Kalorive në Cookies dhe Këshilla për dietistët që i duan ata
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ndoshta ju jeni duke u përpjekur për të shmangur ushqime më të larta kalori si cookies. Chips Ahoy kalorive, kalori Oreo, dhe madje edhe kalori shtëpi cookie shtoni deri shpejt. Por cookies mund të jenë pjesë e një plani të shëndetshëm të ngrënies. Çështja kryesore është të hani ato në moderim dhe të zgjidhni cookies që janë më të mira për humbje peshe.
Kalorive në Cookies
| Faktet e Ushqimit Oreo | |
|---|---|
| Shërbyer Size 1 serving (34 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 160 | |
| Kalorive nga Fat 60 | |
| Totali i dhjamit 7g | 10% |
| Fat i ngopur 2g | 10% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Sodium 143mg | 6% |
| Kaliumi 63mg | 2% |
| Karbohidratet 25g | 8% |
| Fiber Dietary 1.2g | 5% |
| Sheqer 14g | |
| Proteina 1g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 1% · Hekuri 9% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Numri i kalorive në një cookie varet nga lloji i cookie që hani. Biskota Oreo , për shembull, përmban rreth 50 kalori për cookie. Chips Ahoy markë çokollatë chip cookies përmbajnë 160 kalori në çdo tre-cookie shërbejnë.
- Fig Newtons sigurojnë rreth 100 kalori për shërbejnë dhe 2 gram yndyrë.
- Rice Krispie Treats ofrojnë rreth 100 kalori për shërbejnë
- Nilla Wafers ofrojne rreth 110 kalori per sherbim (8 wafers)
- Biskota me mish derri përmban rreth 40 kalori për cookie
- Double Stuff Oreos ofrojnë rreth 140 kalori për shërbejnë (2 biskota)
- Pak djathë Debbie Oatmeal Creme japin rreth 170 kalori për shërbejnë (1 cookie)
- Cookies gjalpë badiava përgatitur nga një recetë zakonisht japin rreth 95 kalori për cookie 3-inch.
- Biskota e sheqerit zakonisht siguron rreth 70 kalori për cookie (i pastruar)
- Kaloritë e cookies Otis Spunkmeyer varen nga madhësia e cookie. Një cookie i madh 57 gramësh siguron 260 kalori. Biskota më të vogla sigurojnë 90 - 160 kalori.
Kaloritë në biskota që piqni në shtëpi mund të jenë më të vështira për t'u llogaritur, sepse ka mjaft ndryshime në përbërësit e përdorur dhe në madhësinë e çdo cookie. Në përgjithësi, megjithatë, një çokollatë me çokollatë cookie shtëpi ka të ngjarë të sigurojë rreth 75 kalori dhe 4.5 gram yndyrë. Një brownie shtëpi (bërë nga një përzierje të përgatitur si Betty Crocker) ka të ngjarë të sigurojë rreth 100 kalori dhe një gram yndyrë.
Dhe çfarë lidhje me cookies e Krishtlindjeve ? Cookies për pushime mund të jenë katastrofë diete. Biskota me krem ulliri ka më shumë yndyrë dhe sheqer sesa homologët e tyre jo të ngrirë. Dhe biskotat e kek me xhenxhefil mund të përmbajnë deri në 300 kalori ose më shumë për cookie. Në shumë raste, numërimi i lartë i kalorive është për shkak të faktit që cookies e kek me xhenxhefil janë më të mëdha.
Cookies keq për Humbje Pesha
Cookies më të keq për shëndetin tuaj dhe për dietën tuaj ka të ngjarë të jenë cookies të paketuara që bleni në dyqan. Pse? Për shkak se ata shpesh japin më shumë sheqer dhe përbërës të përpunuar sesa ato që bëni në shtëpi. Disa madje përmbajnë vajra të hidrogjenizuara, ose yndyrna trans, të cilat nuk janë të mira për trupin tuaj.
Përveç përbërësve, cookies të paketuara janë të lehta për të ngrënë. Shumë herë, i hamë direkt nga paketa, kështu që ne do të hamë më shumë se një shërbim të vetëm. Që do të thotë se ju do të keni për të shumëzuar kaloritë tuaj cookie herë dy ose tre servings për të marrë numrin e saktë.
Brumë cookie frigorifer që ju bëni në shtëpi mund të jetë gjithashtu e rrezikshme për dietën tuaj humbje peshe. Një biskotë e prodhuar nga brumi i ftohtë mund të sigurojë 80 kalori ose më shumë, dhe kjo është nëse i bëni ato saktësisht sipas udhëzimeve. Shumë buke i bëjnë ato pak më të mëdha, gjë që rrit numrin e kalorive.
Pavarësisht nga cookie që ju zgjidhni, moderimi është çelësi. Mos hani direkt nga kutia. Hiq një shërbim të vetëm (zakonisht 1-2 cookies), hidhni enën dhe hani atë që keni hequr. Mos u kthe për sekonda!
Cookies më të mira për humbje peshe
Nëse keni një dëshirë për ëmbëlsira dhe jeni në dietë, mund të zgjidhni të hani fruta si një opsion kalori të ulët. Por ndonjëherë keni nevojë për marrëveshje reale. Pra, nëse vendosni të hani cookies, unë rekomandoj që të bëj biskota dietike miqësore në shtëpi.
Biskotat më të mira për dietarët do të përfshijnë përbërës të shëndetshëm si bollgur ose bajame. Cookies bollgur përmbajnë fibra të shëndetshme për të mbajtur të ndjeheni të plotë.
Dhe biskotat e gjalpëve të kikirikut ju japin proteina ekstra, kur ato janë bërë me gjalpë të shëndetshme me badiava dhe arra të vërtetë.
Nëse nuk u pëlqen kikirikë, ka receta të tjera të proteinave të proteinave që janë të lehta për t'u bërë - disa as nuk kërkojnë një ditë të gjatë të përzierjes dhe pjekjes.
Recipes shëndetshëm Cookie
Nëse jeni duke kërkuar për cookie të shëndetshme pushimi ose vetëm një recetë të lehtë për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël ka dhjetra opsione online.
- Biskota të lehta marramendëse
- Cookie Chip Chocolate Chip
- Moka pa cookies
- Sheqeri pa Almond Spice Cookie
- Gluten-free çokollatë piper i ëmbël sanduiç Cookie Recipe