Pse Pesha Prerëse Shpesh është e pasigurt për atletët

Udhëzime më të mira për atletët dhe të rriturit aktivë

Metodat e pasigurta të humbjes së peshës vazhdojnë të jenë një çështje për atletët konkurrues dhe të rriturit aktivë. Sipas një artikulli të botuar në Journal of the International Society of Nutrition Sports (JISSN), atletët po arrijnë humbje të shpejtë të peshës përmes strategjive agresive ushqyese duke i vënë ata në rrezik të lartë për efektet negative të shëndetit. Shoqata Kombëtare Kolegjiale e Atletikës (NCAA) zbatoi një program të suksesshëm të menaxhimit të peshës pas vdekjes së tre mundësve të kolegjeve duke përdorur regjime të shpejta humbje peshe. Një program i ngjashëm për menaxhimin e peshës është duke u propozuar për atletët e xhudos, të cilët, si mundësit, përdorin protokollet e klasës së peshës.

Problemi: Humbja e sëmurë e peshës

Atletët shpesh ndihen presion për të ruajtur përbërjen ideale të trupit për sportin e tyre duke zbatuar metoda jo të shëndetshme për të arritur këtë qëllim, por hulumtimet tregojnë se praktikat e pasigurta të humbjes së peshës mund të dëmtojnë negativisht shëndetin dhe performancën atletike. Shoqata Kombëtare e Trajnerëve Atletikë mendonte se ishte e nevojshme për të përmirësuar këtë problem duke zbatuar udhëzime të sigurt për humbje peshe dhe menaxhim.

Kush është në rrezik?

Mundje, futboll dhe boks kanë zbatuar klasifikimet e peshave për shëndetin, sigurinë, dhe pjesëmarrjen e barabartë konkuruese. Ka atletë të tjerë ku pesha dhe përbërja e trupit gjithashtu luajnë një rol në suksesin e sportit të tyre, por pa udhëzime për menaxhimin e peshës. Pa rregullat e klasifikimit të peshës ose programet e llogaridhënies së humbjes së peshës , atletët e mëposhtëm zakonisht përdorin metoda të pasigurta të humbjes së peshës:

• Dancers
• Runners Largësi
• çiklistët
• bodybuilders
• gjimnastët

Metodat e zakonshme të humbjes së peshës të pasigurt

Atletët dhe të rriturit aktivë janë gjithmonë në kërkim të mënyrave për të përmirësuar performancën atletike dhe përbërjen e trupit. Edhe pse disa atletë mund të përdorin strategji të shëndetshme për të arritur qëllimet e tyre, shumë prej tyre zgjedhin të zbatojnë metoda të pasigurta të humbjes së peshës. Sipas Journal of Training atletike , praktikat e pasigurta mund të përfshijnë teknikat e vetë-deprivimit që shkaktojnë dehidratim , vetë-uria dhe ushqim të çrregullt. Sipas hulumtimeve të tjera, është e zakonshme që një atlet të kombinojë kufizime të rënda kalori dhe metoda të dehidrimit për të zvogëluar yndyrën e trupit. Praktikat më të shpeshta të pasigurta të humbjes së peshës janë paraqitur në Deklaratën e Pozicionit të Shoqatës së Trajnerëve Kombëtar të Atletikës:

