E vërteta rreth karbideve, proteinave dhe yndyrave
Mitet e ushqimit përreth karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave kanë shkaktuar konfuzion dhe stres se si të hahet e drejta për suksesin e fitnesit . Trendet e reja të diellit shfaqen gjatë gjithë kohës duke na këshilluar që të mos hani këtë ose që lënë në makronutriente të rëndësishme në shumicën e rasteve. Shumë dieta mungojnë në balancën e lëndës ushqyese dhe sipas hulumtimit mund të shkaktojnë mangësi. Është e rëndësishme për të kuptuar trupin kërkon të gjithë macronutrientët për palestër optimale dhe shëndetin e përgjithshëm të përgjithshëm.
Hidhni Mitet Ushqimore
Ushqimi i shëndetshëm nuk duhet të ndihet kurrë si një barrë apo proces i ndërlikuar. Shpërndarja e miteve në lidhje me macronutrientët esenciale do të ndihmojë në lehtësimin e stresit rreth ngrënies së shëndetshme. Trupi juaj kërkon proteina, karbohidrate të mira dhe yndyrna të jenë të shëndetshme dhe të përshtatshme. Konsumi i të gjitha makronutrientëve është jetik për ushqimin e suksesshëm sportiv .
Dietat që rekomandojnë heqjen e macronutrientëve thelbësorë duhet të ngrenë një flamur të kuq të sëmurë. Dëbimi i miteve të ushqimit do të jetë hapi i parë për të ngrënë të drejtën dhe pse të gjithë macronutrientët janë të rëndësishëm.
Karbohidratet më bëjnë të shëndoshë
Thjesht duke thënë se fjala "carbs" mund të hapë një reagim ndaj komenteve të shëmtuara dhe të ngritur vetullat. Ne kemi ardhur për të besuar se karbohidratet janë të sëmurë dhe shkakun e padëshiruar yndyrë dhe kolafile në krye. Të gjitha carbs kanë marrë një goditje të rëndë dhe konsiderohen jashtë kufijve nga shumë "dietat e modës" . Ata janë akuzuar gabimisht për shkaktimin e shtimit të peshës dhe obezitetit.
Marketingu i dietës ka qenë i suksesshëm duke ndikuar se si ndihemi për karbohidratet. Për fat të keq, shumë nga pretendimet janë të pavërteta. Ky mit ushqimor është bërë kaq ekstrem në disa dieta të modës, carbs janë lënë jashtë krejtësisht.
Karbohidratet janë një burim thelbësor makronutrient dhe primar i energjisë për shëndetin dhe përshtatshmërinë optimale. Kjo do të thotë se trupi kërkon shumë carbs që të funksionojnë në nivele optimale.
Ka një ndryshim midis karbohidrateve të mira dhe të këqija dhe konsideratë e vetme kur vjen puna për të ngrënë carbs. Eliminimi i karbohideve të mira është sikur nuk e nxit makinën tuaj me gaz premium. Trupi ynë thjesht nuk mund të funksionojë pa karbohidrate të shëndetshme.
Sipas hulumtimit, karbohidrat tregohen për të mbrojtur trupin kundër sëmundjeve dhe tregojnë për të zvogëluar rrezikun e problemeve të zemrës. Karbohidratet e shëndetshme thuhet gjithashtu se ndihmojnë në humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës së qëllimit.
Në kundërshtim me atë që dietat e modës duan që të besoni, një dietë e pasur me drithëra të plota, shumë fruta dhe perime është thelbësore për një trup të përshtatshëm dhe të shëndetshëm.
Unë duhet vetëm të hani proteinën
Proteina është maja maja e fuqisë për rimëkëmbjen e muskujve. Kjo do të thotë se trupi kërkon shumë proteina për shëndetin dhe përshtatshmërinë optimale . Për fat të keq, shumë dietat me modë kanë miratuar të hahet më shumë sesa kërkohet si një qasje më e mirë kur është fjala për marrjen e proteinave. Disa dieta madje kanë rekomanduar të hahet vetëm proteina si mënyra më e mirë për të humbur peshë.
