Yoga e Madhe shtrihet ju mund të bëni në tavolinën tuaj

Është e mirë për të bërë një rutinë yoga para ose pas punës, por ç'të themi për përfshirjen e disa shtrirjeve në pjesën tjetër të ditës suaj? Prerjet e shtrira janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit, puna e të cilëve kërkon që ata të ulen në një tavolinë para një kompjuteri për orë të gjata, gjë që mund të rezultojë në dhimbje prapa dhe lëndime të përsëritura të stresit. Vetëm duke marrë disa minuta për të bërë shtrirje në tryezën tuaj mund të lehtësoni stresin, rrisni produktivitetin, dhe më e rëndësishmja, t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

1 - Rolls qafë

1. Hiqni këpucët para se të filloni këto shtrirje nëse jeni të veshur me takë të lartë.
2. Mbylli syte.
3. Lëreni mjekrën tuaj në gjoks.
4. Filloni të rrethoni qafën tuaj ngadalë, duke marrë veshin e djathtë në shpatullën e djathtë, kokën mbrapa, dhe pastaj veshin e majtë në shpatullën e majtë.
5. Mundohuni të mbani shpatullat të relaksuara dhe të mos nxitoni nëpër çdo fushë të ngushtësisë që ju vijnë të gjithë.
6. Merrni tre deri në pesë rrotulla dhe më pas ndërroni udhëzimet dhe merrni një rrotull tre deri në pesë.

2 - Shtrirja e Cat-Cow

1. Sillni të dy këmbët të sheshta në dysheme.
2. Sillni duart tuaja në gjunjë.
3. Në një thithje, hidhini mbrapa dhe shikoni drejt tavanit.
4. Në nxjerr, rrotulloni shtyllën kurrizore dhe rënia kokën tuaj përpara.
5. Përsëriteni për tre deri pesë frymë.

Përshtatur nga Cat-Cow Stretch .

3 - Bend i ulur përpara

1. Shtyjeni karrigen tuaj nga tavolina juaj.
2. Sillni të dy këmbët të sheshta në dysheme.
3. Ndërhyni gishtat prapa shpinës.
4. Drejtoni krahët sa më shumë që të jetë e mundur, duke tërhequr gishtat e gërvishtur.
5. Flijoni në bel, duke sjellë duart tuaja të ndërthurura mbi kurrizin tuaj.
6. Rest gjoksin tuaj në kofshët tuaj dhe lirimin qafën tuaj.

Përshtatur nga Përkulja e Përhershme Bend .

4 - Eagle i ulur

1. Kthejeni këmbën tuaj të djathtë mbi këmbën tuaj të majtë. Nëse mundeni, mbyllni këmbën tuaj të djathtë për viçin tuaj të majtë.
2. Merrni krahët nga të dy anët, paralel me dyshemenë.
3. Sillni armët përpara, duke kaluar krahun tuaj të majtë mbi atë të djathtë dhe duke sjellë pëllëmbët në prekje.
4. Ngrini bërryrat duke mbajtur shpatullat që rrëshqiteni poshtë kurrizit tuaj.
5. Përsëriteni me krahun e majtë mbi të djathtën.

Përshtatur nga Eagle Pose .

5 - Kthimi i Gjysmës së Ulur

1. Kthejeni kështu që jeni ulur anash në karrigen tuaj.
2. Sillni të dy këmbët të sheshta në dysheme.
3. Kthejeni drejt mbrapa karriges, duke mbajtur pjesën e pasme të karriges me të dy duart.
4. Kthejeni veten 180 gradë kështu që ju jeni përballur me anën e kundërt të karriges për të bërë kthesë në anën tjetër.

Përshtatur nga gjysma e Zotit të peshkut paraqesin .

6 - Shtrirje dore

1. Ngrihu.
2. Kthejeni duart në mënyrë që pjesët e gjoksit tuaj të ballafaqohen me kompjuterin tuaj dhe gishtat tuaj të përballen me buzë të tavolinës.
3. Rrini larg tryezës tuaj me krahët tuaj drejt duke rrafshuar pëllëmbët tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
4. Kthehu nëse ndiheni dhimbje.

7 - Pëllumb i përhershëm

1. Ngrihu.
2. Sillni shin tuaj të drejtë në tavolinën tuaj paralel në buzë të tavolinës.
3. Merrni një kthesë përpara mbi këmbën tuaj të djathtë, që varet në hips tuaj.
4. Përsëriteni në këmbën tjetër.

Përshtatur nga Pigeon Pose .