Phosphatidylserine
Fosfatidilcerina, një përbërës i njohur si një fosfolipid, është një komponent në membranat qelizore (të cilat ndihmojnë në rregullimin e lëvizjes së lëndëve ushqyese në qeliza dhe eliminimin e produkteve të mbetjeve).
Treguar si një shtojcë për ndërtimin e muskujve, fosfatidlicerinës mendohet të reduktojë hormonet e kortizolit post-ushtrim. Nivelet e kortizolit shpesh rriten pas ushtrimit intensiv.
Një nga efektet e kortizolit është që të prishen indet e muskujve. Duke shtypur lirimin e kortizolit, mendohet të humbet më pak indet e muskujve.
Fosfatidilcerina nuk është një lëndë ushqyese esenciale, që do të thotë se trupi zakonisht bën mjaftueshëm për të mbuluar nevojat e tij. Shumë produkte të fosfatidilcerinës sot rrjedhin nga soja. Më parë, ajo u prodhua nga truri i lopëve, por kjo praktikë u ndërpre për shkak të rreziqeve të mundshme shëndetësore të ndotjes virale.
Efektet anësore mund të përfshijnë shqetësim tretës. Teorikisht, fosfatidilcerina mund të përmirësojë heparinin e barit të drogës. Njerëzit që marrin gjak-hollues të çdo lloji duhet të konsultohen me mjekët e tyre.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Shtesat e piruvatëve janë bërë të njohura me bodybuilders sepse besohet të zvogëlojë yndyrën e trupit, të rrisë energjinë dhe të përmirësojë kapacitetin për ushtrimin e durimit. Pyruvate furnizon trupin me acid pirotik, një përbërës natyral i përfshirë në metabolizmin e energjisë.
Pyruvate nuk është një lëndë ushqyese thelbësore. Trupi mund të bëjë gjithçka që ka nevojë pa plotësim. Ajo gjendet vetëm në sasi të vogla në ushqim, me mollë që janë burimi më i mirë.
Pyruvate herë pas here shkakton mërzitje në stomak dhe diarre.
Aminoacidet e degëzuar-zinxhir (BCAAs)
Aminoacidet janë molekula natyrale që trupi përdor për të bërë proteina.
Amino-acidet e degëzuar-zinxhir i referohen aminoacideve leucine, isoleucine dhe valine, të cilat të gjithë kanë një strukturë molekulare "të degëzuar". Indet e muskujve janë veçanërisht të larta në aminoacidet e zinxhirit të degëzuar.
Njerëzit përdorin aminoacidet e zinxhirit të degëzuar për të ndërtuar muskujt, për të përmirësuar performancën sportive dhe për të minimizuar efektet e mbingarkesës. Kjo është për shkak se trajnimi i forcës dhe aktiviteti i qëndrueshmërisë përdorin sasi më të mëdha të aminoacideve të zinxhirit të degëzuar sesa aktivitetet e rregullta ditore.
Aminoacidet e zinxhirit të degëzuar gjenden në të gjitha ushqimet që përmbajnë proteina. Burimet më të mira janë mishi i kuq dhe produktet e qumështit. Proteina e proteinës së hirrës, pula, peshku dhe vezët janë burime të tjera të mira.
Ashtu si të gjitha aminoacidet, aminoacidet e degëzuara mund të ndërhyjnë me medikamente për sëmundjen e Parkinsonit.
Acidi Linoleik i Konjuguar (CLA)
Acidi linoleik i konjuguar (CLA) është një përzierje e formave të ndryshme të acidit linoleik, një acid yndyror esencial. CLA është bërë e njohur si një shtojcë për të djegur dhjamin. Dëshmi është e nevojshme për të na ndihmuar të kuptojmë se si CLA mund të punojë në trup.
Edhe pse acidi linoleik është një acid yndyror esenciale që duhet të merret përmes dietës, nuk ka dëshmi se kërkohet acidi linolik konjuguar.
Acidi lipoik
Acidi lipoik njihet edhe si acid alfa-lipoik.
Ajo gjendet natyrshëm në trup dhe ndër funksionet e tjera, ndihmon për ta shndërruar sheqerin në gjak në energji për të plotësuar nevojat e trupit. Kjo mund të ndihmojë në ndërtimin e glikogjenit të muskujve, që është arsyeja pse atletët përdorin acid lipoik. Nevojiten më shumë studime në këtë fushë.
Është gjithashtu një antioksidant që neutralizon radikalet e lira. Ndryshe nga antioksidantë të tjerë, ai punon si në yndyrë ashtu edhe në ujë, duke i dhënë një spektër të gjerë veprimesh.
Gamma Oryzanol
Nga vaji i krundes së orizit thuhet se ndihmon me simptomat e menopauzës, ankthin, trazimin e stomakut dhe kolesterolin e lartë.
Dëshmitë paraprake sugjerojnë që gama orizzanoli mund të rrisë lirimin e endorfinës dhe të ndihmojë ndërtimin e muskujve. Kërkimi i mëtejshëm është i nevojshëm.
Creatine
Creatine monohydrate është një tjetër shtesë popullore për ndërtimin e muskujve të ligët, pasi është një pararendës për kreatinë fosfat, një burim energjie për punë me intensitet të lartë të muskujve.
Hulumtimet sugjerojnë se kjo mund të rrisë masën, forcën dhe performancën e muskujve të dobët dhe të zvogëlojë kohën e rikuperimit. Kërkimi sugjeron që kjo mund të rrisë masën e muskujve të dobët, forcën dhe performancën, dhe të zvogëlojë kohën e shërimit.
Përdorimi i shtesave për ndërtimin e muskujve
Për shkak të kërkimit të kufizuar dhe njohurive të kufizuara për sigurinë e përdorimit afatgjatë ose të rregullt të shtojcave, është shumë herët t'i rekomandojmë ato si një mjet për ndërtimin e masës së muskujve.
Mbani në mend se shtesat nuk janë testuar për sigurinë dhe shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara. Në disa raste, produkti mund të japë doza që ndryshojnë nga shuma e specifikuar për çdo barishte. Në raste të tjera, produkti mund të kontaminohet me substanca të tjera të tilla si metale. Gjithashtu, siguria e shtojcave në gratë shtatëzëna, nëna pleqëse, fëmijët, dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është themeluar. Ju mund të merrni këshilla të mëtejshme mbi përdorimin e shtojcave këtu.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze. Nëse po shqyrton përdorimin e shtojcave, sigurohuni që të këshilloheni së pari me ofruesin tuaj të kujdesit parësor.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.