Nëntori mund të jetë një kohë brutale për të ushtruar jashtë . Në shumë rajone të Shteteve të Bashkuara, shpesh ju jeni përballur me mëngjes të ftohtë, me mot të lagësht dhe ndoshta me pak borë. Pastaj ndryshon koha, dhe ju jeni të mbërthyer duke u ndeshur me ditë të shkurtra, netë të gjata dhe joshjen e një shtëpie të ngrohtë dhe komode. Good luck fërkimit në një rutinë të rregullt stërvitje.
Por është pikërisht kjo sfidë me sa duket e pakapërcyeshme që frymëzoi bashkëfinancuesit e projektit të nëntorit, Brogan Graham dhe Bojan Mandariç, për të filluar lëvizjen e lirë të palestrës.
Miqtë bënë një pakt të thjeshtë - ata do të angazhoheshin të paraqiteshin çdo mëngjes në orën 6:30 të muajit nëntor për të punuar së bashku. Ky angazhim verbal, i njohur me dashuri si një "verbal" në gjuhët e Projektit të Nëntorit (NP), konsiderohet tani një lidhje e pandërprerë e llogaridhënies dhe është një nga arsyet shumë që grupi është rritur nga dy djemtë në grupe me qindra dhe mijëra që plotësojnë dhe stërvitje së bashku në të gjithë botën.
Çfarë mund të prisni kur bashkoheni me Projektin e Nëntorit
Nëntor Workouts të projektit mbahen gjithmonë në orën 6:30, zakonisht në vende të njohura ose të shquara në natyrë në dhe përreth qytetit tuaj. Nuk është e pazakontë që lexuesit e parë të ndihen pak nervoz rreth asaj se çfarë duhet të presin, por kultura është një mikpritëse, kështu që nuk ka arsye për të mos u përpjekur. Me pak fjalë, këtu mund të prisni:
- Mund të presësh një minimum prej një stërvitje të lirë çdo javë . Të gjitha kapitujt priten të presin të paktën një stërvitje të lirë në javë, gjithmonë të mërkurën në mëngjes në orën 6:30. Disa kapituj ofrojnë më shumë se një stërvitje një javë.
- Mund të presësh stërvitje dhe stërvitje që përdorin peshën e trupit si rezistencë . Running, pushups, ngjitje shkallë , squats ajrit, burpees , dhe alpinistë malore janë të gjitha shembujt themelore të llojeve të aktiviteteve të inkorporuar në nëntor workouts projektit. Ju nuk pritet të sjellni pajisje me vete, kështu që workouts mbështeten në terrenin përreth dhe në trupin tuaj për t'ju bërë të bëni një djersë.
- Mund të presësh që të stërvitet së bashku me njerëz të të gjitha aftësive . Nëntor Anëtarët e projektit përfshijnë Olympians dhe atletët profesionistë, por ata gjithashtu përfshijnë njerëz të cilët janë të markës së re për të ushtruar. Programet janë të shkallëzueshme, kështu që të gjitha nivelet mund të ndjehen mirë për t'u bashkuar.
- Ju mund të prisni që workouts të mbahen pa marrë parasysh motin . Shi, shkëlqe, borë, breshër, nuk ka rëndësi. Nëntor Kapitujt e projektit janë të angazhuar të takohen nën çdo rrethanë të mundshme. Në fakt, ata marrin një lloj krenarie mazhorist në angazhimin e tyre për të treguar dhe punuar fort, madje edhe gjatë motit të keq.
- Mund të presësh një atmosferë inkurajuese dhe inkurajuese . Nëntor Udhëheqësit e projektit janë huggers, jo shakers, dhe ata vënë tonin për të gjithë të tjerët në grup. Ju mund të prisni lartë pesë, fjalë inkurajimi, dhe po, përqafime ariu gjigand, edhe nëse ju jeni dripping me djersën.
Steve Procknal, një nga themeluesit e Buffalo, NY kapitulli i projektit të nëntorit thotë, "NP është një vend ku të gjithë janë të mirëpritur. Është një vend që ju jep mundësinë të provoni forma të ndryshme të lëvizjes që nuk keni provuar ndonjëherë madje mund të gjesh veten duke nënshkruar për garën e parë 5k, maratonë ose gjurmët pas bashkimit me grupin.
Ne shkojmë shumë, por ne kemi një kohë të madhe duke bërë atë ".