• Dehidrimi vullnetar përfshin një shumëllojshmëri të metodave të zakonshme të humbjes së peshës në mesin e atletëve që dëshirojnë të arrijnë një peshë më të ulët të trupit për konkurrencë. Kjo mund të përfshijë dehidratim aktiv që është djersitje e tepruar gjatë stërvitjes duke veshur rroba të rënda ose kostume gome. Dehidrimi pasiv është praktika e kufizimit të ushqimit dhe të hahet një diuretik dietë që promovon humbjen e lëngjeve. Dehidrimi i nxitur arrihet përmes ilaçeve diuretike që rrisin prodhimin e urinës. Diuretikë të përshkruar "janë keqpërdorur nga atletët që kërkojnë humbje të shpejtë të peshës për konkurrencë." Përdorimi i heqjes intravenoze të gjakut për një atlet për të bërë peshë për konkurrencë. Gjaku është riinfuzuar pasi atleti e bën peshën për konkurrencë, por ka informacion të kufizuar për këtë metodë të dehidrimit.
• Kufizimi kalori është një tjetër metodë e zakonshme e humbjes së peshës mes atletëve. Dietat shumë të ulëta kalori (VLCDs) kufizojnë një ose më shumë macronutriente thelbësore për shëndetin dhe performancën atletike.
• Ushqimi i çrregullt është mbizotërues në atletët meshkuj dhe femra. Sjelljet e çrregullta të ngrënies lidhen me humbjen e shpejtë të peshës dhe mund të çojnë në përqindje të pashëndetshme të yndyrës trupore. "Atletët që konkurronin në sportet estetike kishin treguesit më të lartë të çrregullimeve të ngrënies".

Efektet negative te Shendetit

Sipas Health Sports , humbja e shpejtë e peshës nuk është kurrë e sigurt dhe mund të çojë në efekte negative të shëndetit. Shoqata Kombëtare e Atletikës Kolegjiale (NCAA) ka miratuar rregulla të reja për të ndihmuar në parandalimin e shpejtë të strategjive të humbjes së peshës, por metoda të pasigurta ende ndodhin në shumë atletë.

Praktikat e pasigurta si më sipër janë treguar të ndikojnë negativisht në shëndetin dhe performancën atletike në atletët dhe të rriturit aktivë:

• Dehidrimi vullnetar konsiderohet si një metodë e pasigurt për humbje të shpejtë të peshës dhe përfshin humbje të lëngshme aktive, pasive, kalorike dhe të stimuluar nga ana farmaceutike. Dehidrimi mund të ndikojë negativisht në performancën atletike dhe në funksionimin e përgjithshëm të trupit. Hulumtimet tregojnë se atletët dehidratuar më shumë se 2 për qind të peshës së tyre të trupit mund të përjetojnë ulje të performancës aerobike, ulur forcën, fuqinë dhe qëndrueshmërinë. Funksioni neurologjik, konsumi i oksigjenit dhe rregullimi i temperaturës gjithashtu janë të dëmtuara. Nivelet e dehidratimit mbi 4 për qind mund të shkaktojnë përkeqësim të konsiderueshëm të konsumit të oksigjenit, aftësinë për të kryer dhe efektet negative të shëndetit të cilat mund të kërkojnë kujdes mjekësor.
• Kufizimi kalori është një tjetër metodë që atletët përdorin për humbjen e shpejtë të peshës dhe përfshin dieta me kalori shumë të ulët (VLCDs) . Sipas hulumtimit, VLCDs mund të ndikojë negativisht në sistemin kardiovaskular dhe të shkaktojë dëmtime të muskujve të zemrës. Kufizimi kalorik thuhet gjithashtu se shkakton presion të lartë të gjakut dhe dëmton funksionin e hormoneve. Pa ushqyes të mjaftueshëm, faktorët e hormoneve për rritjen dhe zhvillimin e muskujve janë të kufizuara dhe fitimet e forcës nuk mund të realizohen.
  
