Si të vazhdosh të vraposh
Motivimi nuk ndodh më vete. Ashtu si ju planifikoni programet tuaja, gjithashtu duhet të planifikoni të merrni (dhe të mbani) veten të motivuar për të kandiduar. Këtu janë disa mënyra për të përmirësuar motivimin tuaj drejtues:
Run me Buddies
Aspekti social i drejtimit është një nga arsyet kyçe që njerëzit fillojnë dhe është gjithashtu arsyeja pse ata rrinë me të. Gjeni një klub drejtues lokal ose rekrutoni disa miq ose bashkëpunëtorë për të drejtuar me ju.
Më shumë: Si të gjeni një grup drejtimi
Këshilla për drejtimin me të tjera të rëndësishme
Përfitimet e drejtimit të grupit
Shkruani atë poshtë - Track Workouts tuaj running
Mbajtja e një regjistri trajnimi është një mënyrë e shkëlqyer për të ndjekur progresin tuaj dhe për të qëndruar i motivuar. Është e lehtë: Vetëm merrni një fletore ose një kalendar dhe shkruani disa shënime pas secilës prej workouts tuaj. Sigurohuni që të shënoni datën, kilometrazhin dhe kohën tuaj të përafërt, dhe disa komente rreth asaj se si keni ndjerë (p.sh., "përfundoi i fortë", "ndihej i ngadaltë 2 milja e parë").
Gjithashtu, mund të përdorësh mirë një tracker ose aplikacion palestër për të regjistruar stërvitjet e tua. Shumë ju lejojnë të bëni një ditar ose shënime. Merrni kohë për ta mbushur atë në fund të çdo vrapimi. Shqyrtoni statistikat tuaja dhe caktoni qëllimet.
Disa vrapues mbajnë një blog drejtimin dhe shkruajnë në detaje për të gjitha shkrimet e tyre. Nëse ju mbani një regjistër trajnimi ose një blog drejtues, duke kërkuar mbrapa në hyrjet tuaja të mëparshme do t'ju kujtojë se sa larg keni ardhur dhe ju jep më shumë nxitje për të dalë atje përsëri.
Gjeni një Mantra
Zgjidh një fazë të shkurtër që luani vazhdimisht në kokë derisa po kandidoni për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar dhe të përqendruar. Kjo mund të jetë motivimi juaj i brendshëm kur keni nevojë më së shumti. Gjetja e një Mantrie nuk është e vështirë: Mund të futesh në kokë ndërsa dëgjon meloditë e tua, duke biseduar me partnerët e trajnimit ose duke kaluar nëpër një revistë në zhvillim. Zgjidh një që i përshtatet stilit tuaj të drejtimit dhe personalitetit, të tilla si: "Lehtë e bën" ose "Vështirë, më të shpejtë, më të fortë" ose "Asnjëherë mos heq dorë".
Gjithashtu shih: Kuotat Motivuese të Drejtimit
Bisedoni me vrapues të tjerë
Nëse ndjeheni i pamotivuar ose nervoz për fillimin me drejtimin, bisedoni me miqtë që drejtojnë dhe shkëmbejnë ide dhe mbështetje për të qëndruar të motivuar. Gjeni vrapues në mediat sociale për të ndjekur. Ju mund të habiteni kur të kuptoni se të gjithë vrapuesit përjetojnë periudha të përtacisë kur konkurrojnë, është një luftë.
Shpërblehuni
Çdo herë pas here, trajtohuni me disa veshje të reja, si një këmishë të re ose një masazh (kjo gjithashtu ndihmon në parandalimin e lëndimeve ) si një shpërblim për punën tuaj të vështirë. Trajtimi do t'ju bëjë të ndiheni të pushtuar dhe të përforconi angazhimin tuaj për trajnimin tuaj.
Më shumë: 7 Running Essentials
5 Mënyra për të festuar ecurinë tënde
Mos Mendoni "Të Gjitha ose Asgjë"
Nëse nuk keni kohë për të bërë një stërvitje të tërë, mos e përdorni qasjen "gjithë ose asgjë". Nëse jeni me të vërtetë i shkurtër në kohë, shkoni për një afat të shpejtë 2 milje ose merrni në 20 minuta trajnime forcë. Ju do të merrni disa përfitime dhe do të ndiheni shumë më mirë mentalisht për të mos lënë mënjanë një stërvitje tërësisht.
Më shumë: A mund t'i ndahem gjurmët e mia të gjata?
Mos harroni përfitimet shëndetësore
Një nga qëllimet tuaja në trajnimin për gjysmën ose maratonën tuaj të plotë mund të jetë për të përmirësuar mënyrën se si ju shikoni dhe ndiheni. Pra, sigurohuni që ju të kujtoheni periodikisht për përmirësimet shëndetësore që po bëni. Merrni testin tuaj të gjakut testuar, ose hap në shkallë dhe kontrolloni peshën tuaj. Mendoni se sa më shumë energji keni dhe se si tani keni një mënyrë të shëndetshme për të lehtësuar stresin.
Më shumë: 10 Arsyet e Madhe për të Drejtuar
Pritini veten Disa të plogësht
Ndonjëherë ju merrni mbërthyer në punë, ose jeni shumë të lodhur, ose keni nevojë të merreni me një çështje tjetër të jetës dhe ju thjesht nuk keni kohë për të kandiduar. Është në rregull. Mos e rrahni veten vetëm sepse nuk i përmbahet orarit të saktë. Trupi juaj nuk do të humbasë tonin e saj të muskujve ose palestër sepse prisni 24 orë shtesë për të kandiduar përsëri. Në fakt, nganjëherë një ditë pushimi mund të përfitojë më shumë se një stërvitje. Prano se do të keni ditë të këqija ose ditë të humbura dhe pastaj do të ktheheni në rrugën e duhur.
Më shumë: Çfarë ndodh nëse duhet të pushoj nga vrapimi?
Bëni qëllimet tuaja të shquara
Zgjidhni një gol - të tilla si një 5K ose një gjysmë maratone - dhe tregoni njerëzve për këtë. Postoni orarin tuaj të stërvitjes në shtëpi dhe në punë, kështu që ju keni përkujtues të vazhdueshëm në lidhje me qëllimet tuaja. Dhe festoni arritjet tuaja. Shfaqini medalje ose foto nga garat tuaja, kështu arritjet tuaja ju mbajnë të motivuar.
Have Fun
Kjo është me të vërtetë ajo që është mbi të gjitha. Mos bëni drejtimin e një stresi tjetër në jetën tuaj. Në vend të "asnjë dhimbje, pa fitim" mendoj "nuk ka argëtim, nuk ekzekutohet".
më shumë: