Heart Openers në shpëtimin për nënat infermierore
Nëse je një nënë që ushqehet me gji, unë jam i sigurtë që nuk keni nevojë të tregoni se ku ndjen trupin tuaj më shumë: qafa, shpatulla dhe mbrapa. Ka shumë gjëra të mrekullueshme në lidhje me infermierinë fëmijën tuaj, por një mbrapa achy nuk është një prej tyre. Këto yoga paraqet do të kundërveprojë atë përkulje mbi ndjenjën duke theksuar lëvizjen e shpatullave poshtë dhe prapa dhe rihapjen e gjoksit tuaj. Nëse keni lindur vetëm kohët e fundit, lini lehtë dhe ndaloni nëse ndonjë gjë shkakton dhimbje.
1 - Shtrirja e Cat-Cow (Chakravakasana)
Kur jeni shumë i përkujdesur, mund të ndjeheni sikur jeni mbërthyer në atë pozicion të përkulur edhe kur nuk e ushqeni fëmijën. Bërja e një shtrirje të vogël të lopëve të lopëve ndihmon në sjelljen e mobilitetit në shpinë, duke e çaktivizuar atë në mënyrë efektive. Mundohuni të ekzagjeroni pozicionin e rrumbullakosur (mace) duke u kthyer lart lart. Kjo do ta bëjë pozicionin e harkuar (lopë) të ndihet edhe më mirë.
2 - Sfinks paraqesin
Sfinks paraqesin ofron një mënyrë të këndshme dhe të butë për të futur një hapje të vogël të zemrës. Ju mund ta bëni edhe këtë gjë të shtrirë në shtrat nëse nuk keni kohë për të marrë një mat. Ose shfrytëzoni rastin për të treguar fëmijën tuaj se cila është koha e barkut. Vetëm sigurohuni që të mbani shpatullat poshtë nga veshët tuaj. Shtypja e fortë në pëllëmbët dhe parakrahët tuaj është një mënyrë e mirë për ta bërë këtë.
3 - Hapja e zemrës me një shtyllë ose bllok
Nëse keni vetëm pak minuta, bëni këtë hapin tuaj të zgjasë. Ju do të keni nevojë për një bllok (mundësisht një me qoshet e rrumbullakuar ) ose një mbështetje nën shpatullat tuaja për të marrë efektin e plotë, megjithatë. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni me këmbët tuaja këtu, sepse ne jemi duke u përqendruar në trupin e sipërm. Ju mund t'i mbani ato të sheshta në dysheme, të hapni gjunjët në pozitën e perëndeshës , ose thjesht përkulni gjunjët dhe vendosni tabanin e këmbëve tuaja në dysheme.
4 - Ura paraqesin (Setu Bandha Sarvangasana)
Për urë paraqesin ngrini hips tuaj, bashkoj duart tuaja nën trupin tuaj, dhe rrokulliset shpatullat tuaja nën një në një kohë. Ndjejini shpatullat tuaja në shpinë. Mos u shqetësoni se sa i lartë ngrini hips tuaj. Nëse keni bllokun tuaj të dobishëm, mund të provoni një urë të mbështetur. Blloku shkon nën thundrën tënde.
5 - Gjysma e anijes (Parsva Navasana)
Varkë gjysmë ofron mundësinë për të punuar në hapjen e zemrës tuaj dhe abs tuaj në të njëjtën kohë. Gjëja për të kujtuar këtu është se nuk ka rëndësi se sa i lartë mund të sjellësh bustin. Është më e rëndësishme të mbani shpinë të gjatë dhe të drejtë. Plug shpatullat tuaja në bazat, vizatoni shpatullat tuaja së bashku dhe i lejoni këto veprime të zgjerojnë gjoksin tuaj. Nëse keni një diastasis recti, bisedoni me mjekun tuaj para se të rifilloni ushtrimet e barkut.
6 - Përkuluni përpara me gishta të ndërlidhur
Kthesa përpara është në të vërtetë fakultative këtu. Ngjarja kryesore është që të ngriheni lart, rrokulliset shpatullat tuaja, ndërroni gishtat prapa shpinës, tërhiqni duart drejt dyshemesë dhe mbushni gjoksin tuaj. Për një lulëzim shtesë, përkulni përpara mbi këmbët tuaja. Bend gjunjët nëse kjo është një ndryshim më të rehatshëm.
7 - Triangle Pose Extended (Utthita Trikonasana)
Për të marrë shtrirjen më të mirë të kraharorit nga pozicioni i trekëndëshit , përqëndrohuni në vendosjen e shpatullës suaj të lartë drejtpërsëdrejti mbi supe fundore. Drejtoni krahun tuaj të lartë dhe vendoseni paralelisht në dysheme. Plug shpatullën tuaj në prizë para se të heqë krahun tuaj të gjithë rrugën deri. Ju gjithashtu mund ta mbani dorën në hip tuaj nëse kjo ndihet më mirë. Triangle është një shtrirje e madhe për hamstrings tuaj too.
8 - Down Dog përballur Dog (Adho Mukha Svanasana)
Qeni përballë poshtë ndjehet mirë vetëm për çdo kohë. Meqenëse ne kemi theksuar hapjen e zemrës, mund të ndiheni sikur doni të shtyni gjoksin tuaj dhe të lini shtratin tuaj të shtyllës kurrizore. Respekto këtë tundim, duke synuar në vend të kësaj për një shpatullën e prapme dhe të gjërë të shpatullave, duke i rrotulluar krahët e sipërm nga jashtë. Qëllimi ynë është që të sjellim trupin në ekuilibër, të mos e trokisim atë nga grushti në drejtimin e kundërt.