  VLCDs janë treguar gjithashtu për të ulur formimin e kockave potencialisht duke shkaktuar thyerje të stresit dhe osteoporozën. Kufizimi kalori gjithashtu thuhet të pengojë funksionin e tiroides. Në përgjigje të mosbalancimit të hormoneve tiroide, norma metabolike bazale (BMR) ulet dhe gjëndrat përmbysore nxiten për të lëshuar më shumë kortizol. Kjo kaskadë e hormoneve negative stimulon gjëndjen e hipofizës për të ulur nivelet e hormoneve stimuluese të folikulit (FSH) duke ulur nivelet e estrogjenit që çojnë në mosfunksionim menstrual. Hulumtimi më tej tregon VLCDs të dëmtojnë ndjeshëm sistemin e imunitetit në nivelin qelizor të cilat mund të çojnë në sëmundje kronike dhe infeksione.
• Ushqimi i çrregullt mund të jetë i butë ndaj të rënda në atletët. Sipas hulumtimit, ushqimi i çrregullt prek 62 për qind të atletëve me ngjarjet më të larta në klasën e peshës dhe garat estetike. Ushqimi i çrregullt i fazës së hershme mund të fillojë si një plan i shëndetshëm dietë për të përmirësuar performancën atletike ose përbërjen e trupit, por zhvillohet në kufizime ekstreme të kalorive. Presioni i sportit konkurrues dhe arritja e trupave ideale thuhet të shkaktojë çrregullime, ushqim të çrregulluar dhe çrregullime të ngrënies në atletë meshkuj dhe femra. Efektet negative të shëndetit janë të ngjashme me ato të përshkruara nën kufizimin kalorik, por ngrënia e çrregulluar gjithashtu përmban një komponent psikologjik që kërkon këshillim profesional për të kapërcyer sjelljen.

rekomandime

Metodat e pasigurta të humbjes së peshës dhe programet e menaxhimit mungojnë për atletët dhe të rriturit aktivë. Këto praktika kanë treguar se ndikojnë negativisht në shëndetin dhe kompromisin performancën atletike. Shoqata Kombëtare e Trajnerëve Atletikë publikoi rekomandime për ofrimin e profesionistëve të shëndetësisë, trajnerëve dhe dietistëve me udhëzime të sigurta për atletët dhe të rriturit aktivë të cilët dëshirojnë të arrijnë humbje peshe dhe qëllimet e përbërjes së trupit. Gjithashtu është treguar rëndësia që atletët, prindërit dhe trajnerët të arsimohen se si të përcaktojnë peshën e shëndetshme dhe përbërjen e trupit për të përmbushur kërkesat e atletikës në mënyrë të sigurt. Praktikat e sigurta do t'u mundësonin atletëve "të plotësojnë nevojat e tyre për energji dhe ushqim për shëndetin dhe performancën optimale".

Shoqata Kombëtare e Trajnerëve Atletikë ka përpiluar udhëzime të shëndosha për humbjen e sigurt të peshës dhe mirëmbajtjen e peshës bazuar në kërkimet dhe literaturën kronike. Shkalla e kriterit të Taksonomisë së Fuqisë së Rekomandimit ishte modeli për kategoritë dhe rekomandimet e mëposhtme:

• Kategoria e provave A (studimet eksperimentale të dizajnuara mirë, klinike mbështesin rekomandimin)
• Kategoria e provave B (eksperimentale, studimet klinike ofrojnë arsye të forta teorike për rekomandimin)
• Kategoria e provave C (dëshmi jo e besueshme në këtë kohë për rekomandimin)

Rekomandimet e mëposhtme paraqiten në Deklaratën e Pozicionit të Shoqatës së Trajnerëve Kombëtar të Atletikës për vlerësimin e përbërjes së trupit dhe peshës për atletët dhe të rriturit aktivë. Çdo rekomandim kategorizohet nga niveli i provave shkencore për të mbështetur rekomandimin në këtë kohë:

Kategoria e provave A: Mbështetje e pamjaftueshme klinike për të vendosur një rekomandim në këtë kategori

Kategoria e provave B:

• Duhet të përdoren vlerësimet e përbërjes së trupit që përcaktojnë peshën e sigurt të trupit dhe qëllimet e përbërjes së trupit
• Pesha e trupit duhet të përcaktohet në një gjendje të hidratuar.
• Përbërja e trupit duhet të menaxhohet duke përdorur dietë dhe stërvitje.
• Hyrja totale kalorike duhet të llogaritet duke përdorur normën metabolike bazike (BMR) dhe nevojat e energjisë për aktivitetin.
• Një plan shëndetësor i shëndetshëm dhe i shëndetshëm që furnizon energji dhe ushqyes të mjaftueshëm duhet të mbahet gjatë gjithë vitit.
• Metabolizmi gjatë një aktiviteti duhet të konsiderohet për të llogaritur çdo lëndë ushqyese që prodhon energji në dietë.

