Çfarë ju duhet të dini rreth Vitamina B5
Vitamina B5 është një vitaminë e quajtur shpesh si acidi pantothenik. Gjetur natyrshëm në shumë ushqime, vitamina B5 është gjithashtu në dispozicion në formë shtesë. Përkrahësit pohojnë se marrja e shtesave të vitaminës B5 ofron shumë përfitime shëndetësore.
përdorimet
Në mjekësinë alternative, vitamina B5 shlyhet një ilaç natyral për një numër kushtesh shëndetësore, duke përfshirë:
- puçrra fytyre
- alkoolizëm
- alergji
- ankth
- astmë
- vëmendja e deficitit-hiperaktiviteti
- sindromi i tunelit të kyçit të dorës
- conjunctivitis
- zbokth
- depresion
- dhimbje koke
- pagjumësi
- sklerozë të shumëfishtë
- osteoarthritis
- artrit rheumatoid
- kolit ulcerativ
- infeksionet maja
Përveç kësaj, vitamina B5 është supozuar për të rritur sistemin imunitar dhe për të përmirësuar performancën atletike .
përfitimet
Hulumtimet mbi përfitimet shëndetësore të vitaminës B5 janë mjaft të kufizuara. Për shembull, aktualisht ka mungesë të provave shkencore për të mbështetur pretendimet se vitamina B5 mund të ndryshojë humbjen e flokëve, të mbështesë humbjen e peshës dhe të trajtojë lodhjen e veshkave.
Këtu është një vështrim në disa gjetje kyçe nga hulumtimi në dispozicion për përfitimet shëndetësore të supozuara të vitaminës B5 (vini re se dy nga studimet janë mbi 15 vjeç):
1) Puçrra fytyre
Mungesa e vitaminës B5 mund të çojë në zhvillimin e puçrra fytyre, sipas një raporti të vitit 1995 të botuar në Hipotezat Mjekësore . Edhe pse raporti thotë se marrja e vitaminës B5 shtesë mund të kuruar puçrra fytyre, aktualisht ekziston një mungesë e testeve klinike që testojnë efektivitetin e plotësimit të acidit pantotenik në trajtimin e akneve.
2) Performanca Atletike
Marrja e shtesave që përmbajnë vitaminë B5 nuk duket se përmirëson performancën atletike, sipas një studimi të vogël të botuar në Journal of Physiology Aplikative në 2012. Për studimin, tetë vullnetarë të shëndetshëm morën ose një placebo ose një shtesë që përmban 1.5 gram secili të vitaminës B5 dhe l-cisteine (një aminoacid) çdo ditë për një javë.
Rezultatet e studimit treguan se shtesat nuk arritën të përmirësonin performancën atletike (të matur nga një eksperiment që përfshin çiklizmin).
3) Efektet anësore të rrezatimit
Përdorimi i kremrave që përmbajnë vitaminë B5 nuk mund të ndihmojnë në trajtimin e reaksioneve të lëkurës ndaj trajtimit të rrezatimit, sugjeron një studim i publikuar në Acta Oncologia në vitin 1996. Në analizat e 86 pacientëve që kalonin rrezatim, hulumtuesit zbuluan se një krem me bazë acidi pantothenik nuk ishte më efektiv se sa jo duke përdorur vajin aktual në trajtimin e reaksioneve të lëkurës të shkaktuara nga terapia me rrezatim.
Burimet e ushqimit
Burimet ushqimore të vitaminës B5 përfshijnë:
- kos (1.35 mg për filxhan)
- pule (.98 mg per 3 ounces)
- qumësht (.83 mg për filxhan)
- thjerrëzat (.63 mg për 1/2 filxhan)
- vezë (.61 mg për vezë të mëdha)
- brokoli (.48 mg për 1/2 filxhan)
- bukë me grurë të tërë (.19 mg për fetë)
- ton (.18 mg per 3 ounces)
- cod (.15 mg per 3 ounces)
Shenjat e mungeses
Mangësia e vitaminës B5 është shumë e rrallë. Ndërsa pak dihet për efektet shëndetësore të mos marrjes së mjaftueshme të acidit pantotenik, mungesa mendohet të çojë në lodhje, pagjumësi, mpirje dhe ndjeshje shpimi në duart dhe këmbët, dhe acarim të lëkurës.
doza
Doza e rekomanduar ditore për vitaminë B5 është 5 mg për njerëzit mbi moshën 14. Doza për shumicën e shtesave ushqimore që përmbajnë vitaminë B5 është 5 deri në 10 mg.
Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit, duke marrë më shumë se 5 mg vitaminë B5 çdo ditë mund të rrisë rrezikun e efekteve anësore si diarreja.
Duke e përdorur atë për shëndetin
Për shkak të kërkimit të kufizuar, është shumë herët që të rekomandojë shtojcave të vitaminës B5 si një trajtim për çdo kusht. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se vetë-trajtimi i një gjendje kronike me dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze. Nëse jeni duke marrë parasysh përdorimin e vitaminës B5, sigurohuni që më parë të konsultoheni me mjekun tuaj.
> Burimet:
> Leung LH. "Mungesa e acidit pantothenik si patogjenezën e vulgarës së akneve". Hipotezat e Medëve. 1995 qershor; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Trajtimi i lëkurës me krem Bepanthen kundrejt asnjë krem gjatë radioterapisë - Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar". Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Pantothenic Acid (Vitamina B5)". 11 nëntor 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Konstantin Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Acid Acid Pantothenic dhe Supplementation Cysteine nuk ndikojnë Coenzyme Muscle Përmbajtja, Përzgjedhja Karburanti, ose Performanca Ushtrimi në njerëz të shëndetshëm." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.