Ushqimi i proteinave mbi kërkesat e përditshme ose rekomandimi shkencor mund të ketë efekte negative të shëndetit në disa raste. Trupi konverton proteinën e tepërt ose aminoacidet në ketone. Ketonet prodhohen nga mëlçia kur shumë proteina po përdoret për energji. Ky proces po tatohen me mëlçinë dhe veshkat dhe potencialisht një rrezik për shëndetin.
Trupi thjesht nuk mund të funksionojë vetëm me proteina dhe kërkon karbohidratet dhe yndyrnat si burime primare të energjisë. Sipas hulumtimit, dieta vetë-imponuar vetëm për proteina konsiderohet si një praktikë e pasigurt për humbje peshe .
Futja e proteinave do të ndryshojë për person dhe një pjesë e rëndësishme e një ushqimi të dendur dhe të ekuilibruar. Ushqimi i një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh të shëndetshme nga proteinat e varfër, carbs të shëndetshme dhe yndyrna janë të nevojshme për të zvogëluar yndyrë dhe për të fituar muskujt.
Ushqimi i shëndoshë do të më bëjë të shëndoshë
Zërat si karbohidratet kanë rënë pre e kritikave negative duke shkaktuar shumë njerëz që t'i refuzojnë ato si murtaja. Problemi është se lloji i njerëzve të shëndoshë po konsumon. Jo të gjitha yndyra është krijuar e barabartë dhe të hahet yndyra nuk na bën yndyrë. Trupi ynë kërkon yndyrë të shëndetshëm për të funksionuar në mënyrë efikase dhe madje edhe për të humbur yndyrë.
Yndyrnat janë duke bërë një rikthim pozitiv si një makronutrient i shëndetshëm i domosdoshëm për dietën tonë. Kjo do të thotë që trupi ynë kërkon një shumë të konsiderueshme për shëndetin dhe përshtatshmërinë optimale.
Sipas hulumtimit, ngrënia e yndyrës së shëndetshme ndihmon në humbjen e peshës dhe mbajtjen e një zemre të shëndetshme. Intakes referencë dietike rekomandojnë 20-35 për qind të kalorive tona ditore duhet të vijnë nga yndyra e shëndetshme.
Fatmirësisht ne po fillojmë të kuptojmë rëndësinë e yndyrave të shëndetshme si një pjesë thelbësore e një diete të ekuilibruar.
Pirja e shumë ujit nuk është e shëndetshme
Marrja e ujit është bërë një temë e debatueshme. Ne kemi filluar marrjen në pyetje nëse pirja e ujit shumë është e sëmurë.
Pirja e mjaft ujit është thelbësore për një trup të shëndetshëm dhe hydration duhur. Ne nuk mund të mbijetonim pa ujë dhe përbën mbi 60 përqind të trupit njerëzor. Pirja e ujit është me të vërtetë një jo-brainer dhe veçanërisht nëse ju jeni në një mendje për etje cues. Nëse keni etje, trupi juaj ju thotë të pini ujë.
Trupi e do ujin dhe e përdor atë në çdo nivel fiziologjik nga qelizat tona në gjakun, zemrën, mushkëritë dhe lëkurën tonë. Mendimi i ujit si ushqim i nevojshëm si ushqimi mund të ndihmojë në rritjen e konsumit tuaj të ujit. Shumë përfitime shëndetësore nga lëkura me ngjyra të ndezura në humbje peshe janë të lidhura me qëndrimin e hidratuar.
> Burimet:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Proteina dhe atleti - Sa keni nevojë për ju ?, Akademia e të ushqyerit dhe dietikës, 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, të ushqyerit dhe atletin e qëndrueshmërisë - Ushqimi për performancën e kulmit, Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive , 2014
> Shkolla e Harvardit për Shëndetin Publik, Yndyrnat dhe Kolesterolin: Me Jashtë, Në Me të Mirën, 2015