Një kamp boot palestër është lloji i grupit të stërvitjes së grupit që përzihet ushtrimet tradicionale të peshës dhe ushtrimit të peshës trupore me trajnim intervalesh dhe trajnim forcë. Ndërsa ka një shumëllojshmëri stilet e kampeve të stërvitjes së fitnesit, shumica janë të dizajnuara në një mënyrë që u shtyn pjesëmarrësve më shumë se ata që do të shtynin veten dhe, në këtë mënyrë, i ngjajnë një kampi ushtarak.
Kampi tipik boot boot është bërë jashtë, por nganjëherë ato mbahen në një palestër ose palestër.
Gjatë klasës prej katër deri në tetë javë, ndoshta do të ngriheni herët për të drejtuar sprintet, do të kryeni shumë shtytje dhe forma të ndryshme të trajnimit plyometric dhe interval me pushim të vogël midis ushtrimeve. Këto klasa palestër janë rritur në popullaritet gjatë viteve, kryesisht sepse ato ofrojnë një mënyrë të re për të marrë një stërvitje me kosto të ulët, efikase dhe sfiduese. Ata definitivisht nuk janë për çdo person që gëzon stërvitje, por me instruktorin e duhur, këto klasa të fitnesit marrin rezultate të shpejta dhe krijojnë një komunitet mbështetës dhe motivues të njerëzve me mendje të njëjtë.
Një kamp tipik për stërvitjen e stërvitjeve
Kampi standard i boot palestër ofron të gjitha ose shumicën e mëposhtme:
- Një mjedis i vogël grupor (gjashtë deri në dhjetë persona).
- Një hapësirë e hapur publike në natyrë si një park.
- Orientimi - Sesioni juaj i parë duhet të përfshijë kohën për kompletimin e dokumenteve, rishikimin e rregullave të klasës dhe udhëzimeve të sigurisë dhe kryerjen e një vlerësimi themelor të palestrës nëse kjo nuk është bërë.
- Ngrohuni - Çdo seancë duhet të fillojë me një ngrohje 10-minutëshe.
- Stërvitje - Stërvitja 30-40 minuta zakonisht do të përfshijë:
- shtytje ups
- plyometric
- Trajnimi në intervale
- squats
- lunges
- Shkathtat e zhurmës ose burpejtë
- Trajnimi me shpejtësi me sprint
- Fuqia kryesore
- Garat e Ekipit
- Ushtrime partnere
- Kurset e pengesave
- Ftoheni dhe shtriheni . Sesioni do të përfundojë me një shtrirje të butë dhe ndoshta disa edukim dhe detyra shtëpie.
- Rilindja e Fitness. Në fund të kampit të stërvitjes së palestrës, zakonisht do të përsërisni vlerësimin origjinal të palestrës për të përcaktuar rezultatet tuaja.
Stilet dhe variacionet
Një komponent themelor i një klase të mirë të kampit të boot kamping është krijimi i një fryme të punës në grup dhe mbështetjes së grupit dhe kohezionit. Për ta bërë këtë, disa nga pronarët e kampeve të fillimit të stërvitjes kanë filluar të përqendrojnë klasat e tyre për t'u kujdesur për një demografi specifike ose për ata që kanë një qëllim specifik. Llojet e kampeve të boot palestër që janë në dispozicion janë të pafundme. Nëse jeni duke kërkuar një klasë të specializuar ose keni një qëllim të caktuar të fitnesit, ndoshta do të gjeni një kamp boot që plotëson nevojat tuaja. Disa fushata të specializuara të boot palestër përfshijnë:
- Palestër e përgjithshme
- Kampet sportive specifike të sportit si prep skitë, drejtimin, bicycling, futboll
- Kampi i stërvitjes së palestër për femra
- Kampi i stërvitjes për fëmijë
- Kampet e stërvitjeve të fitnesit për të moshuarit
- Kampet e nisjes së humbjes së peshës
- Kampet për nuset
Ndërsa ka ende disa instruktorë që veprojnë si rreshter të stërvitjes, shumica e instruktorëve të kampeve të boot palestër ofrojnë inkurajim sesa kërcënime. Shumë inkorporojnë koncepte nga trajnimi i trupit të mendjes dhe përfshijnë poza nga yoga dhe përfundojnë me një trajnim të meditimit ose vizualizimit.
Si të gjeni një Kamping Boot mirë Fitness
Shumica e kampeve të stërvitjes së palestrës drejtohen nga instruktorë të kualifikuar dhe me njohuri. Por për të marrë paratë e tua, këtu janë disa këshilla për gjetjen e një kampi të mirë të stërvitjes së palestrës .