Gjej paraqet sipas zonës së fokusit anatomik
Një nga bukuritë e yoga është se ajo punon në tërë trupin tuaj. Ndryshe nga të paturit e një "ditë këmbë" ose "ditë armë" në palestër, duke bërë një praktikë të rregullt yoga do të përfshijë gjithë anatominë tuaj. Edhe nëse zgjedh një zonë ku dëshiron të punosh dhe të përshtasësh një praktikë në këtë mënyrë, do të vazhdosh të ndjesh të mirat në vende të tjera. Ky udhëzues ka për qëllim t'ju ndihmojë të gjeni paraqitjet që forcojnë dhe / ose hapin grupe të mëdha të muskujve. Për secilën nga zonat anatomike të listuara më poshtë, do të shihni një bibliotekë përbërëse, e cila është një listë përbërjesh të ndara në nivelin fillestar, të mesëm dhe të avancuar të praktikës. Përdorni bibliotekat për të planifikuar praktikat tuaja ose për të mësuar më shumë për paraqitjet që bëni në klasë. Pastaj do të shihni disa sekuenca paraprakisht për praktikën në shtëpi që synojnë çdo fushë të trupit.
këmbët
Qëndrimi bën të bëjë më shumë për të forcuar këmbët tuaja. Për fat të mirë ata nuk po punojnë në izolim, por gjithashtu përfshijnë edhe pjesën tjetër të trupit tuaj.
Biblioteka : Yoga paraqet forcën e këmbëve
Sekuenca :
- Sekuenca prej 8 paraqitjeve klasike të qëndrueshme
- Puna Core juaj me Bilanci i Përhershëm paraqet
- Get Fierce Me Kjo Sequence of Warrior paraqet
- Yoga paraqet shtrirje të kuajve tuaj
abdominals
Praktikimi i këtyre gjërave do të përmirësojë fuqinë tuaj të barkut, një nga fushat e forcës bazë që gjithashtu ndihmon në mbajtjen e dhimbjes së shpinës në gji.
Biblioteka : Yoga paraqet për Abs
Sekuenca :
- Yoga paraqet përmirësimin e fuqisë qendrore
- Dallimet e Lëndës që punojnë Core juaj
- Alternativat e përplasjes së Yoga
armëve
Paraqet atë në të cilën armët tuaja bartin më së shumti peshën tuaj do të më së shumti për të përmirësuar forcën. Plus disa push-ups chaturanga , natyrisht.
Biblioteka : Yoga paraqet për armë
Sekuenca :
prapa
Këto paraqet do të rrisin forcën dhe lëvizjen kurrizore. Ka disa backbends këtu, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni në gjendje të bëni një rrotë të plotë . Ka shumë opsione më të buta.
Biblioteka : Yoga paraqet për mbrapa tuaj
Sekuenca :
hamstrings
Praktikimi i këtyre gjërave do të përmirësojë fleksibilitetin e shtizës - hamstrings ngushtë është një problem i zakonshëm për shumë njerëz.
Biblioteka : Yoga paraqet për muskujt
Sekuenca :
hips
Një mënyrë e re e të menduarit rreth shtrirjes së hip që përfshin jo vetëm hapëset hip, por paraqet për të forcuar dhe shtrirë të gjithë rajonin e legenit.
Biblioteka : Yoga paraqet për hips
Sekuenca :
supet
Supra zgjatet tensioni i lirimit, i cili ndihmon në parandalimin e dhimbjeve në shpinë dhe në qafë. Meqë supet mund të jenë të prekshme nga dëmtimi, sidomos kur të moshoheni, mos e lodhni.
Biblioteka : Yoga paraqet për supet
Sekuenca :
gjoks
Tregon të hapësh gjoksin dhe qendrën e zemrës, e cila është veçanërisht e rëndësishme nëse ulesh në një tavolinë për orë të gjata. Meqë qasja e yogës është holistike, ekziston një mbivendosje këtu me backbends dhe shtrirjet e shpatullave.
Biblioteka : Yoga Heart Openers
Sekuenca :