Gotta Go në kohën e gabuar
A ju shmangni një shëtitje, vrapim apo rritje, sepse ju do të keni nevojë të urinoni shumë shpesh? Ju nuk keni të vërtetë një problem të vazhdueshëm të kontrollit të fshikëzës , por nuk doni të kërkoni për një tualet ose përdorni një port-a-john kur jeni jashtë për një shëtitje. Kjo është një justifikim në këmbë që disa përdorin për të shmangur pjesëmarrjen në një ngjarje në këmbë ose për të ecur me njerëz të tjerë.
Ju nuk jeni vetëm në nevojë për të urinuar më shpesh se sa është i përshtatshëm
Sa shpesh ka shumë nevojë për të urinuar? Ju ndoshta e keni definuar tashmë atë për veten tuaj dhe keni kufizuar shëtitjet tuaja në kohën që mund të shkoni pa pasur nevojë për tualet.
Organizatorët e ngjarjeve të ngjarjeve planifikojnë që rrethoresh që duan të kenë qasje në një banjë të paktën një herë në orë, e cila është përafërsisht çdo dy deri në tre milje e një rruge në këmbë. Gratë, sidomos, kanë nevojë për pushime më të shpeshta në banjë, ndërsa shumica e njerëzve mund të kalojnë një ndalesë për dy orë ose më shumë.
Shkaqet e zakonshme të nevojës për të urinuar shpesh
Shtatzënia dhe lindja e mëparshme, kirurgjia e legenit, zgjerimi i prostatës dhe kirurgjia e prostatës, menopauza, infeksioni i traktit urinar dhe dieta dhe zakoni i pijshëm mund të kontribuojnë në nevojën për të urinuar më shpesh se sa është i përshtatshëm.
Shumë urinim i shpeshtë mund të jetë një shenjë e diabetit. Tregojini ofruesit tuaj të kujdesit mjekësor që të mund të shfaqen. Zbulimi i hershëm dhe kontrolli i diabetit janë thelbësore për parandalimin e pasojave afatgjata shëndetësore të sëmundjes.
Si mund të zvogëloni ndalesat tuaja të vockël në shëtitjet tuaja?
- Shmangni irrituesit e njohur që stimulojnë fshikëzën tuaj dhe uretrën. Këto përfshijnë kafeinë, alkoolin dhe duhanin.
- Shmangni barnat dhe shtesat që nuk ju bëjnë recetë dhe që i bëjnë veshkat më aktive dhe prodhojnë më shumë urina: pilula uji, ilaqet kundër depresionit, antihistaminet dhe kollitja / përgatitjet e ftohta duke përfshirë shtojcave bimore si ma huang. Diskutoni ndonjë ilaç me recetë që mund të shkaktojë këtë me mjekun tuaj para se të ndryshoni çdo dozë ose kohë.
- Pini një gotë të madhe ujë një orë përpara se të shkoni në këmbë tuaj, pastaj urinoni menjëherë para se të filloni ecjen. Kjo siguron që ju jeni të mirë-hidratuar, por ju do të keni eliminuar ndonjë lëng shtesë para se të filloni.
- Mos kini frikë të pini ujë kur ecni . Ju do ta eliminoni atë përmes djersës dhe nuk do të prodhoni urinë shtesë.
- Kufizoni kafe dhe cafeina të tjera në minimum, në 2 orë para se të ecni. Kjo do të thotë që nuk ka pije energjie që përmbajnë kafeinë .
- Vërshoni menjëherë para fillimit të ecjes suaj.
- Urinoni dyfishtë - Pritni disa sekonda pas urinimit dhe urinoj përsëri për të siguruar kullimin e plotë.
Çfarë është e shëndetshme për urinim?
Urinimi është i natyrshëm dhe shenja që po pini lëngje të mjaftueshme për të parandaluar dehidrimin. Nëse urina juaj është e verdhë e errët, ju nuk po merrni ujë të mjaftueshëm. Nëse ajo është me ngjyrë kashte të pangjyrë, ju jeni po pini ujë të mjaftueshëm. Dehidrimi është i rrezikshëm dhe jo i shëndetshëm. Duke urinuar është thjesht i papërshtatshëm.
Plani përpara për një pushim në banjë
Dëgjoni trupin tuaj dhe e dini sa shpesh do t'ju duhet të urinoni. Planifikoni rrugën tuaj në këmbë për të përfshirë një banjë në intervalin e nevojshëm. Kur të ndiqni ngjarjet dhe garat në këmbë, pyesni se ku do të ndalen të tjerët do të jenë përgjatë rrugës.