Kategoria e provave C:

• Statistikat e përbërjes së trupit duhet të merren, mbikëqyren dhe përdoren në të njëjtën mënyrë si informacioni mjekësor personal dhe konfidencial.
• Vlerësuesi i përbërjes së trupit duhet të trajnohet si duhet dhe të përdorë teknika vlerësimi të përbërjes së trupit të vlefshme dhe të besueshme.
• Pesha e qëllimit duhet të përcaktohet duke vlerësuar peshën e trupit në raport me përbërjen e trupit. (vlerësimi duhet të ndodhë dy herë në vit për shumicën e njerëzve, me jo më pak se 2-3 muaj në mes të matjeve).
• Duhet të përdoren vlerësimet private për të ndjekur përparimin personal në fushat e peshës dhe qëllimeve të përbërjes së trupit . Ato duhet të planifikohen në intervale të përshtatshme për të udhëhequr progresin dhe për të përforcuar ciklet e rivlerësimit.
• Vlerësimet më të shpeshta të peshës trupore janë të rekomanduara kur hidratimi është një shqetësim.
• Të rriturit aktivë dhe atletët pjesëmarrës në sportet e klasifikimit të peshës nuk duhet të humbasin ose të fitojnë sasi të tepërt të peshës trupore gjatë cikleve të tyre të trajnimit.
• Futja kalori duhet të bazohet në qëllimet individuale të peshës trupore.
• Futja adekuate e lëndës ushqyese mund të përcaktohet duke përdorur udhëzimet e Pyramidës Ushqimore të Departamentit Amerikan të Bujqësisë si një metodë e sigurt.
• Ushtrimi aerobik i sigurt dhe i përshtatshëm do të ndihmojë peshën dhe humbjen e yndyrës trupore.
• Ndryshimet në përbërjen e trupit duhet të jenë graduale, pa kufizime të tepërta ose përdorim të sjelljeve ose produkteve të pasigurta.
• Menaxhimi i peshës dhe qëllimet e përbërjes së trupit të kombinuara me synimet fizike të kondicionimit do të ndihmojnë të rriturit aktivë dhe atletët të arrijnë qëllimet e peshës të shëndetshme
• Arsimi i vazhdueshëm dhe diskutimet mbi praktikat e sigurta të dietës dhe peshës duhet të ndodhin rregullisht.
• Nevojat individuale të përbërjes dietike ose të trupit duhet të diskutohen privatisht me ekspertë të trajnuar mirë për ushqimin dhe peshën.
• Ndihmat ergogjene dhe dietike duhet të konsumohen me kujdes dhe vetëm me rekomandimin e profesionistëve të përshtatshëm të aftësisë fizike, me njohjen e kërkesave të sportit dhe organizimit qeverisës.

> Burimet:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Menaxhimi i Pesha në Mundje Amatore, Shëndeti Sportiv, Institutet Kombëtare të Shëndetit, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Nevoja e një programi të kontrollit të menaxhimit të peshës në xhudo: një propozim i bazuar në rastin e suksesshëm të mundjes, Journal of the International Society of Nutrition Sports, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Forca e Rekomandimit Taksonomia (SORT): Një përqasje e përqëndruar në pacientin për vlerësimin e klasifikimit në Letërsinë Mjekësore, Mjekja Familjare Amerikane. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., Shoqata Kombëtare e Trajnuesve të Atletikës Deklarata e Pozitës: Humbja e Pesha e Sigurtë dhe Praktikat e Mirëmbajtjes në Sport dhe Ushtrim, Gazeta e Trajnimit Atletik, 2011