë dhe ka nivel të përsosur të qëndrueshmërisë për pothuajse çdo aktivitet.
Si të përdorni stërvitjen tuaj
Ushtrimi i topa ju sfidon duke e vendosur trupin tuaj në një mjedis të paqëndrueshëm.
Kur shtrihesh mbi topin, këmbët dhe absu menjëherë kontraktohen për të mos ju bllokuar. Shtoni një ushtrim në atë ( si një shtypje në gjoks ose një përtypje), dhe ju keni rritur vetëm intensitetin e lëvizjes. Bonus: Topat e stërvitjes janë mjaft të zhdërvjellëshme për t'u përdorur për çdo gjë, duke përfshirë:
- Trajnimi i peshës . Përdorni topin e stabilitetit si stolin tuaj të ri të peshës për të shtuar vështirësi në lëvizjet dhe për të përfshirë muskujt e këmbëve, prapanicës dhe absit.
- Trajnimi i barkut . Të bësh crunches, twists dhe ushtrime të tjera tradicionale në top shton vështirësi për lëvizjen duke rekrutuar më shumë muskuj si në këtë stërvitje Core .
- Ulur rreth. Vetëm ulur në një top ushtrimesh mund të jetë një sfidë dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar sjelljen tuaj kur uleni para një kompjuteri ose shikoni televizor. Praktika duke ulur mbi të dhe duke ngritur një këmbë nga toka dhe balancuar ose provoni disa prej këtyre ushtrimeve të topit fillestar .
- Ushtrime fleksibiliteti, yoga dhe pilates . Topi është i shkëlqyeshëm për shtrirjen dhe zbutjen, si në këtë shtrirje relaksuese në stërvitjen e topit ose në këtë stërvitje Yoga në Ball .
- Duke luajtur rreth. Është një vegël e stërvitjes, por, mos harroni, është gjithashtu një top. Fëmijët tuaj do të duan të luajnë me të, vetëm të mbajnë një sy në to në mënyrë që ata të mos lënduar veten.
Ushtrimi i stërvitjeve të topit dhe stërvitjet
- Ushtrimet kryesore në Ball
- Fillestar Ball Workout
- Yoga në Ball
- Shtrirje relaksuese në top
- Ushtrimet me hap pas hapi
zbulim
E-Commerce Content është i pavarur nga përmbajtja editoriale dhe ne mund të marrim kompensim në lidhje me blerjen e produkteve nëpërmjet lidhjeve në këtë faqe.