Si të bashkoheni me projektin e nëntorit
Vetëm të shfaqen! Seriozisht, është si motoja e Projektit të Nëntorit. Workouts janë të lira dhe ato drejtohen si orë me radhe, kështu që nuk duhet të bëni asgjë paraprakisht. Thjesht paraqituni duke veshur një palë këpucë atletike dhe rroba stërvitore të përshtatshme për motin, dhe bëhuni gati për të thyer një djersë. Dhe më shumë në lidhje me këtë, themeluesi i NP-së, Brogan Graham, thotë: "Mos prisni, mos u përpiqni të përshtateni para se të shfaqen, dhe mos u përpiqni të bëni gjërat tuaja në NP. për të gjithë, por jo për të gjithë. Nëse nuk ju pëlqen të takoni njerëz të rinj dhe të provoni gjëra të reja, ju nuk do të pëlqeni NP ".
Nëntor Vendet e Kapitujve të Projektit
Që nga fillimi i projektit në nëntor të vitit 2011, lëvizja është rritur në një mënyrë të ngjashme me bazën në 45 qytete në mbarë botën. Që nga shkurti i vitit 2018, kapitujt mund të gjenden në:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Çikago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Kinë
- Islandë
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Londër, Britani të Madhe
- Los Anxheles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malajzi
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- Nju Jork, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Filadelfia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisko, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Fillimi i një kapitulli të nëntorit të projektit
Ndërsa, teknikisht, kushdo mund të fillojë një lëvizje të palestër të lirë, Projekti i Nëntorit nuk lejon askënd të fillojë një nga kapitujt e tyre. Në të vërtetë, ekziston një proçes rigoroz dhe i zgjatur i aplikimit për udhëheqësit e ekipit wannabe të cilët duhet të fitojnë të drejtën (përmes punës së madhe dhe angazhimit) për të udhëhequr stërvitjet e projektit të nëntorit. Nëse mendoni se doni të filloni një kapitull në zonën tuaj, këtu është vetëm një pjesë e asaj që pritet nga udhëheqësit e ardhshëm:
- Gjej vendndodhje në natyrë për të pritur workouts . NP nuk hyn dhe bën punën e gjetjes së vendeve për udhëheqësit e grupit - kjo është puna e secilit udhëheqës.
- Host të paktën një stërvitje të lirë në javë . Ky stërvitje falas është gjithmonë të mërkurën në mëngjes, dhe gjithmonë në orën 6:30. Pse? Sepse është traditë.
- Merrni fotografi, blog për përvojat dhe ndani në mediat sociale . Kur një kapitull i ri i jepet statusi zyrtar si pjesë e projektit të nëntorit, udhëheqësit e grupeve u jepen llogaritë e mediave sociale të vendndodhjes dhe qasjen në blogun e projektit të nëntorit. Ata pritet të nxisin një ndjenjë të komunitetit ndërsa rekrutojnë anëtarë të rinj.
- Shtoni workouts kur grupi rritet . Sapo grupi të rritet sa duhet për të mbështetur stërvitje të shumta, udhëheqësit pritet që së pari të fillojnë një stërvitje të premten në mëngjes (përsëri, në orën 6:30), pastaj një stërvitje të së hënës në mëngjes (ju menduat, në orën 6:30).
- Planifikoni dhe zhvilloni stërvitje . Trajnimet pritet të jenë argëtuese, pritet që ato të jenë të arritshme dhe pritet që ato të jenë të menaxhuara mirë. Udhëheqësit e grupit vënë shumë kohë në përgatitjen dhe ekzekutimin e këtyre ngjarjeve në grup, dhe ndërsa kapitujt nganjëherë rriten në qindra anëtarë të lirë, ju mund të bini që kjo ndonjëherë paraqet një sfidë.
- Zotoni të bëni punën falas . Kjo është lehtë një punë me kohë të pjesshme, ndoshta edhe një punë me orar të plotë, varësisht se sa një grup i madh rritet. Dhe megjithatë, udhëheqësit e grupeve janë thjesht vullnetarë të angazhuar për rritjen e shëndetit dhe përshtatshmërisë së njerëzve në komunitetet e tyre. Është punë e vështirë, por është edhe puna e frymëzuar.
Mësoni më shumë rreth lëvizjes
Mënyra më e mirë e mundshme për të mësuar rreth Projektit të Nëntorit është që të shfaqen në një vend të kapitullit dhe të bashkohen në një stërvitje. Ka shumë fjalë për fjalë nuk ka mënyrë më të mirë për të fituar njohuri se sa përmes përvojës. Kjo tha, nëse ende po kërkon mënyra për të mësuar më shumë, mund të shikosh dokumentarin e shkurtër të Projektit të nëntorit në dispozicion për YouTube në mënyrë të lirë.